Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-09-13, 13:02   #5116
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Jag tror att jag har skaffat mig lite kött. Trots omständigheterna.

Kv: ingen aning

Ser lite mer bitig ut än vad jag brukar göra imo. Märkt av främst vid bröst, axlar och armar.

Igår och idag vart jag redigt torr runt bål/axlar/armar dock. Vet inte vad jag gjort annorlunda. Känns bra iallafall. Nötar på liksom

Tror jag får tendens att ligga lite under/lågt på kolhydrater under veckodagarna, så ser till att äta mer kolhydrater på helgerna.

Åker hem idag p.g.a läkartid imorgon 08:30. Sjukt omständig resa ... Har iallafall två huvudpass kvar på denna tunga vecka, sen deload/återhämtningsvecka.












Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-13, 15:37   #5117
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Gårdagens träning blev det som vanligtvis läggs på lördagar, ”extrapasset” helt enkelt eftersom hela torsdag (idag) går till att resa

Onsdag 12/08/18

#1

Spinningintervaller

2-4-6-8-6-4-2 min, halvjobbigt/jobbigt (hårdare mot slutet)

Behöver def. Pulsklocka & skaffa mätare till cykeln så man kan utgå från någon sorts RPM & Watt.

Övrigt:

Rodd, hopprep, bålträning

#2

Uppvärmning

Clean pull + hang Clean + power jerk:

40x2+2+1 /2
45x2+2+1 /2
50x2+2+1
55x2+2+1
60x2+2+1

Clean + power jerk:

65x1+1
70x1+1
75x1+1

80x1+1 /5

Press + pushpress (tng) + push jerk (tempo 1141):

40x4+4+4
42,5x4+4+4
45x4+4+4
40x6+4+4

Boxböj - stopp + tng -

60x6+6
60x6+6
60x6+6
60x7+7

Shoulder burner:

Upright row + side raise + band pull-appart + half kneeling db press + half kneeling kb-halo:

x 15/15/20 reps

Incline closegrip bench + incline db flies:

5 x5+10 reps

*superset*

Chin-ups + dual KB bent over row (2x16):

5 x5+10 reps
______________________________

Cirkelfys:

A:

Kippade HSPU x50
Medball lunge x50 /leg (9+6kg)

B:

Hand release pushup x50
Kneeling landmine twist x50
Bw row x50

C:

Death march (2x12) x50 / leg
S/A KB Clean x50 / arm
____________________________

Armpompf

#1

Bb curls + omvända curls -superset-
Bw extension + pushdown 5x10+10 reps

#2

db curls + hammercurls -superset- bw dips + french press 5x10+10 reps


Kommentar:

Seg. Tog tid att värma upp, känner av volymen nu!





Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 12:43   #5118
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Okej, nu måste jag skriva av mig lite. Fattar inte vad som händer

Fått så mycket postivit(?) respons från vården denna vecka, är det en vändpunkt? Känns nästan orimligt.

_________________________________________

Först och främst så kommer jag få påbörja hormonterapin - Vilket såklart är riskfyllt och kan resultera i sämre mående, men det är en början åtminstone.

Sedan efter dagens 3h besök hos olika läkare så har jag även fått en mildare anti-depressiv medicin utskriven för att höja serotonin-nivåerna, lätta lite på "trycket" helt enkelt, tagit ett till urinprov och kommer få bra vårdkontakt från denna typ av mottagning (psykiatrisk b.la.).

Sen var jag ju hos en specialist på reumatolog-mottagningen också för mina bakercystor. Hon ifrågasatte ortoped-mottagningen om varför de inte hade gjort operativa ingrepp / remitterat mig vidare till fysioterapeut för rehabilitering och var extremt drivande i allt hon gjorde. Hon konstaterade att mina låga nivåer av T i samband med mina cystor måste vara väldigt påfrestande på min livskvalité och var riktigt omhändertagande.

Long story short - Hon kände på cystorna, konstaterade en extremt svullnad och sedan började vi tömma cystorna på vätska. Och då snackar vi inte några ml. Jävlar vad det rann, över hela britsen. Galen kvinna som hon var så blev hon extremt exalterad eftersom hon älskar att "klämma" saker (bölder, finnar etc) - Svinkul! Efter tömning satte de in kortison i cystorna/cyst-rötterna och på ovansidan av knät. Omständigt, all ledvätska som inte tömts fortsatte att läcka ut så de fick ta om sprutorna eftersom kortisonet också läckte. med andra ord - EXTREMT SVULLET. Har nu tagit 3 kortisonsprutor + blodprov. Känner mig som ett durkslag.

Kommer få återkommande vårdkontakt om 1-2 veckor för att se hur svullnaden blivit samt för att få remiss till fysioterapeut. Så jävla gött!

Som sagt, det känns orimligt. Jag har aldrig känt mig så omhändertagen av vården, någonsin. Lurendrejeri?!

__________________________________________________ _

Nackdel - Tänkte träna idag. Men vet inte hur livlig man ska vara med det vid 3 kortisonsprutor. Har 2 pass kvar på sista cykeln, 2 tunga pass. Tänkte köra överkropp idag och underkropp imorgon, är det dumt? Får skippa conditioning-träningen för att inte förstöra effekten av kortisonet.

