Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Chins

2x2 kv+30 kg (+1 rep/set)
1x15 kv+10 kg

Militärpress

1x1 62.5 kg (+1.5 kg)
2x2 57,5 kg

Marklyft

1x1 140
1x1 145
1x3 110 med stopp ovanför backen

2 set sittande hantelpress, 3 set rodd, 5 set triceps/biceps, 4 set mage.

[micke81]

Mäktigt militärpressat och markat!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av micke81

Mäktigt militärpressat och markat!

Tack så mycket! blev faktiskt lite sugen på att försöka bli lite starkare i mark iallafall. Kanske får ta tag i det!


Ställde ju som sagt upp idag och var med på match då det var brist på folk. Och måste säga att jag blev väldigt sugen på att spela i sommar ändå. Det kändes fantastiskt kul idag. Så kanske får dra ner den egna träningen rätt rejält och göra ett försök ändå.

[micke81]

\o/

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av micke81

\o/

Trednade lite idag.

FU-bänk

1x3 82.5 kg (+1 rep)
3x2 80 kg (+2.5 kg)

Plan hantelpress med stopp

1x5 35 kg (+2 reps)

+2 set lutande hantelpress.

Böj

1x1 85 kg (+5 kg)
3x5 72.5 kg (+2.5 kg)

4 set benspark, 3 set lårcurl, 7 set rygg, 3 set biceps/triceps.

Gick väldans bra att pressa idag.


Kommer gå ner på 2 benpass nu, lär väl mest bli böj+benspark på dessa två passen. 7-8 set per pass. Mer fokus på kondition.

[StarkaUlf]

Joggade lite också idag.

15 km
Tempo: 4:24/km

Kändes lätt och bra. Väldigt nöjd med tanke på veckans alla kilometrar (45 km+fotbollsmatch), tre benpass med dagens inräknat och fotbollsmatch igår.

Så totalt bjöd veckan på 60 km + en match, helt okej.

[944RS]

Bra joggat!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av 944RS

Bra joggat!

Tackar! Kändes riktigt lätt och bra, skönt att det börjar komma bättre underlag nu igen


Däremot är kroppen helt slut idag. Så det har bara blivit 2 km promenad totalt (1 km enkel väg till jobbet ). 6 limpmackor med smoothie och äpple till middag. På kvällen blir det 6 limpmackor till för att göra slut på påsen.

Och självklart vilodag. Inte förmögen att göra något vettigt idag.

[StarkaUlf]

Då ska vi se vad jag minns om mina pass ^^

Tisdag:

Plan hantelpress

1x4 40 kg (All time personbästa med 1 rep)
1x9-10 35 kg - Tror det var 10, men glömde skriva ner passet igår, så kom ej ihåg exakt.

FU-bänk

3x7 65 kg (+2 set)

Marklyft

2x5 110
1x8 110

+3 set latsdrag, 3 set rodd, 2 set militärpress, 3 set biceps, 3 set triceps, mage.




Idag:

Knäböj

1x1 90 kg (+5 kg)
5x3 80 kg

Breda chins

3x2 kroppsvikt +25 kg

+3 set rodd, 2 set benpress, 1 set benspark.


Sen intervaller efter jobbet:

2 km uppvärmning
6x400m - 17.2 km/h (+0.1 km/h)
1x600m - 17.2 km/h
3 km nedjogg

Kände inte riktigt för 4x4 intervaller idag, så körde några fyrahundringar istället. Lite sliten i benen och rygg.

Igår hjälpte jag även en kompis att flytta i drygt 3 timmar. Det som "bara var två saker att bära" när han frågade om jag kunde hjälpa i söndags
Underarmar och rygg har varit helt döda idag, det var tunga och otympliga saker..

Böjen var iallafall riktigt bra idag. Minimal smärta. Det tar sig. Kör stegrande vikt på treorna några veckor nu, femmor är så tråkigt.

[micke81]

Vilken tur att det bara var flygeln och kassaskåpet kompisen behövde hjälp att bära ?

Mycket bra PB!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av micke81

Vilken tur att det bara var flygeln och kassaskåpet kompisen behövde hjälp att bära ?

Mycket bra PB!

Haha, nästan i klass med det iallafall men det var inte bara två saker, det blev typ femton saker plus att resa tog 20 minuter enkel väg, sen var vi tvungna att hämta en nyckel som dom glömt innan vi kunde fara och lämna av allt osv osv...

Tackar!

[StarkaUlf]

Det blev ett jättekort pass i morse.

FU-bänk

3x6 70 (+1 set)
1x5 70

2 set lutande hantelpress, 1 set flyes, 5 set mage. Plus lite spänst däremellan.

[StarkaUlf]

Sprang mig så här på morgonen. Tanken var 4x4, men pga tidsbrist så hann jag bara köra 3x4 med kortare vila. Men det kändes riktigt bra iallafall!

2 km uppvärmning
3x4 min - 16.4 km/h (3:39/km) (+0.1 km/h)
2 km hemjogg.

Osäker på hur jag skulle prestera 05.15 på morgonen, men det gick oväntat bra, speciellt med tanke på träningsvärken i benen. Bra känsla, hade utan problem fixat 4x4.

[StarkaUlf]

Blev ett snabbt pass på jobbets gym direkt efter jobbet.

Militärpress

1x2 55
2x2 60 (+1 set)
1x2 55
+2 set sittande hantelpress

Superset med chins

Chins

2x4 kroppsvikt +27.5 kg (+1 rep/set och all-time PB)
1x3 kroppsvikt +27.5 kg
1x14 kv - kontrollerade med ganska långsam negativ
1x15 kv - samma

2 set latsdrag, 3 set rodd, 3 set biceps/triceps.


Mycket bra pass, trots inget intag av koffein innan. Så jävla skönt att få lyfta med eleikostång, dra sig upp i en stång med räfflor, använda riktiga hantlar med raka smala handtag osv. Enda nackdelen är nog att det är järnvikter, föredrar gummi.
Blir fler pass på detta gym före eller efter jobbet.

[StarkaUlf]

Joggade lätt imorse.

16 km
4:45/km (inkl uppvärmning 2 km)


Det är inte skönt att jogga med en jäkla träningsvärk i hela ryggen, axlar, vader och mage

Puls/konditionsmässigt väldigt lätt, 160-165 i puls. En god känsla när det känns som att man håller tillbaka mycket, ibland känns det nästan som att man går typ däremot började det ta emot lite muskulärt sista kilometerna, då började man märka av träningsvärken.

Soligt och bra temperatur. Däremot motvind i typ 13 av 16 km... efter att jag sprungit första typ 7 km i motvind och sedan 3 km med sidovind, så trodde jag att jag skulle ha medvind sista 6. Inte det, då var motvinden som värst istället Nackdelen med att bo vid vattnet. Det tar emot mest psykiskt när man märker att det blir en sån runda...