Ålder: 28 år
Vikt: 79kg (halvdeffad)
Längd: 174cm
Bakgrund: Tränat ca 2 år. Började med starting strength, inga imponerande vikter, sedan har jag väl kört lite olika, mest 6-12 rep, 3-6 set, ett par övningar per muskelgrupp.
Tränar nu hemma så kört lite lättare vikter då jag sakta fyller på viktförrådet.
Mål: Bygga muskler, öka i styrka. Må bra i kropp och själ. Sånt där standard.
Hoppade nu på Gvt igår, kör:
Bröst, rygg
Ben, mage
Armar, axlar
med reservation för ändring vad som passar mig.
Stoppar in vilodagar då det behövs.
Lägger mig medvetet lite under 60% från start (på vikterna).
Kort om German Volume Training, enligt mig -
En basövning per muskelgrupp - 10x10
En mindre övning per muskelgrupp - 3x10+
Vila 60 - 90 sek (beroende på övning)
4020 tempo vilket jag ej kommer följa.
Tack men nej tack. Försöker att inte optinojja i allt jag gör.
Skulle jag basera all min träning på studier (vilka jag gärna följer med intresse) skulle jag sällan träna.
Var ett sjukt pass. Knäböjen var skrattretande lätta till en början men efter 5 set satt jag och funderade (högt, sambon klagade) på hur jävla jobbigt någonting kan vara. Men jag klarade mig igenom det, och den känslan slår inget.
Lite oroad över om de många seten gick ut över tekniken då ländryggen mördades, körde ju dock rygg igår och var väl lite seg där. Får fundera på att kanske byta plats på ben passet med bröst/rygg passet.
Sidolyft (siittande framåtlutande) - 3x12 - 5kg
Vila 60 sek
* Testade en variant med 30cm mellan händerna, händerna mot mig (som i curl) och bänken lutande 45grader. Sjukt skönt för triceps, underarmar och greppet aktiveras fint! Framförallt snällt mot min högeraxel som jag upplever problem med ibland.
Rekommenderas.
Efter en genomkörning av detta program är jag helnöjd. Gillar träningssättet skarp och det är såååå sköna och onda pass! Kan inte vänta på att höja vikterna så utmaningen växer!
Bänken börjar bli lite utmanande, dock ännu inga problem. Hantelrodden kändes för lätt.
Lite funderingar kring morgondagens pass. Vill få in mark, känns dock tungt att köra det 10x10 och speciellt då jag kört rygg idag. Funderar på en laboration där jag kör böj 5x10, mark 5x10 sedan resten som vanligt.
Stoppar kanske in 3x10-12 frontböj med istället för tåhäv. Älskar frontböj.
Knäböj - 5x10 - 59.5 kg
Sumomark - 5x10 - 79.5 kg
Crunshes - 10x10 - 1.25 kg
Tåhäv - 3x12 - 22.5 kg
Setvila 60sek på alla.
Sumomarken var bra jobbig. Låg och kved en del efter med ett försiktigt leende för bra skönt i a f. Lär fortsätta blandningen med 5x knäböj och 5x sumomark.
Lite drygt dock att köra marken dagen efter rygg. Kan väl lägga in en extra vilodag men det är jag inte så sugen på..
Stressigt pass, fick hoppa resten av övningarna p g a tidspress.
Militärpressen blev riktigt tung efter 4-5 set. Ingen fail dock och efter set 7 så flög stången upp igen.
Gillade väl upplägget med Gvt men i det långa loppet så njaa, resulterade i att jag la det på hyllan.
Svårt med alla olika träningsmetoder tycker jag, man vill ju köra allt, optimera. Finner det bra jobbigt. Svårt att fokusera på något en längre tid.
Aja, känner att mina veka stats behöver ökas i alla fall. Länge sedan jag körde höga vikter på basövningarna och avslutade SS långt innan mina nybörjargains vart utpumpade.
Så nu är det iaf helkroppspass som gäller, fokus på baslyften och uppdelat på två pass, körs varannan dag.
Dagens pass:
Knäböj -
94 kg x 5
94 kg x 5
94 kg x 6
Tror jag har lite kass form och lutar mig framåt för mycket, tar i ländryggen.
Bänkpress -
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
Militärpress -
49.5 kg x 6
49.5 kg x 6
49.5 kg x 7
Tåhäv (en fot) -
27.5 kg x 12
27.5 kg x 12
Flyes -
13.5 kg x 12
13.5 kg x 12
Frenchpress bakom nacke (hantel) -
9 kg x 12
11.5 kg x 12
Hantelcurl -
15 kg x 10
15 kg x 10
Ska försöka hålla mig till detta upplägg nu, tills jag tröttnar.
Kroppsvikt 4 oktober 80.5 kg.
Senast redigerad av The Swede den 2018-10-07 klockan 13:39.
French press bakom nacke (hantel) -
13.5 kg x12 x12
Bicepscurl -
17.5 kg x10 x10
Kör lite frontböj då vanliga knäböj ger mig något obehag i ländryggen. Garanterat pga dålig teknik, men då jag ej har någon som kan rätta/visa/lära mig så testar jag på frontböj nu på obestämd tid. Lär köra knäböj igen då jag "orkar" ta tag i teknikfokuset igen.