Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-20, 22:23   #1276
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Styrkevändning + sittvändning + stöt
60x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1
90x1+1+1

Knäböj
130x3 @ 100

Ryckmark
100x5
100x5
100x5

Benpress
100x10
140x10
140x17
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-21, 22:39   #1277
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Hollow rocks
15
15
15

Militärpress
50x2
55x2
60x1
65x1
70x1 @ 10

Bänkpress
82x5
82x5
82x5
82x4
82x4

Fortfarande lite smärtkänningar, måste lyfta väldigt kontrollerat så det känns tyngre än vanligt.

Sälrodd
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Ab-wheel
7
7
6
6
5

Hantelcurls ss pushdowns
12x11 - 36x12
12x11 - 36x12
12x10 - 36x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-23, 11:31   #1278
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Sjukt fint väder igår så fick bli en lite längre/hårdare löprunda än planerat, återstår att se om det straffar sig på dagens knäböj och marklyft!

10k @ 56min, 5:36 tempo.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-23, 22:40   #1279
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

KB svingar, star plank och goblet squats som uppvärmning, 3 set.

Styrkeryck + sittryck
40x2+2
45x1+2
50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1

Knäböj
107x5
107x5
107x5
107x5
107x5

Marklyft
156x3 @ 9

SL db rdl
14x10
14x10
14x10

L-sits ss kb windmills
15s - 8x5
15s - 8x5
15s - 8x5

Bra underkroppspass, speciellt med tanke på att man kutade en mil igår!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-27, 22:11   #1280
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Styrkevändning + frontböj + stöt
60x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1
90x1+1+1

Knäböj
120x5

Tyngre än jag önskat, ökningarna i knäböj har definitivt segat ner jämfört med resten!

Upphöjda mark
112x5
112x5
112x5

Bulgariska splitböj
22x8
22x8
22x8

KB vändningar + kb fr carry + kb rdl + farmers walk

24x4 - 24x15m - 24x6 - 24x15m
24x4 - 24x15m - 24x6 - 24x15m
24x4 - 24x15m - 24x6 - 24x15m

Bra pass hur som haver!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-28, 21:38   #1281
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens träning:

Militärpress
58x6

Pausbänk
75x5
75x5
75x5
75x5 @ 10

Chins
10x5
10x5
10x5
10x6
10x5

Brutalbänk
12
12
12
10
9

1. LTE ez-bar
24,5x10
24,5x10
24,5x10

2. Stångcurls
22,5x12
22,5x12
22,5x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-04, 13:30   #1282
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Torsdag förra veckan:

Styrkeryck + ryckbalans
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1
65x1+1 - sittryck

Knäböj
107x5
107x5
107x5
107x5
107x7

Bänkpress
96x3 @ 9,5

Marklyft
158x3 @ 10

Militärpress
53x5
53x5
53x5
53x5
53x5

Hann inte träna något mer så fick trycka upp torsdagens och fredagens träning!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-04, 22:34   #1283
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Frivändning + stöt
60x2+2
70x2+1
75x2+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1
95x1+1 PB

Knäböj
122x5

Ryckmark
102x5
102x5
102x5

Suitcase walk
30x25m
30x25m
30x25m

Benpress hoist (ca 120-160kg, glömde kolla).
10
10
10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-05, 22:16   #1284
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Militärpress
59x6 @ 9,5

Bänkpress
82x5
82x5
82x5
82x5
82x5

Sälrodd
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Ab-wheel
7
7
7
8
8

Hantelcurls ss pushdowns
14x8 - 36x12
14x8 - 36x12
14x8 - 36x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-06, 20:44   #1285
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Återhämtningsjogg idag, 4,58k/5k trail @ 6:45 tempo, beroende på om man ska tro luren eller klockan
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-07, 20:50   #1286
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Styrkeryck + ohs
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+1
60x1+1
60x1+1

Knäböj
108x5
108x5
108x5
108x5
108x5

Marklyft
160x3 @ 10

SL db rdl
16x10
16x10
16x10

L-sit ss kb windmills
17s - 8x6
17s - 8x6
17s - 8x5

Långt och jävligt pass men riktigt fint att ha det gjort och att äntligen få dra några reps på 160kg i marken!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 09:53   #1287
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Gårdagens:

Bänkpress
97x4 @ 9,5

Snedbänk
50x10
55x10
55x10

Militärpress
40x10
40x10
40x8

Ring pull ups
8
7
7

TTB
9
8
8
8

Facepulls
18x15
18x12
18x10

Riktigt nöjd med bänken, bra tryck!

Idag blir det golf istället för löpning!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-11, 20:36   #1288
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Vändning + stöt
60x1+2
70x1+2
75x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1
85x1+1

Knäböj
124x5 @ 9,5-10

Upphöjda marklyft
114x5
114x5
114x5

Bulgarian splitböj
24x8
24x8
24x8

KB svingar - sa fr kb carry - släde
32x8 - 24x30m - 70x15m
32x8 - 24x30m - 70x15m
32x8 - 24x30m - 70x15m

Hade planer på att köra två set treor i knäböjen, men första tre kändes så pass bra att jag kunde bränna av en femma!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-12, 22:40   #1289
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Militärpress
60x5 @ 9,5

Pausbänk
77x5
77x5
77x5
77x5

Chins
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5

Brutalbänk
12
12
12
10
10

1. LTE ez-bar
24,5x10
24,5x10
24,5x10

2. Stångcurls
25x10
25x10
25x10

Träningen går fortsatt bra, gjorde tre reps på 60kg i militären den 25 februari så bra ökning sen dess
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 21:09   #1290
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Löpning idag, lite hårdare än tänkt så vi får se om det straffar sig under morgondagens benpass!

10k trail @ 57min, 5:42 tempo.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)