Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Gårdagens benpass:

Pausryck + ryck
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1
60x1+1
65x0

Knäböj
108x5
108x5
108x5
108x5
108x5

Marklyft
162x2
162x2

Ryggresningar - L hang - kabelrotationer
20x10 - 17s - 23x9
20x10 - 17s - 23x9
20x8 - 17s - 23x10

Lite rostig efter milen igår men väldigt bra pass ändå!

[Pade]

Fredagens träning:

Bänkpress
98x3 @ 9,5

Militärpress
53x5
53x5
53x5
53x5
53x5

Liggande sa hantelpress
24x10
24x10
24x10

Hantelrodd
28x10
28x10
28x7

1. TTB
9
9
9
7

2. Hantellyft åt sidan
7x12
7x12
7x10

[Pade]

Dagens:

Styrkevändning + vändning under knä
60x1+1
70x1+1
75x1+1
80x1+1
90x1+0

Vändning
90x1

Knäböj
126x4 @ 10

Ryckmark
104x5
104x5
104x5

Suitcase walk
30x30m
30x30m
28x30m

Benpress
140x15
180x10
180x15

[Pade]

Dagens:

Militärpress
61x5

Bänkpress
83x5
83x5
83x5
83x5
83x5

Sälrodd
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

TTB
9
9
9
5

[Pade]

Premiär för nya löparskorna från Saucony idag!

11,5k @ 1:03, 5:29 tempo.

[Pade]

Dagens:

Styrkeryck + ohs
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+1
60x1+1

Knäböj
108x5
108x5
108x5
108x5
108x5

Bänkpress
99x3 @ 10

Militärpress
40x10
40x10
40x10

Marklyft
164x2 @ 10

Ring pull ups
8
7
7

Nu blir det ledighet och golf resten av veckan, hej!

[Pade]

Dags för ny cykel, lite mer fokus på löpning och utomhusträning!

Styrkeryck + ryck
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x0

Knäböj
109x5
109x5
109x5
109x5
109x5

Hip thrust
60x8
60x8
60x10

Conditioning, 3 varv:
Styrkevändning - kb waiter walk - slädsprint - ryggresningar
60x4 - 20x15m - 50x30m - 15

[Pade]

Golf igår och löpning idag. Tillbaks på gymmet imorgon men kommer bli lite mer utomhusaktiviteter framöver!

Dagens intervallträning:

4 x 1000m, 1 min vila och ganska exakt 5 tempo.

[Pade]

Dagens pass:

Bänkpress
100x3 @ 10

Militärpress
53x5
53x5
53x5
53x5
53x5

Pull ups
10x6
10x6
10x6
10x5
10x5

TTB
8
8
8
5+3*
7*

*= Hängande benlyft

EZ-bar curls ss pushdowns
27x8 - 41x10
27x8 - 41x10
27x8 - 41x10

[Pade]

Dagens:

Knäböj
128x3 @ 10
128x2 @ 9,5

Marklyft
160x1
170x0

Dags att vikta ner marken igen!

Rakmark
86x6
86x6
86x6

Goblet squats - kb hip flexor - suitcase walk
32x10 - 8x6 - 32x15m
32x10 - 8x6 - 32x15m
32x10 - 8x6 - 32x15m

[Pade]

4k lugn jogg idag med flickvän och hund!

[Pade]

Gårdagens träning:

Ryck
40x3
45x2
50x2
55x2
60x1
65x1
68x1
70x0x3

Knäböj
109x5
109x5
109x5
109x5
109x5

Utfallsgång
28x10
28x10
28x10

Sl db rdl - ryggresningar - russian twists
15x8 - 10x10 - 10x15
15x8 - 10x10 - 10x15
15x8 - 10x7 - 10x15

[Pade]

Tisdagens träning:

Militärpress
62x4

+1 rep sen senast, 10 mars.

Bänkpress
83x5
83x5
83x5
83x5
83x5

Sälrodd ss BTN sit ups
77x5 - 5x15
77x5 - 5x12
77x5 - 5x10
77x5 - 5x10
77x5 - 5x7

Hantelcurls ss pushdowns
14x10 - 41x12
14x9 - 41x12
14x8 - 41x10

[Pade]

Idag blev det utegym!

Dips
10
12
12
12

Chins
8
9
8
7

HSPU
6
6
7
5

1. Inverted row
15
11
11
10

2. Armhävningar
30
20
17
21

Hängande benlyft
14
15
10
10

[Pade]

Fredagens:

C+J
60x2+1
70x2+1
75x2+1
80x2+1

Knäböj
130x2
130x2

Marklyft
150x5

Ryggresningar ss farmers walk
10x12 - 40x15m
10x12 - 40x20m
10x12 - 40x20m

Lördagen blev 36 hål på golfbanan och 30 000 steg istället för löpning!