Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Söndag = SL, lätt och explosivt!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, dräktstil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 2st, (bälte, lindor) 90kg 1st, 100kg 1st
Marklyft, smalt, explostivt! 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 2st, 90kg 1st, 100kg 1st
Bänkpress med stopp, FU, mellangrepp, explosivt! 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 2st, 45kg 2st, 50kg 1st, 55kg 1st

[eulalia]

Tisdag = Tävlingslyft, lätt och explosivt!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, highbar 40kg 5st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2x2st
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 65kg 2x2st
Marklyft, sumostil 60kg 3st, 80kg 3st, 90kg 2x2st

Onsdag = Poweryoga! 1h och 15min. Jag höll igen lite med dom värsta stretchövningarna.

[eulalia]

Fredag = SM i SL!

Invägning: 82,15kg

Knäböj
150kg (2vit-1röd)
160kg (2röd-1vit)
160kg (2röd-1vit)

Bänkpress
135kg bom
135kg underkänt pga sänkning
135kg bom

Styrkelyftet gick inte min väg denna dag. Jag hade inte riktigt rätt tävlingsfokus, och mycket beror nog på att det var 1 år sedan jag tävlade senast. Jag kände mig lite stressad faktiskt.... Jag vågar inte heller lita på att jag klarar vikten i tex knäböj. Dräkten var jättestor och godkänt djup hade jag redan på uppvärmningen vid 140kg, men jag törs inte riktigt satsa på att sätta mig ner det lilla extra då det läggs på mera vikt. Mera övning med dräkt och bort med mentala hinder får bli lösningen på problemet.

Jag var lite stressad i bänkpressen också. Jag valde en tuffare ingång där och en tight F6 som har funkat klockrent på träning. Men då jag väl låg där så hade jag inte riktigt rätt skjuts och tryck från bröstet, det kändes även lättare att komma ned till bröstet än som jag minns det från träningen. Det kan vara så att jag vägde något mindre eller att tröjan töjt sig en aning?! Fick även rådet att träna midre med kloss, hellre luftvändningar och lyft ned till bröstet, och nu känns min axel hel igen så det finns ingen anledning att hålla igen längre.

Jaja, ut ur tävlingen åkte jag och det var bara dumt att träna på marklyft då jag hade en till tävling på lördagen sedan.

[eulalia]

Lördag = SM i bänkpress!

Invägning: 83,00

120kg Godkänt (2vita-1röd)
125kg Godkänt (3vita)
132kg Godkänt (2vita-1röd)

Revansch! Det var mycket nerver för mig denna tävlingsdag, särskilt med tanke på gårdagens missöde i just bänkpress. Denna gång valde jag en annan tröja, en rejält stor s.katana för bättre kontroll på lyften, och en annan tröja ger nya förutsättningar. Tävlingsstressen släppte inte förrän efter lyft 2 som kändes riktigt bra, då släppte spänningarna och jag hittade tillbaka till rätt inställning och tävlings spirit.

Vikten räckte till Guld i min viktklass och jag slog även ett nytt sv.veteran rekord (M1). Nöjd och glad efter helgen och med en ny liten motivationsboost.

[z_bumbi]

SM-guld! SM-guld! SM-guld!

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Lördag = SM i bänkpress!

Invägning: 83,00

120kg Godkänt (2vita-1röd)
125kg Godkänt (3vita)
132kg Godkänt (2vita-1röd)

Revansch! Det var mycket nerver för mig denna tävlingsdag, särskilt med tanke på gårdagens missöde i just bänkpress. Denna gång valde jag en annan tröja, en rejält stor s.katana för bättre kontroll på lyften, och en annan tröja ger nya förutsättningar. Tävlingsstressen släppte inte förrän efter lyft 2 som kändes riktigt bra, då släppte spänningarna och jag hittade tillbaka till rätt inställning och tävlings spirit.

Vikten räckte till Guld i min viktklass och jag slog även ett nytt sv.veteran rekord (M1). Nöjd och glad efter helgen och med en ny liten motivationsboost.

Bra kämpat där, grattis till guldet......Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Tackar allra hjärtligast båda två! Jag är glad att jag höll nerverna i schack och klarade två av mina målsättningar: guld och rekord. Nu föll även en till pusselbit på plats inför tävlingssäsongen då jag ville få till ett resultat och kunna åka på bänk VM för tanter vilket går i April. Det blir askul!!!

Söndag = Marklyft!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Marklyft, sumostil 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 4st, 90kg 3st, 100kg 3st
Marklyft, sumostil (s.cent 38, bälte) 120kg 1st, 130kg 1st, tekn: 100kg 3st, 130kg 1st, tekn: 100kg 3x2st
Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x5st

Stretching för ben, rumpa och höft.

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Tackar allra hjärtligast båda två! Jag är glad att jag höll nerverna i schack och klarade två av mina målsättningar: guld och rekord. Nu föll även en till pusselbit på plats inför tävlingssäsongen då jag ville få till ett resultat och kunna åka på bänk VM för tanter vilket går i April. Det blir askul!!!

Söndag = Marklyft!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Marklyft, sumostil 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 4st, 90kg 3st, 100kg 3st
Marklyft, sumostil (s.cent 38, bälte) 120kg 1st, 130kg 1st, tekn: 100kg 3st, 130kg 1st, tekn: 100kg 3x2st
Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x5st

Stretching för ben, rumpa och höft.

Nice.....med pusselbiten där.

Jag fick inte med mig någe bra, från serie 1, i söndags, men men....kämpar på.....

