Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-09-13, 14:43   #3661
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
12-sept legday/push
kv: 85,8 kg

Roddmaskin
teknikuppvärmning

Splitböj
32x5+5/5+5 (Unilateral Frontrack)
10+40x10 (viktväst)
12+40x8 (kedja)
10+12+40x7 (viktväst och kedja)

RML-1
32x12
44x8
40x10

Gobletsquats/Swing
32x5+5
40x5+5
48x5+5

Frontböj md kedjor
104x5
104x5
114x5 (bakböj)

GHD-Finnen
4



Steg
9700

Kommentar: Grisig och bra legday med fokus framsida. Siktar på ~10 000 steg på träningsdagar och 20 000 på vilodagar. Funkar bra hittills!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 14:25   #3662
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
13-sept karrdio
kv: 86,2 kg

Morgonpromenad/Bad
10 000 steg

Roddteknik
2000m (8x250m)

Prowler
4 rundor (100-170kg)

Roddintervaller (Drgfactor 115)
5x20 cal/60r (snitt 1:36,7/500m)

Sprinter Woodway
5x200m/60r

Cykla/Bada/Bastu
1 runda

Kvällspromenad/Klippdykning
första frontflipen i vatten

Kommentar: Mår fan illa men överraskad hur snabbt jag återhämtar mig från högintensiva intervaller!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 15:00   #3663
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 609
Äckligt kort vila på sprintintervallerna
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 16:37   #3664
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
14-sept freaky freitag
kv: 86,4 kg

Body Balance
45 min

Hantelpress

31x10
34x7
39x8

Ligg. Pull-down
65x8
60x10
65x7
60x9

Vadpress
3x20

Triceps XT
10
9
8

EZ Cörls
25x10
25x8
25x6

Ligg TX
25x12
27x10
29x9 + 15 Pressar + 15 Benlyft

Sitt. Hantelcörls
12x8
12x8
12x8

Baksida Axlar mot bänk
3 set

Tirceps Pushdown
45x15
55x15
60x15 + 15 Benlyft

Plate Hammercurls
15x15
15x15
20x10

Diamant-Armhävningar + Benlyft
15 + 15

Kryssdrag
3 set

Omvända Hantelarmhävningar
3 set

Ligg. Cuffraises
17x10
15x13
15x8
12x10

Kommentar: Härligt discofrefeedagspass! Dog bokstavligen talat av volym och intensiteten av liggande sidolyft i kabel. Hur sjukt är det? Men's Phussysique here I come!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-21, 17:57   #3665
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
20-sept vilodag på eleiko
kv: 85,8 kg

Roddteknik
4x250m

Styrkevändningar
3x90kg

Press, Pushpress, Styrkestöt, Splitstöt
Upp till 70kg

Powerclean, Pushpress, Clean Grip OHS
Upp till 90kg

Frontblöja med pautz

3x110
2x120

Strict Caslitehnics Bar Muscle-ups
4
3
2
3

Armbågsrehab
1x30 reps

Steg
18 000

Kommentar: Bra vilodag med photoshoot på Eleiko HQ. Blev några lyft iom att vi tränade i 3½h. Men jag noterade bara highlightsen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-21, 18:12   #3666
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
21-sept flex friday
kv: 85,7 kg

Muscle-ups (Ring såklart)
2,5x3
2x3
2x3

Meadows Pulldown
65x6
60x8
60x8

Triceps BW BN
10
10
10

Stångcurl
30x6
20x10 (reverse grip)
20x10

Ligg. TX
30x12
30x10
30x8 + 15 Smalbenk

Sitt. Hantelcörl
12x10
12x9
12x8

Baksida Xlar
6x15
6x12
6x15

Bänkrodd/Fokus Lats
12x15
14x15
14x12

Triceps PD m. W-Grepp
60x17
62,5x14½
62,5x15

Spidercurls
12x15
15x12
15x12

Baksida Xlar (igen)
5x15
5x12
5x15

Kryssdrag
20x12
20x11
20x10

Triceps/Biceps med rep
2 set 4 teh pumpf

Push-ups
4 set olika vinklar

Ligg. Sidolyft
17x11
15x11
15x15+10x10

Kallvattensbad i stormens öga
1 st för att utmana ödet

Kommentar: Riktigt bra freaky/flex friday! Dags att refeeda med 3 olika sorters optiglass och tillhörande glukosbaserat godis <3 Jag älskar att dieta
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 15:21   #3667
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
22-sept legday/höft
kv: 85,0 kg

Halting Deadlifts
40x8
48x8 (2x24 KB)
56x10
64x10 (2x32 KB)
60x10 (skivstång)
80x10 (skivstång)

Hexbar Deadliftz
70x10
90x10
100x10 (viktväst)

Reverse Deficit Lunges
90x8+5
95x8+5

Hipthrusts
125x12
130x8

Ryggresningar
20
20
20

Kommentar: Bra benpass. Orkar fan itne ha så hög volym så det blir faktiskt bara 2 set per övning. Men intensiteten är hög vill jag lova! ..och röven växer
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 15:24   #3668
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
23-sept sunday runday
kv: 85,7 kg

Trailblazer
2x15 min

HIIT (Intercourse Training)
ca 10 min

Underarmsrehab
14x15
14x14
14x12

Steg
21k

Kommentar: Ännu en bra förbränningsdag i böckerna. Känner mig uppladdad inför en ny vecka av utmaningar!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 19:22   #3669
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
24-sept monday madness w3d1
kv: 85,7 kg

