2016-02-18, 17:46
#2671
Registered User
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
DEM booty-pics.
2016-02-18, 19:20
#2672
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Helvete
+60 x3 i armhäf är sick
2016-02-22, 13:37
#2673
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av
Plaad
Helvete
+60 x3 i armhäf är sick
Det var rätt tungt. Utförande såg ut såhär om någon undrade:
Weighted Push-Ups Using Power-rack/Smith Machine and Dip-belt
18-feb rehab Drag
kv : 86 typ
Scapula Pullthrough
8
8
10
1-arm pull/chin-up
3, 3 supi
3, 3 neutralt
3, 3 eccentriska
C2B Strikta
+14x5
+14x4½
+12x5
Rope Pull-ups
5
5 (l-sit)
Omv. Ladstradg
50x12
55x12
Baksida axlar bänk
9x12
9x10
Paus på några timmar
Opti Rear Delt™
3 set
Bänkrodd (sälrodd i slutet)
85x4½
82,5x5
82,5x4½
82,5x5
82,5x5
Kommentar: Grotesk tränignsvärk hela vägen ner i latsfästena (fortfarande) av eccentiska 1-arm pull-ups. Detta måste jobbas mer på!
2016-02-23, 20:13
#2674
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
19, 20 och 21-feb yogautbildning
kv: dunno
Yoga (Hatha: Ashtanga-Vinyasa)
3 dagar
Kommentar: Trodde aldrig att jag skulle få DOMS av stretching.. men min rygg och mina hamstrings är helt förstörda. Lugn och fin är jag i alla fall. Insiktsfull helg! Många tårar och känslor man får av att gräva djupt i medvetandet.
2016-02-23, 20:22
#2675
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-feb cf
kv: 86,9 kg
Styrkeryck OTM
50x5
54x5
58x5
58x5
56x5
56x5
58x5
54x5
54x5
54x5
Ring Muscle-ups OTM
10x3 st (30st)
Frontböj (plus en vändning då) OTM
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
85x3
90x3
95x3
90x3
90x3
90x3
90x3
Skatersquats
14x5
14x6
16x5
Unilaterala Hipextensions
9
8
7
Post-wo
800g optipannkakor
vaniljglass
honungskanel
matkoma
Kommentar: Blåste genom detta passet som ett ånglok tack vare PXL. Och då drack jag bara en halv. Firade med pannkakor och glass från netto. Train hard - Recover harder!
2016-02-24, 10:29
#2676
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-feb presh sesh
kv: 88,0 kg
Press BN
60x4
60x5 PB
60x4
Press
60x4
65x4
55x8 RGA-style
Bänkprest
85x10 RGA-style
Liggande Triceps BN
45x9
45x7
40x10
Hantellyft
10x15
10x15
14x15
T2B otm
6x10-12 reps
HSPU OTM
5
5
6
6
7
8
9
6
8
7
Kommentar: Ja, jag vet att det är PB i en assistansövning. Men jag är jävligt nöjd över att striktpressa 60kg bakom nacken. 67 HSPU på <10 minuter är jag också rätt nöjd över. Specielt med att jag vägde 88kg idag.
2016-02-25, 10:18
#2677
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
2016-02-25, 21:42
#2678
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
24-feb draggelito
kv : 86,2 kg
One Arm Pull-ups
3 excentriska
3 assisterade
6 assisterade i ring
L-sit Pull-ups i rep
6
6
5 (sämre grepp)
4 (inget grepp)
Styrkevändningar OTM
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Bänkrodd (i princip sälrodd nu)
85x4½
85x4½
80x6
Facepulls
45x15
50x10
45x12
Ligg. Sidolyft för baksida
8x14
8x13
8x12
80x10
Omvända Latsdrag Z-grepp
55x12
55x10
Kommentar: Styrkevändningarna var något av det vidrgaste jag gjort. Pull-ups och sånt känns rätt bra nu däremot!
2016-02-25, 21:47
#2679
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
25-feb cardio
kv: 86,4 kg
SkiErg
2000m på 8:17 PB
Löpbandintervaller
5x60/60 på 4° och 14-16 km/h
Skin the Cat
3
1
1
1
Axelrehab
25 min
Kommentar: Stänkte till med ett PB i SkiErg på nästan 30s! Cardio accentuates gains!
2016-02-27, 16:47
#2680
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
26-feb Crossfit Open 16.1
kv : dunno
Open 16.1 20 min amrap
250 reps
Ring Muscle-ups
30 på 8:45 (+3)
Lutande Htenlrepst
29x9
31x6
29x9
31x8
31x8
Hantellyft
15x10
14x15
14x12
Gymnastiska armhävningar
15x5
15x5
Accessory work för push-ups
olika övningar i statiska positioner
Kommentar : Kommer inte göra 16.1 igen. Kul med PB i 30 muscle-ups på tid dock!
2016-02-29, 09:16
#2681
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
27-feb kontroll
kv: 87 kg
Tuck-Ups OTM
10
12
15
10
Reverse Crunch OTM
12
12
12
V-Ups
10
8
Hängande Knee Raise
12
10
Knee 2 Elbow
10
10
Towel Kip
30
20
Chin Over Bar Hang
2 set
Active Hang OTM
3x30s
Kommentar: Lite aktiv rehab, kontroll och bålträning. Brukar sällan ha träningsvärk i magen men jävlar.. och hela vägen ner i svanken.
2016-02-29, 09:32
#2682
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
28-feb cross aesthetic fitness
kv: 86,9 kg
Axelprehab/Aktivation
5 set typ
Facepulls TUT
30s
40s
50s
Lutande Hantelprestar
6 set 30-40s TUT
Gummiband
3x40s TUT
Omvända Latsdrag
3x8-12
Maskinrodd
2 set
Gummibandsrodd
1 set
Penta Pushups
1 set
1½h vila
Tyngflydnignskomplxex
Styrkeryck + Hängryck + Overhead Squat 75kg
Crossfhit
175 ryck 37kg
25 repklättringar
115 thrusters 54kg
KOmmentar: Helt slut. Dags för redwine and meat night med zombiefilm. Oxkött i rödvinsås med Dawn of the Dead <3
2016-03-01, 08:51
#2683
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
29-feb cardio och rehab
kv: 88,5 :E
Axelrehab
nårra set
Rulla runt
jävla massa
Löpband framfota
7 min @ 12 km/h (1°)
Ligga på golvet och kvida
en del
Kommentar: Toppbulkad på 88,5kg.. orkar inte ens springa. Jävla krossfit tog kål på mig igår. 55 ryck, 45 thrusters och en massa repklättring gav fruktansvärd DOMS i röv och hams.
2016-03-01, 13:59
#2684
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
1-mars upper back attack/skillz
morgonvikt: 88,2 kg
Axelrehab
nårra set
Knästretch
litta
Enarmschins i ringar
3 assisted
3 assisted
Enarmschins på stång
2 assisterade svart gummiband
1-Arm Scapula Pull-ups
5 i ringar
5 på stång
Ligg. Baksida Axlar
10x15
10x10
9x10
Stå. BAX
10x15
11x12
12x12
12x12
Kroppsrodd
3 set
Kommentar: Jaha, då var midseason över för denna gången. Osmakligt fet - dags att deffa! Känns som om jag har inflammation i biceps direkt efter passet.
2016-03-01, 18:41
#2685
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Inflammation i bicepssenan, lederna är slut och ligamenten skriker efter GH! DÅ vet man att det är hardcore-mode deluxeeee
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:49 .