Har ju deload-vecka nästa vecka, i värsta fall får jag ta ett underkropps-pass då. Samt resterande conditioning/bål-träningar som missats p.g.a. kortisonet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 12:46   #5119
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 072
Du ska under inga omständigheter göra mer än vad man rekommenderat. Kortison är riktigt kraftiga grejer.

Kul att du träffat en engagerad läkare. Många verkar ge upp vid något läge.
__________________
Ett nytt liv, en ny chans. Journalen.

Målvikter 2018 (76kg). Stöt: 115kg. Ryck: 80kg. Knäböj: 160kg. Marklyft: 190kg. 10km: 44 min. (45:20) Bänkpress: 100kg!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 13:01   #5120
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Du ska under inga omständigheter göra mer än vad man rekommenderat. Kortison är riktigt kraftiga grejer.

Kul att du träffat en engagerad läkare. Många verkar ge upp vid något läge.
Nej, precis. Särskilt inte efter 3 sprutor.

Tar i värsta fall sista underkroppspasset under deload-veckan. Det kan inte göra så himla mycket.

Antingen vila/överkropp idag.
_____


Onekligen. Trodde inte det fanns, lol.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 14:25   #5121
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Såhär såg höger-cystan ut i veckan



Ewww


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-15, 11:40   #5122
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Jag vilade igår, vågade inte riskera att fucka upp något med kortisonet.

Hade extra svårt för vilan igår, riktigt rastlös. Usch.

Överkropp idag. Mycket isolation och maskiner för att minimera ben-rörelse.




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-15, 16:20   #5123
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Och så kommer passet här @friskis visby

C2W3

10 min x-trainer (lugnt)
Lite pre-activation

Press: 5-3-1

35x5
40x3
45x6 (+2+2+2 rest-pause)

Joker sets:
47,5x1 @7
50x1 @8
52,5x1 @8,5
55x1 @9,5

First set last:

35x17

Close grip bench-press:

52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10

Chest 2 bar pull-ups: svart gummiband

x10
x7+3
x7+3
x7+3
x10

Chest-supported row:

59x10
59x10
59x10
59x10
59x10

Dips: svart gummiband

x15
x15
x15
x15
x16

Pullovers (DB) + close grip lat pulldown:

22,5x10 + 50x12
22,5x10 + 50x12
22,5x10 + 50x12
22,5x10 + 50x12
22,5x10 + 50x12
_______________________________________________

4 set cable flies (10+15 reps)
4 set cable row (10+15 reps)

3 set drag haka RPT (41x20)
3 set omvända flies maskin RPT (45x10-12)
3 set curls RPT (35x12)
3 set db oh-ext RPT (22,5x6-8)

2 set enarms sidlyft + 2 set enarms latsdrag
2 set facepulls + 2 set maskinpress
2 set armhävning + 2 set inverted row (myo-reps =50 reps totalt)

lite armpump sista tiden.

Ingen conditioning.

Kommentar:

Lite trött, seg och omotiverad som jag brukar bli efter påtvingad vilodag. Passet gick bra ändå. Synd att jag inte kunde leka runt med lite conditioning, muscle-ups etc när jag ändå var på mit main-gym. Better safe than sorry.

Bra pressar iallafall! Såg köttig ut efter AMRAP.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-16, 08:32   #5124
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
2 cykler av 5-3-1 - Review:

Start:

Bänk - 80kg
Press - 50kg
Mark - 160kg
Böj - 122,5kg

Slut (C2W3):

Bänk - 85x1
Press - 55x1
Mark - 160x1
Böj - X

Övriga PR’s: (ej alla, men top 3-5).

Bänk - 70x8 / 62,5x13 / 55x18 / 50x21
Press - 45x6 / 40x9 / 35x17
Mark - 137,5x14 / 130x14 / 132,5x17 / 95x50 /
Böj - 102,5x11 / 100x15 / 92,5x21 / 80x22 / 72,5x46

Typ.

Böjen har varit väldigt ”fram och tillbaka” beroende på knän/cystor. Får se om jag river av sista 5-3-1 passet för böj i veckan, annars kör jag om cykeln på samma vikter. Nu är det deload.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-17, 07:00   #5125
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Uh, vet inte hur jag ska förhålla mig till träningen nu efter kortisoninjektionerna, antar att man borde ta det lugnare en vecka efter åtminstone


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 12:21   #5126
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Deload känns rätt tung. Vet inte om det kan bero på att jag avstår från koffein också (första koffein-deload någonsin) eller om jag fortfarande gör lite för mycket.

Milda symtom igår av koffein-släpp igår, lite huvudvärk och seghet som dock släppte efter träning.

Idag - pigg och klar. Hade en kopp att förbruka, kände inget behov, men gott var det! Mmm

Tror jag i med deload och kaffe-släpp pckså tappat aptit, upplever att jag äter långsammare och blir mätt snabbare. Magrutorna är rätt synliga också. Hmm, får köra lite refeed i helgen. Deload innebär ju inte shred direkt


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 10:16   #5127
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Tror inte jag skötte denna deload riktigt så bra. Det har känts tungt allting.

