Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-31, 22:14   #1261
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Hollow rocks
20
20
20

Militärpress
65x3

Bänkpress
82x5
82x5
82x5
82x5
82x5

Pull-ups
10
10
9
7
7

Incline sit ups
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

Push downs ss hantelcurls
36x12 - 16x6
36x12 - 14x8
36x12 - 12x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 20:57   #1262
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Tor komplex (ryck + OHS + ryckbalans)
40x2+1+1
40x2+1+1
50x2+1+1
55x1+1+1
60x1+1+1
65x1+1+1

Knäböj
106x5
106x5
106x5
106x5
106x5

Marklyft
152x4½

Överhandsgreppet svek halvvägs på rep 2, men kunde dra 3st med mixat grepp efteråt.

Ryggresningar - farmers walk - kb windmill - farmers walk
10x10 - 24x40m - 8x5 - 24x40m
10x10 - 24x40m - 8x4 - 24x40m
13x10 - 24x40m - 8x4 - 24x40m

Bra pass efter vilodag igår, kroppen kändes riktigt fräsch! Har legat stabilt på ca 76kg kroppsvikt 1-2 veckor nu, verkar inte ha påverkat mig negativt än, men knäböjen går inte lika bra som resten så kanske får börja käka mer.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-04, 16:39   #1263
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens träning:

Bänkpress
94x4

Smalbänk
60x10
60x10
60x10

Militärpress
42x8
42x8
42x8

Pendlay rodd
65x6
65x9
65x7

Toes to bar
8
8
8
6

Hammer curls
10x12
10x11
10x10

Kände mig riktigt sliten i bänken, men bra i pass i övrigt!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-04, 16:40   #1264
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

10k @ 6:07 tempo

Lättaste milen hittills, kroppen känns mer löpvan efter långa trailrundor två veckor i rad!

Senast redigerad av Pade den 2020-04-04 klockan 16:49.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-08, 15:51   #1265
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Deload den här veckan, kört på ganska länge nu så tar en vecka med lite lägre volym men försöker behålla intensiteten!

Måndagens pass:

Styrkevändning + vändning + stöt
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1

Knäböj
107x3
107x3
107x3

Upphöjda mark
100x3
100x3
100x3

Ryggresningar ss single arm front rack kb carry
15 - 24x40m
15 - 24x40m
15 - 24x40m
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-08, 15:52   #1266
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens:

Militärpress
52x3
52x3
52x3

Chins
6
6
6

Bröstpress
50x10
50x10
50x10

Hade tänkt köra bänk men hade smärtkänningar i axeln så hoppade över det.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-08, 19:42   #1267
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens träning blev 5k trail i väldigt lugnt tempo!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-11, 21:13   #1268
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Torsdagens hemmaträning:

Band pull aparts ss leg lift overs
20 - 15
20 - 15
20 - 15

KB complex (suitcase deadlift - ryck - clean - push press)
20x2+2+2+2
20x2+2+2+2
20x2+2+2+2
20x2+2+2+2

KB rodd ss ab-wheel
20x6 - 8
20x6 - 6
20x6 - 6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-11, 21:23   #1269
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Fredagsträning:

KB rack lunges - kb ryck - sa kb oh carry
16x6/6 - 16x5/5 - 16x20m x3

Styrkeryck
40x3
45x3
50x3
55x2
60x2
65x1

Pausböj
80x5
90x5
100x3

Styrkevändning
60x4
70x3
80x3
90x2
95x1

Marklyft
120x4
130x3
145x2
155x1

Chest to bar
3
3
3
3

Bänk
60x6
70x5
80x4
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-13, 17:35   #1270
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens träning:

Styrkevändning + hängvändning + stöt
60x1+1+1
65x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1

Knäböj
128x3

Upphöjda mark
110x5
110x5
110x5

Bulgarian splitböj
20x8
20x8
20x8

Sa oh kb carry - släde
20x25m - 75x15m x4
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-14, 22:17   #1271
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Militärpress
66x2

Stoppbänk
60x5
70x5
75x5
75x5

Lite strul med axeln i bänk senaste 2 veckorna men funkar att lyfta om det görs kontrollerat och med gedigen uppvärmning!

Chins
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5

Brutalbänk
10
10
10
10
10

1. LTE ez-bar
22x12
22x12
22x10

2. Stångcurls
20x12
20x12
20x12

Bytt assistansövningar den här veckan, kommer rulla på dom här i 6 veckor innan det är dags för byte igen!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-17, 22:46   #1272
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Onsdagens löpning:

9,48k @ 51,9min & 5:24 tempo

Klockan hävdade 9,5k medans polarens runkeeper hävdade 10k, who knows!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-17, 22:51   #1273
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Torsdag vila, dagens pass:

Styrkeryck + ohs
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1
70x1 - sittryck

Knäböj
107x5
107x5
107x5
107x5
107x5

Marklyft
154x4

Ryggresningar
15x10
15x10
15x8

1. L-hang
15s
15s
15s

2. Kabelrotationer
18x9
18x9
23x8

Bra pass, tangerat pers i ryck med go känsla och marklyften fortsätter att ånga på!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-18, 18:00   #1274
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Överkropp och golf idag!

Träningspasset:

Bänkpress
95x4

Militärpress
52x5
52x5
52x5
52x5
52x5

Liggande sa hantelpress
24x10
22x10
22x10

Hantelrodd
26x10
26x10
26x10

1. Toes to bar
8
8
8
8

2. DB sidolyft
7x12
7x15
7x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-20, 08:16   #1275
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Blev 5k trail i lugnt tempo i söndags, återhämtningspass!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)