Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-20, 21:58   #1321
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens:

KB swingar, botten upp pressar, utfall som uppvärmning!

Knäböj
60x10
80x6
80x6

Marklyft
60x10
80x6
100x6

1 Chins
7
7
6

2 Bänk
60x6
60x6
60x6

Incline sit ups
10
10
10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-24, 21:31   #1322
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens hemmaträning:

1. Armhävningar
10
10
20
20

2. KB svingar
20x20
20x20
20x20
20x20

3. Goblet squats
20x10
20x10
20x20
20x20

Sa kb clean + press + utfall fram & bak
20x4
20x3
20x3

Russian twists
20x10
20x20
20x6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-27, 08:16   #1323
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Tisdagens:

Löpning 4,6k @ 5:15 tempo

Chins
7
7
7
5

Hängande benlyft
15
10
5
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-09, 21:46   #1324
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Förra veckans enda träning, blev sjuk på onsdagkväll.

Armhävningar - row holds - ab mat situps
20 - 20s - 20
20 - 20s - 14
20 - 20s - 7

Chins
10
8
5

Liggande hantelpress
22x8
22x6
22x5

Kabelrodd
41x12
41x10
41x8

Kabelrotationer
23x10
23x8
20x10

Hängande benlyft
12
9
5
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-09, 21:50   #1325
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens träning:

KB svingar, goblet squats och sa waiter walk som uppvärmning.

Styrkevändningar
60x2
70x2
75x2
80x2

1. Knäböj (3020)
80x4
80x4
80x4

2. Sa db step ups
12x6
12x6
12x6

1. Chins
8
8
7

2. Militärpress
40x8
40x8
40x6

Palloff press
18x10
18x10
18x10

Väger ca 70kg i dagsläget, allt promenerande på golfbanan toppat med någon slags magsjuka har definitivt inte gjort mig starkare
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-15, 21:03   #1326
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens pass:

1. Bänkpress
60x8
60x8
60x8
60x6

2. Chins
8
8
8
5

1. Sittande hantelpress
17,5x7
15x8
15x8

2. Face pulls
18x12
18x12
18x10

3. Half kneeling plate rotations
10x12/12
10x15/15

Ute och reser i tjänsten hela veckan så passar på att försöka komma igång ordentligt med träningen igen!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-16, 22:31   #1327
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens motion:

20min cykel

3,5k jogg @ 20min

Liggande benlyft
15
10
10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-17, 22:13   #1328
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens snabbis:

KB svingar, utfallsgång och box jumps som uppvärmning.

Styrkevändningar
60x5
70x3
75x2
80x2

SLDL
80x10
80x10
80x10

Knäböj
60x10
60x10
60x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 22:54   #1329
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens pass:

1. Styrkevändningar
60x5
60x5
60x5

2. Sa stående db press
15x10
15x8
20x6
20x5

Chins
8
8
7
5

Hängande benlyft ss kabelrotationer
10 - 23x10
10 - 23x8
9 - 23x9

Bänkpress
60x7
60x7
60x7
60x6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-28, 19:42   #1330
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Bulgarian split squats
40x8/8
40x8/8
40x8/8

Knäböj
60x10
60x10
60x10

Sittande lårcurl
64x20
82x12
82x12

Lite fortsatt smygträning, gissar att jag kommer att öka gradvis, framförallt när golfsäsongen är helt över om någon månad!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 22:11   #1331
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

L-sit
20s
20s
15s

Bänkpress
60x8
60x8
60x8

Chins
10
8
7

1. Sittande hantelpress
16x12
16x10
16x8

2. Cable-cross
14x8
11x7
9x7

Hängande benlyft ss kabelrotationer
10 - 10
10 - 12
10 - 10

Formen ser bra ut, lite tunnare än i våras bara. Tekniken i övningarna också bra, men styrkan finns verkligen inte där än
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-02, 23:06   #1332
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Bulgarian split squats
40x9
40x10
40x10

Knäböj
60x10
60x10
60x10

Marklyft
90x10
90x10
90x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-05, 21:07   #1333
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens träning:

Jogg 2,5k till gymmet.

Bänkpress
60x10
60x10
60x6

Chins
10
10
7

Sittande hantelpress
18x10
18x9
18x7

1. Cable-cross
20x8
18x9
16x11

2. Hängande benlyft
10
10
10

Russian twists
20x12/12
20x12/12
20x12/12

Jogg 2,5k hem.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 20:33   #1334
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Bulgarian splitböj
40x10
40x10
40x10

Knäböj
60x12
60x12
60x12

SL RDL
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Sittande lårcurl
59x15
59x15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-09, 06:51   #1335
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens träning:

1. Half kneeling bottoms up 8x8, 8x9, 8x10.
2. Hollow body pull overs 12x15, 12x10, 12x8.
3. Pike leg lift overs 10, 10, 10.

Med ball throws
10x10/10
20x6/6
10x10/10

Militärpress
40x9
40x7
40x6

Hantelrodd
20x12
22,5x10
22,5x10

Lutande hantelpress
20x12
22x10
22x9

1. Face pulls
18x10
18x10
18x10

2. Hängande benlyft
10
10

Känns som att jag börjar komma in i det igen, det börjar bli kul att träna!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)