Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-21, 12:20   #811
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Blev lite mark, rygg och röv idag!

3x3 110 kg lätt mark

2 set hip-thrust på samma vikt
2 set på 90 kg med band mellan knäna

3 set chins
3 set latsdrag
3 set sittande rodd
3 set liggande rodd hantlar
2 set lat pushdown
7-8 set röv till
3 set biceps.

Bra fart! Mycket super-set. 50 minuter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-22, 05:23   #812
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
6 väldigt lätta kilometrar nu på morgonen, mysigt i soluppgången 4:47/km som tempo.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-23, 06:46   #813
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Böj:
2x2 105 kg@8

Lång raka mark:
2x8 80 kg
+1 set enbenta raka mark med hantel

2 set enbent benpress
2 set höga utfall bak i smith
2 set smala benpress

3-4 set flyes
2 set plan hantelpress
2 set lutande hantelpress

Militär: 2x3 50 kg

4 set mage

Mycket fokus på kontakt i boobsen det här passet. Riktigt bra! Höga reps osv.
Böjen kändes jäkligt bra, skönt att man börjar komma tillbaka

ca 50 minuter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-24, 13:25   #814
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
9 set armar, 6 set sidolyft idag. Bakis-discolördag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-26, 17:46   #815
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
9,3 km - 4:30/km. Helt okej måndagsträning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-27, 06:38   #816
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Chins:
1x5 KV+20 kg
1x6 KV+10 kg

Böj med stopp:
2x2 102.5 kg (+2.5 kg)
1x1 107.5 kg

2 set latsdrag
4 set benspark (2 set båda ben, 2 set ett ben)
3 set rodd
3 set baksida lår
3 set biceps + baksida axlar
6 set mage

Bra pass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-27, 09:12   #817
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Hahaha bra disco-anda i lördags Blir fortfarande inte klok på din hastighet när du springer!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-27, 09:30   #818
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hahaha bra disco-anda i lördags Blir fortfarande inte klok på din hastighet när du springer!
Haha gillade ändå passet, så ska nog köra det som ett stående pass ^^
Äsch, men tack! Något som man kan göra hyfsat iallafall
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 07:32   #819
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Mark:
1x2 112,5 -> 117,5 -> 122,5 -> 127,5 - Lätt som en plätt

Lutande hantelpress:
1x15 25 kg
1x10 27,5 kg
1x5 30 kg
1x5 32,5 kg
2 set 17,5 kg

Hip-thrust:
2x3 127,5 kg
2x5 110 kg - gummiband mellan knäna

3 set flyes
2 set dips
3 set plan hantelpress (2x15 +1x20 20 kg)
7-8 set rumpa till

3 set sidolyft
3 set pushdown

Riktigt bra pass och bra kontakt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 09:51   #820
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Blir ju glad av att läsa sådana här glada uppdateringar Bra med bootybuilding också untz untz
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 10:14   #821
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Blir ju glad av att läsa sådana här glada uppdateringar Bra med bootybuilding också untz untz
Hihi, kul att höra! Skönt när man börjar känna motivation och allt igen. Det viktigaste! Om jag får önska något till nästa år så är det en grym röv

Blir lite semi-bulk nu under hösten, mindre springa. Blir väl 4 gympass och 3-4 löppass. Hoppas att man kan lägga på sig lite mer muskler.

Har heller inte vägt mig sedan jul förra året. Har helt släppt allt med sånt efter att ha vägt mig typ dagligen i 7-8 år kanske. Maten käkar jag lite hur jag vill. Mycket sötsaker ^^ Går helt på feeling och spegelbild nu. Fruktansvärt skönt mentalt. Bara fokus på att må bra och njuta av allt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 11:32   #822
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Låter som en oerhört distansierad och sund inställning till det hela. Som det borde vara!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 07:44   #823
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Låter som en oerhört distansierad och sund inställning till det hela. Som det borde vara!
Du har helt rätt

Grym träningsvärk i bröst och röv idag. Kul! Längesen man hade sån här. Variation förnöjer kanske.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 18:55   #824
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Blev 15,3 km nu i eftermiddags. 4:40/km, sista gick tydligen på 4:24 i motvinden. Kändes lätt och bra, trots rejäl träningsvärk i arslet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 19:14   #825
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Någon lite bild från gårdagens kvällsäventyr.










__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)