TRX-Facepulls
2 set

Knästående Bottenupp Press
14x8
14x8

V-Grip L-Sit Pull-ups

2,5x7
5x7
2x4x8 + 4 (2xKB + Dropset)
L-Sit*7

Parallette HSPU
7
8
7
5 (dead stop)

Bänkrodd
31x10
31x10
31x8 + 21x8 (Dropset)

Ringarmhävningar
30x8½
30x8½
30x7½ + 5½ (Dropset)

Breda Dips
2x4x8
10x9
2x6x8 + 4 (Dropset)

Meadows Pulldowns
60x12
65x8
60x11

Baksida Cuffraises
10x18
12x9
10x10
10x13

Diamantarmhävningar/Lutande
12
10
12

Unerarmscurls (Vänster)
14x17
14x15
14x14

Steg
19k

Kommentar: Skippade magträningen för ryggraden har varit lite schleten den senaste veckan. Tror det har varit pga lång rom och hög intensitet i GHD Sit-ups samt många-långa promenader.

formen börjar sakta men säkert komma tillbaka

snittar 3428 kcal/dag och 18k steg - tålamod är en dygd!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 14:52   #3670
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
25-sept aktiv vilodag
kv: 86,5 kg

Armbågsrehab (därav bandet på vänster underarm)
3 set

Vadrehab
3 set

Promenader
16k steg

Kallbad
2 st

Kommentar: Tänkte köra SkiErg och rowcovery men stakmaskinen var sönder så jag tog en promenad istället. Jag åt också bara bars (10st) och en proteinglass för att avsluta dagen. Hamnade på optimakros ändå!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 15:18   #3671
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 962
Hahah och mågen mår fint efter alla bars??


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 15:35   #3672
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Hahah och mågen mår fint efter alla bars??
Ja, förvånansvärt väl! Det handlar bara om progression och adaption. Magen tål rätt jävla mycket nu!

26-sept unilateral legday
kv: 84,4 kg

Sidocrunches på bänk
10
8
6

Superman Plank på boll
3x30-45s

AbWheel Rollouts
5
5
5

Sidoplanka
10x25s
8x20s
12x20s

BGSQ
40x5+5
2x32x7
32+41x5

Deficit RML-1
41x10
46x6

GHD Finnen
3
3


Excentriska Vadhävningar (endast vänster)
10x17
10+8x15
10+8x15

Underarmscurl
12x20
12x17
12x15

Kommentar: Brutala jävla övningar alltså. Jag klarar MAX 3 set splitböj och 2-3 set rumänska marklyft. Sen är jag fucking done for the day. Blev lite extra bål och rehab före och efter. Känns bra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-27, 14:35   #3673
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
27-sept core and conditioning
kv: 85,2 kg

Underarmsculrs
14x18
14x14
14x11

PoddPromenad™
90 min

Roddteknik (4x250m)
Dragfactor ~115
Dragfactor <125
Dragfactor <135
Dragfactor +140

Conetouches på skummatta
3x5

Studshopp
3x50st

Löpintervaller (5x200m every 2 minutes)
48s (15 km/h)
44s (16 km/h)
41s (17 km/h)
39s (18 km/h)
37s (19 km/h)

Avslutande: 200m +20 km/h

Roddintervaller
4x200m/30r (avg. pace 1:34/500m)

Sidocrunches på bänk
2x10

Excentriska Vadresningar
12x15
14x14

Ryggresningar på boll
3x15

Kommentar: Bra pass med lite prehab och conditioning. Blir en fettförbrännigsdag/aktiv vilodag med +20k steg i kistan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-29, 09:06   #3674
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
28-sept candyflip friday
kv: 85,5 kg

Yoga Energy
55 min

Ring Pike Push-ups


11
10

Shrug-ups
15
15
15
15
15

Triceps BW XTN
11
11
12

Meadows PDN
65x8
62,5x9
60x10

Hammercurl m. plate
20x10
20x10
20x8

Ligg. TX BN
35x11
35x10
37,5x10

Sitt. HC
12x11
12x10
12x10

Lutande Bänkrodd
12x15
14x15
16x15

Triceps PDN
62,5x17
65x14
65x15

Baksida Axlar
6x15
7x12+12 (mekaniskt dropet till knästående sidolyft)
7x15+10/10 (sittande och knästående sidolyft)

Spidercörlz i kabel
35x12 (stående)
35x20 (liggande)
17,5x15 (liggande med stång)

Ligg. Sidolyft
17x12
15x10
15x10 + 2 dropset (12 och 10)

Kommentar: Läskigt intensivt pass med grym pump. Överkroppsträningen går så in i helvete bra nu! Det är helt sjukt vad man kan göra när man riktar all energi åt renodlad (funktionell-) hypertrofiträning och spetsar sina återhämtningsrutiner (sömn, makros och återhämtningsträning)!



dagsformen EFTER att jag gått hem och tryckt rödbetsjuice, melonsmoothie med vassle, ingefära, en nypa salt och 300g glukosbaserat godis.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-02, 10:21   #3675
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 672
29-sept ol och underkropp
kv: 85,7 kg

Hang Powerclean + Frontböj
60x3+3
70x3+3
80x3+3
90x3+3

Styrkevändning + Frontböj
100x1+3
110x1+3
100x1+8 (AMRAP)

Reverse Lunges + Böj
(med lyftarskor)
90x10+5
84x8+8 (kedjor)

Kommentar: Fick ont i ländryggen igen trots att jag tog bort alla sorters tyngre lyft från marken. Jävla pissrygg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)