Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2014-09-08, 10:42   #1
thai
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 392
Mat efter träning på morgonen?

Tänkt att börja träna innan jobbet vid 06.00.

Min hunger är inte alltid den bästa. Lunchen är sedan vid 12.00.

Vad klarar jag mig på fram till lunch?

Vill inte få i mig för lite efter träningen vill få ut så mkt som möjligt.
thai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 11:19   #2
Stjarnan
Registered User
 
Stjarnans avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 113
Citat:
Ursprungligen postat av thai Visa inlägg
Tänkt att börja träna innan jobbet vid 06.00.

Min hunger är inte alltid den bästa. Lunchen är sedan vid 12.00.

Vad klarar jag mig på fram till lunch?

Vill inte få i mig för lite efter träningen vill få ut så mkt som möjligt.
Flytande föda är att föredra om aptiten sviker.
__________________
Allt som inte är under utveckling är under avveckling
Stjarnan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 11:33   #3
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 534
Proteindrink, 30-40 gram, 50/50 kasein/vassle. Både snabb muskeluppbyggnad och aminosyretillgång fram till lunch, enkelt att dricka om matlusten saknas.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 11:49   #4
thai
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 392
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Proteindrink, 30-40 gram, 50/50 kasein/vassle. Både snabb muskeluppbyggnad och aminosyretillgång fram till lunch, enkelt att dricka om matlusten saknas.
klarar sig kroppen på den drinken fram till lunch?

Är klar med träningen vid 07.00. Å lunch 12.00.

Något innan träning?
thai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 11:59   #5
Stjarnan
Registered User
 
Stjarnans avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 113
Citat:
Ursprungligen postat av thai Visa inlägg
klarar sig kroppen på den drinken fram till lunch?

Är klar med träningen vid 07.00. Å lunch 12.00.

Något innan träning?
Ja. Läste du inte vad Grub skrev?
__________________
Allt som inte är under utveckling är under avveckling
Stjarnan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 12:07   #6
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
Jag hade nog tagit lite snabba kolhydrater och kanske även lite långsamma innan träningen samt lite whey/bcaa/eaa.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia Visa inlägg
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 12:17   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 534
Citat:
Ursprungligen postat av thai Visa inlägg
Något innan träning?
Nej, det gör att muskeluppbyggnaden av proteinet efter träning blir sämre.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 12:24   #8
Köttis
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 547
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Nej, det gör att muskeluppbyggnaden av proteinet efter träning blir sämre.
Kan du utveckla detta? Påverkar proteinet efter mindre om man äter innan bara eller blir muskeluppbyggnaden totalt sämre av protein före och efter än bara efter? Påverkar det att träningen är på morgonen?
Köttis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 12:29   #9
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 534
Proteinintag före träning ger nog ingen muskeluppbyggnad alls - muskeluppbyggnaden kan inte uppregleras under träning, och tillför man ändå protein efter passet så får man ju aminosyror då. Man kan inte äta sig till en större muskeluppbyggnad än vad träningen stimulerar, och för det krävs det runt 20-30 gram intakt protein. Mer än så ger inte större muskeluppbyggnad.

Proteinintag före träning gör att proteinintag efter träning inte uppreglerar muskeluppbyggnaden lika mycket.

Det går också bra att äta långsamt protein innan träning. Det ger lika stor muskeluppbyggnad efter passet som snabbt protein efter passet. Men det kanske inte passar någon som saknar matlust på morgonen.

Långsamt protein före träning - lika bra som snabbt efter:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617396

Snabbt protein (EAA) före träning - inte bättre än fastande:

http://jap.physiology.org/content/106/5/1730
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 12:37   #10
cero
Registered User
 
ceros avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 11 424
Citat:
Ursprungligen postat av Köttis Visa inlägg
Kan du utveckla detta? Påverkar proteinet efter mindre om man äter innan bara eller blir muskeluppbyggnaden totalt sämre av protein före och efter än bara efter? Påverkar det att träningen är på morgonen?
I praktiken gör det nog 0 skillnad.
cero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 19:05   #11
Blue Nine
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 36
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Proteindrink, 30-40 gram, 50/50 kasein/vassle. Både snabb muskeluppbyggnad och aminosyretillgång fram till lunch, enkelt att dricka om matlusten saknas.
Tack för tipset, Har kört vassle, men har funderat lite på om jag borde haft nåt som "räcker längre".
Blue Nine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-23, 12:13   #12
Delmar
Banned User
 
Reg.datum: Sep 2014
Inlägg: 3
Some protein rich foods is preferable. Take some natural proteins such as yogurt, peanut butter, protein shake, banana shake, eggs, and chicken breasts etc. in post workout meal to recover your energy and also get support for the training and muscles recovery.
Delmar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-23, 14:08   #13
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 460
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Nej, det gör att muskeluppbyggnaden av proteinet efter träning blir sämre.
Var det inte så att helt fastande morgonträning var mer nedbrytande?
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-23, 14:18   #14
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 534
Proteinnedbrytningen är inte det intressanta, utan stimulansen av proteinsyntesen.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-23, 14:27   #15
m-sundsvall
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2004
Inlägg: 164
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Proteinnedbrytningen är inte det intressanta, utan stimulansen av proteinsyntesen.
Kan man inte se det som att en tidig shake (vassle) stimulerar mps från dagen innan.
Kanske positivt trots att det gör en drink efter kommande pass, två - tre timmar senare lite mindre effektiv?
m-sundsvall är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)