Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-09-13, 13:43   #3661
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 585
12-sept legday/push
kv: 85,8 kg

Roddmaskin
teknikuppvärmning

Splitböj
32x5+5/5+5 (Unilateral Frontrack)
10+40x10 (viktväst)
12+40x8 (kedja)
10+12+40x7 (viktväst och kedja)

RML-1
32x12
44x8
40x10

Gobletsquats/Swing
32x5+5
40x5+5
48x5+5

Frontböj md kedjor
104x5
104x5
114x5 (bakböj)

GHD-Finnen
4



Steg
9700

Kommentar: Grisig och bra legday med fokus framsida. Siktar på ~10 000 steg på träningsdagar och 20 000 på vilodagar. Funkar bra hittills!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 13:25   #3662
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 585
13-sept karrdio
kv: 86,2 kg

Morgonpromenad/Bad
10 000 steg

Roddteknik
2000m (8x250m)

Prowler
4 rundor (100-170kg)

Roddintervaller (Drgfactor 115)
5x20 cal/60r (snitt 1:36,7/500m)

Sprinter Woodway
5x200m/60r

Cykla/Bada/Bastu
1 runda

Kvällspromenad/Klippdykning
första frontflipen i vatten

Kommentar: Mår fan illa men överraskad hur snabbt jag återhämtar mig från högintensiva intervaller!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 14:00   #3663
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 485
Äckligt kort vila på sprintintervallerna
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 15:37   #3664
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 585
14-sept freaky freitag
kv: 86,4 kg

Body Balance
45 min

Hantelpress

31x10
34x7
39x8

Ligg. Pull-down
65x8
60x10
65x7
60x9

Vadpress
3x20

Triceps XT
10
9
8

EZ Cörls
25x10
25x8
25x6

Ligg TX
25x12
27x10
29x9 + 15 Pressar + 15 Benlyft

Sitt. Hantelcörls
12x8
12x8
12x8

Baksida Axlar mot bänk
3 set

Tirceps Pushdown
45x15
55x15
60x15 + 15 Benlyft

Plate Hammercurls
15x15
15x15
20x10

Diamant-Armhävningar + Benlyft
15 + 15

Kryssdrag
3 set

Omvända Hantelarmhävningar
3 set

Ligg. Cuffraises
17x10
15x13
15x8
12x10

Kommentar: Härligt discofrefeedagspass! Dog bokstavligen talat av volym och intensiteten av liggande sidolyft i kabel. Hur sjukt är det? Men's Phussysique here I come!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)