Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av arogen

Grattis till många PB:n. Gillar dina Militärpressar nu asså!

Tack! Kändes väldigt lätt idag. Kör ju lite lättare vikter denna vecka och längre från failure för att deloada lite-isch.

Militäpress är bäst!

[Ozziking]

jag kom in på musikestet!!!!!


(varför går det inte att göra stora bokstäver för ..?)

[arogen]

Ursprungligen postat av Ozziking

jag kom in på musikestet!!!!!


(varför går det inte att göra stora bokstäver för ..?)

Grattis Oscar!!

[Ozziking]

Armar & stretch idag:

Smalbänk 3 set
Skivstångscurls 3 set
Overhead extensions 4 set
Preacher curls (maskin) 4 set
Alternerande hantelcurls -superset- french-press 3 set

45 min underkropsstretch.

[J.V]

Ursprungligen postat av Ozziking

jag kom in på musikestet!!!!!


(varför går det inte att göra stora bokstäver för ..?)

Du måste ha minst en lowercase bokstav med i inlägget. Har du bara uppercase så ändras det automatiskt till icke-capslock.

Och grattis!

[Ozziking]

Har verkligen tappat stinget för benträningen numera. Känns som man inte gör något rätt

[Ozziking]

Fick till ett helt okej men varmt benpass idag faktiskt. Kändes skönt

uppvärmning osv
Overhead squats 3*5

Frontböj med paus:
60x5 +1 set
60x5
60x5
60x5
60x5

Knäböj:
65x10
65x10
65x12+3

Sumo-marklyft:
typ 10-12 set 3:or på 100kg. tränade teknik. Inget blev bra

Lårcurl superset rakmark med hantlar 3 set
100 reps vader med KV
3 set gummibandschins

Input:
Knäböjen kändes faktiskt helt okej idag. Kunde vända i rätt djup idag, inte för djupt och inte för lågt. Var så jävla mätt bara höll på att spy under varje set knä och frontböj Ska ta tag i träningen igen nu..

Nu jobb... Vill bada

[Ozziking]

Gårdagens käk:

Ris med kryddstark köttwok
1 avokado
1 frukt
kaffe med mjölk & färska jordgubbar

Ris med kycklingwok
3 brödskivor med messmör, tomat, gurka & skinka
1 frukt
kreatin/msm-shake

Ugnsstekt kungsflundra med rostad potatis & hemmagjord balsamico
Rucola&tomatsallad med parmesanost & olivolja

Energishake (Havregryn, kvarg, mjölk, mandelmjölk, banan, jordgubbar)
Lågtempererat nötkött & fläskkarré med balsamico

[Ozziking]

Körde lite cardio + vader/mage idag.

30 min x-trainer

Cirkel "HIIT":

5 frivändningar
10 Kettlebell swings
10 boxjumps
10 "clean & jerks" med medicinboll
1 min hopprep
10 burpees

x5 max 45s vila mellan varv.

stående vadpress 3 set
Sittande vadpress 3 set
Shrugs 3 superset
Cablecrunch -superset- benlyft 3 set

Det gick bra, kul, svettigt och pigg blev man! Börjar få till något moment i frivändningen nu. Ska börja träna på vändning + frontböj och sedan lägga till pressen också när det sitter hyfsat.

Får se hur det blir med konditionspassen i sommar. Kanske hoppar dem då och då eftersom jag rör mig mycket på jobbet.

[Ozziking]

Okej nu kör vi igen då. Överkropp idag.

[HMS Laestander]

Let's go

[Ozziking]

Det gick faktiskt bra och var kul! Fan vad gött! motivationen har återkommit, typ!

Överkropp:

cuffar & överkroppsuppvärmning

Bänkpress C6W1:
Uppvärmning:
20x15
30x10
40x5
Arbetsset:
42,5x5 med paus
50x5 med paus
57,5x8 PB
50x5 m paus
50x5 m paus
50x5 m paus

Skivstångsrodd:
60x5
60x5
60x5
60x5
60x~8

Militärpress: 80%
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5

Latsdrag, medelbrett grepp:
50x10
50x10 rpb
50x11 rpb

Dips: strikta!
kv x8
Kv x8
Kv x9

Hantelflies:
Plana: 10x20, 20 RPB
Svag lutning: 10x20 RPb

Cable curls -superset- overheadextensions med hantel:
36x10 -ss- 15x10
36x10 -ss- 15x10
36x10 -ss- 15x12

Baksida axlar 3 superset
Sidolyft 3 x 20 reps 5kg
pullovers 2xF 20kg (15 reps, fail på 16)

rörlighetsträning:
5 set overhead squats utan skor
5 set frontböj med paus utan skor

Input:
Helvete vad lätta bänkar. Galet!

Blir så in i helvete förbannad på mina anklar. Kan de ge med sig någon gång eller? gjorde 1/5 ROM på OHS. Aldrig känt mig så dålig i hela mitt liv :P Hur länge har jag försökt att få upp rörligheten nu? i typ 6 månader. Både med sheos squatstretch, canditos rörlighetsträning + egen rörlighetsträning. Kul .. Kul!!!

Imorgon ska jag kötta ben. Fyfan vad de ska bli köttade.

[arogen]

Ursprungligen postat av Ozziking

Det gick faktiskt bra och var kul! Fan vad gött! motivationen har återkommit, typ!

Överkropp:

cuffar & överkroppsuppvärmning

Bänkpress C6W1:
Uppvärmning:
20x15
30x10
40x5
Arbetsset:
42,5x5 med paus
50x5 med paus
57,5x8 PB
50x5 m paus
50x5 m paus
50x5 m paus

Skivstångsrodd:
60x5
60x5
60x5
60x5
60x~8

Militärpress: 80%
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5

Latsdrag, medelbrett grepp:
50x10
50x10 rpb
50x11 rpb

Dips: strikta!
kv x8
Kv x8
Kv x9

Hantelflies:
Plana: 10x20, 20 RPB
Svag lutning: 10x20 RPb

Cable curls -superset- overheadextensions med hantel:
36x10 -ss- 15x10
36x10 -ss- 15x10
36x10 -ss- 15x12

Baksida axlar 3 superset
Sidolyft 3 x 20 reps 5kg
pullovers 2xF 20kg (15 reps, fail på 16)

rörlighetsträning:
5 set overhead squats utan skor
5 set frontböj med paus utan skor

Input:
Helvete vad lätta bänkar. Galet!

Blir så in i helvete förbannad på mina anklar. Kan de ge med sig någon gång eller? gjorde 1/5 ROM på OHS. Aldrig känt mig så dålig i hela mitt liv :P Hur länge har jag försökt att få upp rörligheten nu? i typ 6 månader. Både med sheos squatstretch, canditos rörlighetsträning + egen rörlighetsträning. Kul .. Kul!!!

Imorgon ska jag kötta ben. Fyfan vad de ska bli köttade.

Bra bänkat mannen!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av arogen

Bra bänkat mannen!

Tack! Lätt!

[Ozziking]

Käk igår:

Mål 1:
1/2L yoghurt med havregryn, cornflakes, banan, kanel och hallon
2 stora rågsmörgåsar med avokado, skinka, tomat och gurka
1 kaffe latte
1 stort glas mandelmjölk

Mål 2:
Ris med kycklingwok
Smörgåsar med messmör, tomar + gurka
1 stort äpple

Mål 3:
Vegetarisk pasta i tomatsås + grönsaker osv osv
1 stor tallrik mannagrynsgröt med keso, nötter, banan & kanel
3 tunnbröd med messmör

mycket protein. Opti.