Körde lite pull-ups igår, hade svårt med 5x5 på kroppsvikten. Blivit redigt svag där helt plötsligt Vet inte om det kan bero på kortisonsprutorna(?) Underkroppen är också svag. Kan bero på att jag fått upp bättre rörlighet i underkroppen efter att cystorna svullnat ner = större ROM = tyngre.

Oavsett, börjar nästa cykel kommande vecka, med lite större fokus på FSL / SSL - Multiply sets & på att få upp pull-upp styrka. Kommer nog köra styrkelabbets pull-upp program över 5-3-1. Känns rimligt, man kan aldrig få för mycket pull-ups.

Inte cyklat mycket alls denna månad. Fick till en tur idag på 30km. Jobbigt. Börjar bli kallt också. Får se hur det blir med vätternrundan, cykling är kul, men börjar tveka på tävlingar. Skulle vilja lära mig lite löpning och simning också nu när cystorna svullnat ner så mycket. Men ska prioritera att få upp lite styrka i vänsterben och rörlighet i underkroppen igen.

Kämpa på, hej & hå.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 10:19   #5128
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 072
Deload ska inte kännas lätt. Meningen är ju att man är nedtränad och använder det som återhämtning. Fast sen har ju du rimligen andra orsaker till det tunga.
__________________
Ett nytt liv, en ny chans. Journalen.

Målvikter 2018 (76kg). Stöt: 115kg. Ryck: 80kg. Knäböj: 160kg. Marklyft: 190kg. 10km: 44 min. (45:20) Bänkpress: 100kg!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 20:45   #5129
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 844
Ny cykel 5-3-1 i kombination med styrkelabbets pull-upp program. Behöver då inte lägga till någon extra dragvolym då heller. Fokus kommer ligga på basövningar + pullups (tills jag klarar 5x10). Börjar på kv som 5RM. Kommer även att köra FSL & SSL multiple sets istället för 1 AMRAP denna vända. Samt lägga mer krut på basövningar som BBB istället för varianter.


C2W1: Upper A

Bench-press:

50x5
57,5x5
65x9 @8,5

FSL multiple sets: 3x10
50x10
50x10
50x10 @7 lätt

Overhead press: 55% 5x10

27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Lat-pulldown: 5x8

68,5 x8
68,5 x8
68,5 x8
68,5 x8
68,5 x8+ (failure)

Pull-ups:

kv x5 @9
kv x4
kv x3
kv x2
kv x1 + hold till failure

Dips: 3x5

kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5 @8

S/A DB-row: tungt

32,5x12
32,5x12
32,5x12

Incline closegrip db press + flies: metabolite

10 x10+10
10 x10+10
10 x10+10
__________________________________________________ ______

Conditioning:

5 rounds:

10 x hand release push-ups
15 x medball slams
20 x cal row

5 rounds:

20 x wallball (9kg)
20 x cal row
__________________________________________________ ______

3 set curls (45x8) + pushdowns (54,5x6) RPT
3 set sidlyft (8x15) + facepulls (50x10) RPT

2 set drag haka + 2 set omvända flies
2 set omvända curls + 2 set bw tricep ext

1 myo-set armhävningar (30 reps)
1 myo-set inverted rows (30 reps)
1 myo-set sidlyft kabel (30 reps)

Lite farmers walk & kb front carry walks

Kommentar:

Lätt pass. Tror 65x9 är någon form av PB. Gjorde 62,5x13 och 70x8 förra cykeln dock. Men det ordnar sig väl.

Kör lite mer myo-set på assistansen denna gång.

Conditioning idag var lätt, bra flow i flåset. Kunde nog haft mer effort. Synd att det inte fins tyngre medicinbollar. Hade inte lust att köra OL-lyft idag och bli dösvettig. Skulle ta kort med klassen.

Övrigt:

Första koppen kaffe intogs idag innan träningen efter 1 veckas koffeinnedtrappning varav 4 dygn helt utan koffein. Den var mycket mycket god. Fyfan vad jag älskar kaffe

Ska köpa koffeinfritt också så man kan dricka myycket. Mums!

Inte haft så stor motivation till att cykla pga brist av kläder och tid. Även med intervaller på morgonkvisten. Men har däremot promenerat mer. Väldigt skönt, och avslappnande.

Dagens morgonpromenad var på 5km. Steg - vetifan.

Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Deload ska inte kännas lätt. Meningen är ju att man är nedtränad och använder det som återhämtning. Fast sen har ju du rimligen andra orsaker till det tunga.
Ja, i guess. Tror dock jag kunde gjort det bättre, skippat en del assistans etc. Men you live and learn.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2018-09-24 klockan 20:46.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 08:43   #5130
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Götlabörg/Malung
Inlägg: 1 922
Lycka till med behandling och allt nu! Det kommer bli bra med ALLT igen, det lovar jag!

och som du skrivit överst, ja du har nog fått lite mer kött på axlar bröst (framförallt) och armar! Bra jobb
__________________
Biomedicin 14. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)