Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-02, 20:29   #151
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens Armar och axlar

Ez-curl 32,5x8 som bäst
Smala knäarmhävningar
Sidolyft
Rope extension
Bicepsmaskin
Smala knäarmhävningar
Hantelcurls

"There is always something to do that will bring you forward"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-04, 20:48   #152
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens korta

Bänk
80x4
70x10
60x15
”Kompispress” 60kg på stången, kompisar står på sidan om stången och trycker/drar i den lite nu som då x8 reps

Kettlebellrodd
32x10
32x10
32x10
32x6

”Not giving up works”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-05, 20:12   #153
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagensz slit

Böj
140x3
100x10
100x10
100x10
Så sjukt jobbig övning

Axelpress
25x8 PB

Arnoldpress
17,5x10
17,5x8
17,5x8
17,5x8
17,5x8

Sidolyft 5 set
Rear delt flyes 5 set

Bicepsmaskin
Kabelcurl rep
Smala knäarmhävningar
Rope extension

Inte ett topp-pass.

"Even if youre moving slow youre moving faster than the one standing still"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-15, 13:48   #154
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens shoulders/arms

Mili
50x6
50x6
47,5x6
47,5x5

Arnoldpress
17,5x12
17,5x10
15x10
15x12 vanlig

Sidolyft 4 set

rear delts 4 set

Rope extensions fokus på styrka och utförande
4 set

smala knäarmhävningar
4 set

Hantelcurls
17,5x8
17,5x8 SPB
15x10
12,5x8

21an ezbar
32,5x21
32,5x21
32,5x21
Maskin

Consistency is key. Drömfysiken är långt bort, men det går att komma dit.
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-16, 12:23   #155
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens smash

Chins hammer
9
6
3

Bänk
70x10 utan stopp
70x10
70x10 fula

Hantelrodd
Kabelrodd

Hantelpress
Bröstpress

Knäböj 4x10 100kg
Utfall 20kg 4 set

Jävligt jobbigt pass.

”Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 15:13   #156
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Gårdagens

Chins supin
5,5,5,4

Axelpress
30x1 Såja PB
20x14
20x10
20x10

Sidolyft 5 set
Rear delts 4 set
Low pulls 5 set

”Varje pass räknas”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 15:17   #157
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Gårdagens

Hantelpress
32,5x8 PB
32,5x6
27,5x8
27,5x7
25x10

T-bar
40x14
40x11
40x15
40x10
Tog bra

Bröstpress ss latspush
5 set

Hantelrodd ss sidolyft
3 set

Hantelcurl
4 set

Rope extension
4 set

"Not giving up works"

Inspiration: Mike O'Hearn
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 21:01   #158
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens jobb

Bänk 80x5 80x5 70x5
Mili 40x10,8,8,8
Flyes 15kg 6x15
Tricep extension band 5x15
Sidolyft 6kg 20,18

”Do whatever it takes to reach your goal”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 20:37   #159
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Push

Bänkpress
82,5x4
80x4
80x4
80x4

Hantelpress
32,5x8
27,5x10
27,5x8
25x10
25x10

Bröstpress
5 set

Axelpress
17,5x15 TUT
15x12 tut
15x10 tut
12,5x10
12,5x10

Sidolyft 6kg 8 set totalt

Rope extension
4 set
fokus styrka och utförande

Smala knäarmhävningar
4 set

Bra pass

"Get out of your comfort zone"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-29, 12:50   #160
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens shit

Utfall
25x25
25x25
25x25
25x25

Stångrodd
60x15
60x12
60x15

Detta pass vill man glömma.

"You dont fail if you dont succeed. You fail if you give up"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 13:26   #161
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Chins
7
5
4
Tog bra

Latsdrag brett
65x8
65x8
65x7
55x8

Latsdrag smal supin
65x8
65x8

Stångcurl
40x7 cheat
30x8
30x8
30x8

Konc curl
17,5x6/7
15x8/8
12,5x8

”Better yourself everyday”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-02, 20:58   #162
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
dagens

Bänk
80x3
70x8
70x8
60x8
60x6

Chins
6
5
4

Dips
10
8
7

Stångrodd supin
80x8
80x7
70x8
60x12

"Intensity builds density"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-03, 19:15   #163
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Axelpress
5 set

Sidolyft
6 set

Baksida axlar
4 set

"Fall 7 times, stand up 8"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-04, 21:55   #164
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens maskineri

Chins
8
5
4

Stångrodd
70x8
70x8
50x22
50x13

Kroppsrodd i ringar
10
8
8
8

Hammercurl
15x10
15x8¨
15x7
15x6

Stångcurl
20x15
20x14
20x13

"Success will make you shine, failure will make you humble"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-07, 12:55   #165
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Bänk
80x5
80x3
60x10
60x10
60x10

Stångrodd
60x15 i 4 set
Två sista seten var lite cheat men två första var grymma

Latsdrag breda
5x8 65kg

”Every damn day”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)