Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Pass 1 idag.

Böj:
100 kg x 5,5

Marklyft pronerat:
115 kg x 5,5,5

Benpress:
160 x 6,6,6 (+2.5 kg)

Barhold:
3 set på 140 kg

2 set TUT-böj i smith

Raka mark:
90 kg x 3,3,3,3

5 set mage
5-6 set röv
3 set lättare pinch med viktplatta

Skönt, lätt och bra pass. Bröst efter jobbet.

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress:

40 kg x 5 (+1 rep)
35 kg x 5 (med stopp)
35 kg x 5 (utan stopp men med mer lutning - PB)

Bänk:
70 kg x 10
80 kg x 2
85 kg x 2
90 kg x 2

2 set flyes
3 set rodd

Riktigt bra pass :o) Grymt nöjd med hantelpressen, trodde jag skulle vara mer sliten från i tisdags då jag brände av så sjukt många set då.
40 kg har aldrig känts så pass stabilt.

[Filipb]

Fan vad gött att det gick så bra, snyggt!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Fan vad gött att det gick så bra, snyggt!

Indeed! Tack!

Militärpress:
50 kg x 5,5,5

Chins:
KV+30 kg x 1
KV+40 kg x 1

4 set latsdrag
5 set rodd
9 set biceps/triceps
3 set omvända curl

Måste få ordning på axeln/traps-grejen. bättre än förra vecan, men inte helt bra. Ska vila lite från militärpress och chins kommande vecka och se hur det känns, och så fortsätta som jag gjort.

[Niwah]

Har inte ens prövat 40 kg i hantelpress lifetime.. Beast!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Niwah

Har inte ens prövat 40 kg i hantelpress lifetime.. Beast!

Du skulle nog lätt fixa det om du körde lite hantelpress!

Joggade 10 km igår och hade sån jävla träningsvärk i baksida lår idag. Men tänkte att jag skulle gå och köra en singelböj för att rättfärdiga några kanelbullar idag.

Böj:
125 kg x 1
130 kg x 2
115 kg x 3,3

Benpress:
166 x 5,5 (pb) - snäpp 1
166 x 8,8 - snäpp 2

Benspark:
42,5 kg x 8,8 (+1 rep/set) - 1 ben
2 set med båda benen

6 set mage.

Det gick över förväntan Trodde på max en singel på 130, men det blev två reps. Och jag hade definitivt kunnat grisa upp en trea. Och det var exemplarisk teknik på dom, kändes så jävla bra hela vägen. Blev lite chockad själv. Nöjd!
140 here I come.

Nu blir det kanelbullar

[Filipb]

Bra pass! Hoppas bullen/-arna var goda

[Niwah]

Du är ju värd en kanelbulle eller 13 efter det där passet!

[upperkatt]

Starkt!

[StarkaUlf]

Haha tackar Dom var rejält goda! Men sov riktigt dåligt i natt, fick nån typ av krampkänsla i röv/magtrakterna. Behöver ju inte bero på bullarna, kan bero på chokladkakorna, chokladbollarna, chipsen eller mackorna där på kvällen

Bänk:
80 kg x 10,10,10

Lutande hantelpress:
25 kg x 10,10,10,10

Liggande lårcurl:
61 x 3,3,3 (pb)

Upphöjda raka mark:
70 kg x 8,8,8

Plus 6 set röv.

Som sagt, riktigt trött pga dålig sömn, så körde lite lättare idag. Men passet gick enligt plan iallafall. Hamnade för långt bak på bänken sista seten, så jag slog i stången i ställningen varje repetition, så jag fick pricka längre ner på bröstet än vanligt för att undvika det. Kändes jävligt skumt och dåligt det setet.
Men well, bra kontakt iaf idag.

[StarkaUlf]

Jättelätt jogg ~5,5 km nu på morgonen. Kändes bättre i höften, positivt.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha tackar Dom var rejält goda! Men sov riktigt dåligt i natt, fick nån typ av krampkänsla i röv/magtrakterna. Behöver ju inte bero på bullarna, kan bero på chokladkakorna, chokladbollarna, chipsen eller mackorna där på kvällen

Haha hahahahaha

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Haha hahahahaha

Man måste få unna sig!


Marklyft pronerat:
150 kg x 4,4,4

Hip-thrust:
150 kg x 4,4,4

Latsdrag:
55 x 5,5
60 x 5,5

Rodd:
65 x 6,6,6,6

4 set biceps + triceps + omvänd curl
4 set mage
3 set barhold på 150 kg

Bra och lättare pass, allt enligt plan Tror jag ska testa 5x5 på 150 kg nästa vecka. Det var ju ett av mina mål i år och det bör jag fixa så länge jag är pigg i benen.

[stridis]

Kör med tumlås så gör du 5x5 på 155 kg.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Kör med tumlås så gör du 5x5 på 155 kg.

Det är ju fusk!


Utfall bak upphöjd:
60 kg x 3,3,3

Böj:
102,5 kg x 5,5
107,5 kg x 3

Benspark:
106 x 3,3 (pb)

Raka mark:
90 kg x 4,4,4,4

7 set röv också

Bra och enligt plan