Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-18, 09:34   #1231
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Blev förkyld efter fredagens pass. Körde lite lätt igår eftersom jag kände mig pigg bortsett från att jag snorar.

PC+J
60x2+2
70x1+2
80x1+1
80x1+1
83x1+1

FS+J
60x2+1
80x1+1

Stöt från rack
92x1

Pausböj 3ct
92x1
92x1
92x1

Läst på lite om Texas Method och starting strength. Kommer sänka vikten lite på volymdagarna och höja den lite långsammare för att slippa döda mig själv, så får fredagarna stå för intensiteten. Byter eventuellt över till en 4 split för att få in lite mer assistans och sist men inte minst ska jag gå upp några kilo så att kroppen får en ärlig chans att återhämta sig.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 22:34   #1232
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Inte riktigt back in business än efter förkylning nr 2, men blev lite träning idag.

Ryck komplex (ryck + ryckbalans + ryckböj)
40x1+1+1
45x1+1+1
50x1+1+1
55x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1

Knäböj
105x3
105x3
105x3

Militärpress
50x4
50x4

Sa kb cleans
20x2
24x2
28x2
32x2
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-21, 23:21   #1233
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Knäböj
126x3

Bänkpress
88x5

Marklyft
150x1
150x1
150x1
150x1

1. Chins
8
8
7

2. Dips
12
15
10

Var definitivt inte helt återhämtad förra fredagen, mycket starkare i böjen idag.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-24, 08:58   #1234
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Sprang milen på spåret för första gången någonsin i lördags!

10,17k @ 57:37, 5:40 tempo.

Söndagen bestod av promenad i solen och youtube-yoga, välbehövligt efter lördagens träningsvärk
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-24, 23:02   #1235
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Ändrat från helkropp 3 dagar i veckan (+löpning och ett pass med assistansövningar) till över/under 4 dagar i veckan (+löpning) idag, fortfarande Texas Method och progressionen är densamma, men har dragit ner tempot på höjningarna något.

Min förhoppning är att detta upplägg ska bygga mer muskelmassa då det blir mer assistansövningar och högreps!

Dagens underkropp:

Utfallsgång, oh carries och kb svingar som uppvärmning.

Styrkevändning + frontböj + stöt
70x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1

Knäböj
105x5
105x5
105x5

Ska egentligen köra repmax i böjen på måndagar men inte fått in någon volym alls sedan i fredags så skjuter på det tills nästa vecka.

RDL
100x5
100x5
100x5

Utfallsgång med hantlar
22x12
26x10
30x10

Suitcase walk ss släde
24x30m - 45x15m
24x30m - 65x15m
24x30m - 65x15m

Bra start på veckan!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-25, 21:24   #1236
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens pass:

Ring row holds, half kneeling bottoms up kb press & side plank rotations som uppvärmning.

Militärpress
60x3

Bänkpress
70x8
70x8
70x8

Chins
8
8
8
4
3

Incline sit ups
8x10
8x8
8x7
8x7
8x5

Liggande triceps ext
20x10
20x10
20x8

Stångcurls myo-reps
20x12+5+5

Gött pass, borde definitivt kunna bygga en del massa med det här upplägget!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-27, 16:04   #1237
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Körde 25minuters rörlighet igår på gymmet, ett pass som anordnas. Ganska nice faktiskt och något jag med största sannolikhet kommer att göra om.

Star plank, utfallsgång, box jumps och div annat som uppvärmning.

3-positions ryck
40x1+1+1
40x1+1+1
40x1+1+1
40x1+1+1
40x1+1+1

Knäböj
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Marklyft
152x1
152x1
152x1

Ryggresningar ss kabelrotationer
10x12 - 14x10
10x10 - 18x7
10x10 - 14x12
10x10 + 10s hold

Kände mig inte helt återhämtad efter måndagens pass än, men förhoppningsvis är kroppen lite mer van vid volymen nästa vecka!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 16:47   #1238
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens och veckans sista gympass:

Bänkpress
89x5

Militärpress
51x5
51x5
51x5
51x5
51x5

1. Dips
12
12
15
10

2. Body rows
12
12
8

TTB
Strikta
6
6
Kippade
10
8

Hantelcurls
14x7
14x7
14x6

Bra pass! Skönt att militären gick vägen, bänken börjar närma sig persvikter. Lagom motiverande dock att man låg på ungefär samma siffror i bänk och militär för 4 år sedan men har utvecklat en del annat iallafall, och väger ca 5kg mindre!

Senast redigerad av Pade den 2020-02-28 klockan 16:54.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 22:54   #1239
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Utfallsgång, kb svingar och oh carries som uppvärmning.

Styrkevändning + vändning + stöt
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1
90x1+0+1

Knäböj
128x3 @ 9,5

Frontböj
60x8
80x6
80x6
80x6

SLDL
60x15
80x8
80x8
80x8

Sa fr kb carry
24x25m
24x25m
24x25m

Kände mig riktigt återhämtad idag vilket resulterade i ett kanonpass och personbästa i böjen, den här vikten har jag aldrig gjort mer än en singel på förut!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 22:58   #1240
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Sa kb z-press, Turkish get ups och ring row holds som uppvärmning.

Militärpress
61x4

Bänkpress
81x5
81x5
81x5
81x5
81x5

Pull-ups
10
10
8
6
5

Bottoms up sa kb press ss sidolyft
12x10 - 6x12
12x8 - 6x12

Incline sit ups ss pushdowns
8x10 - 36x12
8x10 - 36x12
8x10 - 36x10
8x10
8x8

Riktigt stabila ökningar idag, i allt från militärpress till sit ups
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-05, 23:23   #1241
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Vilodag och stretch igår!

Dagens pass:

Tor complex (ryck + ryckbalans + ryckböj)
40x1+1+1
50x1+1+1
55x1+1+1
60x1+1+1
60x2+0+0

Knäböj
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Marklyft
144x7

Ryggresningar ss kb windmills
10x10 - 6x6
10x10 - 8x5
10x9 - 12x4

Fin ökning i marklyften efter en period med lägre reps, kul å se att det rullar på!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-06, 13:58   #1242
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens och veckans sista gympass:

Bänkpress
90x4

Smalbänk
60x10
60x10
60x8

Militärpress
40x8
40x8
40x8

Pendlay rodd
60x6
70x6
60x6

Toes to bar
8
7
6
4

Bra pass, räckte inte hela vägen i bänken med 4 reps på 90kg är godkänt. Drog till axeln lite i slutet av passet men det känns redan bättre så det löser sig nog under helgen!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-07, 19:20   #1243
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens träning:

10,06k @ 1:00:41, 6:02 tempo.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 22:35   #1244
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens träning:

Styrkevändning + splitstöt + styrkestöt
60x1+1+1
60x1+1+1
70x1+1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1

Knäböj
130x2 @ 10

RDL
102x5
102x5
102x5

Utfallsgång med hantlar
24x9
28x10
28x10

Sa kb fr walk
24x35m
24x35m
24x35m + suitcase walk 24x30m

Bra pass, blytunga knäböj men hade inte räknat med mer än 2 reps så det får duga!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-10, 23:23   #1245
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens träning:

Militärpress
62x3

Bänkpress
72x8
72x8
72x8

Chins
8
8
8
5
4

Incline sit ups ss liggande triceps extensions
8x10 - 20x10
8x10 - 20x10
8x10 - 20x10
8x10
8x11

Stångcurls myo-reps
20x12+5+6

Väger strax över 75kg i dagsläget, så det går sakta uppåt från 73,5-74 senaste veckorna.

Senast redigerad av Pade den 2020-03-10 klockan 23:25.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)