Har väl kanske på ett ungefär, same tankar som dig då.........lol........
Hepp.....Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Det vore ju grymt kul om du hängde med till Danmark. Kör så det ryker!!!

Tisdag = Vecka 1, pass 1!

Abd. crunch i maskin 30kg 2x25st s.set med/
Höftlyft 2x10st/sida
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 5st, 75kg 4st, (bälte på) 82kg 4st, 87kg 4st, 90kg 3st, 92kg 3st, 95kg 2st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 8st, 80kg 8st, 95kg 8st, 105kg 8st, (bälte på) 115kg 3x5st
Hipthrusters 50kg 8st, 70kg 8st, 80kg 3x8st
Benspark i maskin 20kg 8st, 30kg 8st, 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st

På't igen, nu kommer det att tränas under 6 veckor med prio 1 på utrustat SL inför veteran SM i Örebro.

[eulalia]

Onsdag = Poweryoga, 75min (Fremax)

Idag hade jag lite bättre flow än dom två senaste passen, det tar sig.

[eulalia]

Torsdag = Vecka 1, Pass 2!

Rotatorcuff, 4 olika övningar 2x15st
Sittande hantelpress 7kg 8st, 10kg 8st, 13kg 3x8st
Dips i maskin med motvikt 10pl 5x8st
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 65kg 2st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 110kg 5cm 1st, 120kg 2cm 1st, 130kg 0cm Fail, 140kg 5cm 1st
cc Enarms triceps pushdowns med omv grepp 25kg 3x8st
cc Bröstflyes 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 3x8st

Haha, jag han inte köra efter min träningsplanering särskilt länge innan den sprack. Trött, öm i kroppen och sliten fick styra över dagens träning, om jag är fräsch kanske jag tränar baksidan imorgon istället.

Idag testade vi att dra SM tröjan mer som dom andra i klubben tycker att jag ska ha den, dvs jag får from nu inte bestämma allt själv. Tröjan förvandlades från ett fluffigt tält till ett bröststycke av stenhård pansar, och då har dom inte ens börjat dra på riktigt ännu. Fy fan vad bångstyrigt det blev att lyfta. Jag kan inte minnas att jag kämpat så hårt för att komma ned till bröstet på 130kg och väl nära bröstet så blev korgen ihopsjuken... Jaja, dåliga lyft kan bara bli bättre.

[eulalia]

Lördag = Kalles minne!

Invägning: 82.06

Knäböj
100kg - brytböj
105kg
112kg - fick till ett kanonlyft här

Bänkpress
67kg
72kg
75kg

Marklyft
125kg
135kg
142kg - Tävlings PB med 12kg

Jag är nöjd med min tävling. Skönt att få känna på hur det ska kännas när knäböjen stämmer. Bänkpressen var tung, men jag har inte lyft tungt där på hela hösten pga min rehabträning. Sist men inte minst är jag supernöjd över mitt sista marklyft, tokpers och med känslan av att det finns mer krafter kvar.

[eulalia]

Söndag = Body balance! (Fremax)

Jag testade något nytt idag. Det var en gruppträning på dryga timmen med inslag av yoga, balansövningar, core och stretch/avslappning. Jag gillade passet, inte alla övningar kanske men det är väl just dom jag behöver träna på.

[eulalia]

Måndag = Vecka 1, Ryggbombning!

Chins med gummiband, strikta och långsamma med stopp 3x8st
Enarms hantelrodd 31kg 2x8st/sida
Pulldowns i maskin 50kg 3x8st
Sälrodd, bänkgrepp med stopp, hög bröstträff 30kg 8st, 35kg 3x8st
Ryggflyes i maskin 25kg 3x8st
Långsamma stångsänkningar 3x8st
Lutande ryggflyes med hantlar, med stopp 5kg 3x8st
cc Biceps enarms kabelcurl 10ng 8st, 12kg 8st, 15kg 8st, 17kg 8st

Jag skulle ha piskat ryggen efter alla pressar i torsdags men det blev ju aldrig av för mig, inte förrän nu. Jag älskar att mosa ryggövningar, det är nog det roligaste på gymmet.

[eulalia]

Tisdag = Vecka 2, Pass 1!

Abd. Crunch i maskin 30kg 30st, 35kg 25st, 40kg 20st / s.set med
Höftlyft 3x12st/sida
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, highbar 50kg 6st, 60kg 4st, 70kg 4st, 77kg 4st, (bälte på) 85kg 4st, 90kg 3st, 92kg 3st, 95kg 2x2st
Knäböj, highbar (bälte) explosivt!!! 50kg 5x5st
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 8st, 80kg 6st, 92kg 5st, (bälte på) 105kg 4x4st
Marklyft, sumostil (s.cent 38, bälte) 115kg 2x1st, (bred sumo) 115kg 2x1st, 125kg 1st, 130kg 1st, 135kg 1st
Hipthrusters 70kg 8st, 77kg 8st, 85kg 8st
Benspark i maskin 65kg 3x7st

Puh, det blev ett mastodontpass idag som tog tid, tur att jag hade fika med mig.

Jag blev inspirerad för dagen av tyngdlyftarna på klubben då vi pratade om explosiv träning, så det blev därför inlagt några lätta explosiva böjar i passet.
I dräktmarken fick jag tipset att testa bredare sumolyft istället för mina traditionella i semisumo ställning. Det kändes inte alls så pjåkigt faktiskt, min höft fick genast en bättre vinkel i startläget. Däremot har jag en tendens att krumma bröstryggen och hänga med axlarna.