Ju mer protein, desto mer muskler

[Lifeis]

Anektodiskt upplever jag att precis detta funkat mycket bra för mig. Körde ett upplägg där jag låg som rek ca 1,7 g/kg protein. Efter lite råd från erfaren BB efter jag inte upplevde resultat jag önskade, så ändrade jag om och sänkte fett och ökade protein med ca 100g/dag men exakt samma kalorimängd. På 3 månader har jag sänkt fett % varje månad(kalipermätning 1 gång/månad) och minskat vikten något men bibehållit eller ökat muskelmassan. Mycket bra resultat på kort tid.

[Köttis]

Ursprungligen postat av benk3

Nu blir det att köpa protein. Vilken källa är billigast protein /krona?

Mjöl.

[King Grub]

Dessutom behöver man bara äta mjöl för 2000 kcal för att få samma muskeluppbyggande effekt som 40 gram vassleprotein.

[Kev88]

Vet man hur ett så högt proteinintag som över 3 g/kg påverkar njurarna?

[tomten1]

Ursprungligen postat av Kev88

Vet man hur ett så högt proteinintag som över 3 g/kg påverkar njurarna?

Kan ju omöjligtvis vara bra..

[King Grub]

The first study in 2014 had resistance-trained individuals consume an extremely high protein diet (4.4 g/kg/day) for eight weeks and reported no change in adverse outcomes [223]. A follow-up investigation [220] required participants to ingest up to 3.4 g/kg/day of protein for eight weeks while following a prescribed resistance training program and reported no changes in any of the blood parameters commonly used to assess clinical health (e.g., there was no effect on kidney or liver function). Their next study employed a crossover study design in twelve healthy resistance-trained men in which each participant was tested before and after for body composition as well as blood-markers of health and performance [221]. In one eight-week block, participants followed their normal (habitual) diet (2.6 g/kg/day) and in the other eight-week block, participants were prescribed to ingest greater than 3.0 g/kg/day resulting in an average protein intake of 2.9 g/kg/day over the entire 16-week study. No changes in body composition were reported, and importantly, no clinical side effects were observed throughout the study. Finally, the same group of authors published a one-year crossover study [222] in fourteen healthy resistance-trained men. When prescribed to a high protein diet, the participants were instructed to ingest 3 g/kg/day and achieved an average intake of 3.3 g/kg/day and when following their normal diet they consumed 2.5 g/kg/day. This investigation showed that the chronic consumption of a high protein diet (i.e., for 1 year) had no harmful effects on kidney or liver function. Furthermore, there were no alterations in clinical markers of metabolism and blood lipids.

https://jissn.biomedcentral.com/arti...970-017-0177-8

[Mell]

Vill man leva ett långt och hälsosamt liv tror jag nog det kan vara värt att vara ganska försiktig med höga proteinintag. Uppreglerad mTOR verkar inte vara susen för hälsosamma celler, mitokondrier och DNA på sikt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6611156/
https://www.sciencedirect.com/scienc...52396419302397
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3687363/

Kan tipsa om den här boken i ämnet. Skriven av en av vad jag förstått de främsta forskarna i området: https://www.amazon.com/Lifespan-Why-.../dp/1501191977

[Bandid0]

Men för mycket protein skulle ju bara leda till tillväxt i organen?

[söderkisen]

Ursprungligen postat av Mell

Vill man leva ett långt och hälsosamt liv tror jag nog det kan vara värt att vara ganska försiktig med höga proteinintag. Uppreglerad mTOR verkar inte vara susen för hälsosamma celler, mitokondrier och DNA på sikt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6611156/
https://www.sciencedirect.com/scienc...52396419302397
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3687363/

Kan tipsa om den här boken i ämnet. Skriven av en av vad jag förstått de främsta forskarna i området: https://www.amazon.com/Lifespan-Why-.../dp/1501191977

En hypotes att styrketräning helt eller delvis kan motverka då överflödet av protein till största del kan tillskanskas musklerna. Eller?

[Slartibartfast]

Jag tror jag väntar på en analys av dethär. För lite kontext.

[Mell]

Dr Rhonda Patrick som är pålitlig diskuterar det här.

https://www.youtube.com/watch?v=yC-e...annel=FMFClips

Hon menar att för tränande individer så är högt proteinintag inte lika riskfyllt som för icketränande individer med hänsyn till hälsa och longevity. Träningen tros ge en skyddande effekt mot de skadliga effekterna av högt proteinintag dvs.

[Langster]

Ursprungligen postat av Mell

Dr Rhonda Patrick som är pålitlig diskuterar det här.

https://www.youtube.com/watch?v=yC-e...annel=FMFClips

Hon menar att för tränande individer så är högt proteinintag inte lika riskfyllt som för icketränande individer med hänsyn till hälsa och longevity. Träningen tros ge en skyddande effekt mot de skadliga effekterna av högt proteinintag dvs.

Är hon? Tycker det kommer en massa blaj ur henne. Hon har koll på de senaste studierna men drar en massa egna slutsatser utifrån det. Iaf av vad jag hört på jre.

[King Grub]

Hon räknas nog allmänt som icke pålitligt.

Det betyder förstås inte att hon har fel där. Jag orkar dock aldrig ta mig tid att titta på YouTube-videor när någon ska förklara något. Tio minuter för något jag kan läsa på 25 sekunder är i 99 fall av 100 inte värt det.

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

Hon räknas nog allmänt som icke pålitligt.

Det betyder förstås inte att hon har fel där. Jag orkar dock aldrig ta mig tid att titta på YouTube-videor när någon ska förklara något. Tio minuter för något jag kan läsa på 25 sekunder är i 99 fall av 100 inte värt det.

Håller med.
Verkar som att vissa personer tycker det är svårt eller ansträngande att läsa mer än tre meningar. De tittar hellre på en video. Synd om dem.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av King Grub

Hon räknas nog allmänt som icke pålitligt.

Det betyder förstås inte att hon har fel där. Jag orkar dock aldrig ta mig tid att titta på YouTube-videor när någon ska förklara något. Tio minuter för något jag kan läsa på 25 sekunder är i 99 fall av 100 inte värt det.

Ursprungligen postat av exevision

Håller med.
Verkar som att vissa personer tycker det är svårt eller ansträngande att läsa mer än tre meningar. De tittar hellre på en video. Synd om dem.

Plus ett. Hatar fan när man är i en diskussion med någon på internet och den plötsligt länkar en video för att förklara en grej.