Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-11, 22:03   #1246
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens träning blev 6k jogg @ 6 tempo.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-12, 22:30   #1247
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Ryck
50x2
55x2
60x1
63x0
63x1
63x1

Fick lite styr på det avslutningsvis, för dålig på att fullfölja draget i början.

Knäböj
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Marklyft
146x5 @ 9

Sidoplanka - ryggresningar - Russian twists
30s - 15x10 - 10x15/sida
30s - 15x10 - 10x15
30s - 15x7 - 10x15

Bra pass, lite halvdan teknik i marken men godkänt resultat! Sprang nog lite väl långt igår för att vara en återhämtningsjogg, surt högerknä och stel ländrygg idag.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-13, 19:37   #1248
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Bänkpress
91x5

Militärpress
51x5
51x5
51x5
51x5
51x5

Dips
10
10
11

Body rows
12
9
11

Toes to bar
8
8
6
5
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-16, 22:49   #1249
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Styrkevändning + sittvändning + stöt
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1

Knäböj
127x1
135x1
140x1 @ 10

Frontböj
82x6
82x6
82x6

SLDL
82x8
82x8
82x8

Kb sa fr carry
24x40m
24x40m
24x40m + suitcase walk 24x40m

Tangerat flera år gammalt böjpers, vägde dock 5-6kg mer då så det känns kul! Är i fatt alla mina gamla PBn nu så det är många rekord som kommer slås dom kommande månaderna!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-17, 11:05   #1250
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Militärpress
63x3

Bänkpress
81x5
81x5
81x5
81x5
81x5

Pull-ups
10
10
8
7
6

Incline sit ups ss liggande triceps extensions
10x10 - 20x12
10x10 - 20x11
10x10 - 20x10
10x10
10x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-19, 22:53   #1251
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Vila igår och träning idag!

Dagens pass:

Tor komplex (ryck + ryckbalans + ohs)
40x1+1+1
40x1+1+1
50x1+1+1
55x1+1+1
60x1+1+1
65x1+1+1

Knäböj
106x5
106x5
106x5
106x5
106x5

Marklyft
148x5

Ryggresningar ss kb windmills
15x10 - 6x6
15x10 - 8x6
15x7 - 12x5

Marken tickar på, allting gott för tillfället!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-20, 22:43   #1252
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Bänkpress
92x5

Smalbänk
60x10
60x10
60x9

Militärpress
41x8
41x8
41x8

Pendlay rodd
60x7
60x7
60x8

Mage
3 set

Skulle testa göra lite muscle ups och drog sönder huden i handen, så fick skippa toes to bar och hantelcurls idag!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-23, 22:14   #1253
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Sprang 10k trail i lördags!

6:26 tempo, terräng deluxe mot dom vanliga spåren man springer!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-23, 22:17   #1254
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

PC+J
601+2
70x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1
90x1+1

Knäböj
124x4

RDL
104x5
104x5
104x5

Utfallsgång med hantlar
28x10
28x10
28x10

Sa kb fr carry ss släde
28x30m - 75x15m
28x30m - 75x15m
28x30m - 75x15m

Bra pass men besviken över att inte få med mig 5 reps i böjen, dålig teknik på 4e reppen så ville ej chansa på en till!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-24, 21:47   #1255
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Militärpress
64x3

Bänkpress
74x8
74x8
74x7

Chins (straps, pga trasig hand)
9
8
8
6
5

Incline sit ups
12x10
12x10
12x10
12x8
12x8

LTE ss hantelcurls
20x12 - 16x5
20x12 - 14x7
20x11 - 12x9
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-25, 19:02   #1256
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens träning:

3,3k @ 6:24 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-26, 21:23   #1257
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Får skippa onsdagslöpningen tills jag ändrar upplägg tror jag, har ont i knäet inför varje benpass dagen efteråt!

Box jumps, lateral band walk och annat lull som uppvärmning!

Styrkeryck + ryck
50x1+1
55x1+1
60x1+1

Ryck
65x1
68x1
72x0
72x0

knäböj
106x5
106x5
106x5
106x5
106x5

Marklyft
150x5 @ 9

Denna var riktigt fin, fick slita stenhårt för rep 5 på 148 förra veckan och idag hade jag kunnat dra en extra på 150kg!

Ryggresningar ss kabelrotationer
15x12 - 14x12
15x10 - 23x6
15x7 - 23x4 > 14x7

Pers ungefär varje pass hädanefter så nu rullar det på riktigt bra! Målen om 160/120/180 i böj, bänk och mark känns max några månader bort.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-27, 21:27   #1258
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Bänkpress
93x5

Militärpress
52x5
52x5
52x5
52x5
52x5

Dips
12
10
10

Body rows
10
9
8

Toes to bar
8
8
7
6

Hammer curls
10x12
10x10
10x8

Pers i bänken och första gången jag klarar 5x5 på 52kg i militärpress, det rullar på riktigt bra nu så bara hoppas att knäböjen också kan haka på!

Kroppsvikt på ca 76kg i dagsläget
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-30, 21:34   #1259
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
15k trail i lördags, 6:08 tempo.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-30, 21:45   #1260
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Utfallsgång, kb svingar och OH carries som uppvärmning.

Muscle clean + frontböj + stöt
40x3+3+2
50x3+3+2
60x2+2+2

Vändning + stöt
70x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1

Knäböj
126x4 @ 10

Frontböj, utan bälte.
84x6
84x6
84x6

SLDL
84x8
84x8
84x8

KB waiter walk
20x25m
24x25m
24x25m

Bra pass, kul med pers i böjen även om tekniken skiter sig lite på sista repen både idag och förra veckan.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)