Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-14, 23:17   #1216
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

1. Chins
12x4
8x4
8x4
8x4

2. Turkish get up
12x4
16x2
20x2
20x2

3 rounds no rest:
1. Supine rows 7,7,6.
2. Rodd 250m x3.
3. Toes to bar 6,6,6.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-16, 22:52   #1217
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens:

Ryck
55x3
55x2
55x3
55x3

OHS
40x3
40x3
40x3
40x3

Knäböj
90x5
90x5

Bänkpress
77x5
77x5
77x5

1. Hantelryck
20x6
20x6
20x6

2. DB fr lunges
24x6
26x6
24x6

3. Leg lift overs
20
20
50
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 09:21   #1218
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

KB fr lunges - kb swings - sa kb oh carry
12x8 - 16x20 - 12x15m
12x8 - 20x15 - 16x15m
12x8 - 24x15 - 16x15m

Ryck
50x2
55x2
60x1
65x1
70x0
70x0
70x0

PC+J
70x1+1
75x1+1
80x1+1
80x1+1

Sjukt sliten i axlar/armar, kändes som saker drogs sönder varje lyft så tog det lugnt i CJ.

Knäböj
120x5 @ 10

Militärpress
58x5 @ 10

Marklyft
146x1,5 - överhandsgreppet pallade ej så släppte halvvägs på rep 2.
146x2
146x2

Riktigt kul med 120 i böjen, fint å klara militären med även om den sista reppen såg ut som jag vet inte vad!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 22:35   #1219
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Utfallsgång, oh carries och kb svingar som uppvärmning.

PC+J
80x1+1
80x1+1
85x1+1
85x1+1

Knäböj
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Bänkpress
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Viktade ryggresningar ss hängande benlyft
3 set

Veckans ångestpass överstökat, fint dä.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 20:56   #1220
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens:

Muscle up träning 10min

Inverted row
7
7
7
6

Hantelcurls
14x7
12x8
12x6

L-sit + flutter kicks
20s
20s
20s
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 21:21   #1221
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Ryck
60x1
63x0
60x1
63x0

OHS
45x1
50x1
55x1
60x1
65x1

Knäböj
90x5
90x5

Militärpress
47x5
47x5
47x5

Fr rev lunges
40x6
50x4
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 09:07   #1222
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Känningar i halsen under onsdagens pass så blev ingen träning på torsdagen. Fredagen kändes däremot bra så då körde jag på!

Ryck
50x2
55x2
60x2
65x0
65x0
65x0

Tappat feelingen helt i rycken, kommer under stången lätt men kan inte stabilisera.

PC+J
60x2
70x2
75x1
80x1
85x1
90x1
92x1

Knäböj
122x5

Bänkpress
87x5

Marklyft
147x4
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 21:14   #1223
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Drar till Sälen på onsdag så blir bara två pass den här veckan, överkropp idag och underkropp imorgon!

Dagens:

Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Chins
8x5
8x5
8x5
8x5

Bänkpress
80x5
80x5
80x5

Cable-cross ss face pulls
4 set
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-06, 22:12   #1224
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Tillbaks efter skidsemester och sjukdom!

Dagens lekpass:

Bänkpress
60x10
70x8
80x5
90x2
60x10

Lutande hantelpress
22x10
22x7
22x7

Sittande hantelpress
20x6
20x6
20x6

Hantellyft åt sidan
8x9
8x9
8x9

Pushdowns
30x16
35x8
30x9
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-08, 09:05   #1225
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens:

Clean + hang clean + front squat
60x1+1+2
70x1+1+1
80x1+1
90x1
100x1
105x0

Knäböj
80x10
90x8
100x6
110x4
120x2

Benspark ss lårcurl
4 set

Tillbaks på Texas nästa vecka.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 21:38   #1226
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Utfallsgång, kb svingar och oh carries som uppvärmning.

Power clean + hang clean + stöt
70x1+1+1
75x1+1+1
75x1+1+1
75x1+1+1

Knäböj
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Fortfarande träningsvärk i låren sen i fredags, det här var så tungt så visste fan inte vart jag skulle ta vägen!

Militärpress
51x5
51x5
51x5
51x3

1. Rakmark
60x10
60x10
60x10

2. Brutalbänk
10
10
10
10

Får grisäta hela veckan så kroppen hinner repa sig tills på fredag!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 22:18   #1227
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens:

Bar muscle ups
5
4
5

Chins
8x3
8x4
8x3
4

1. Farmers walk
32x30m
32x30m
32x30m
32x30m

2. Stångcurls
20x8
20x8
20x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 22:36   #1228
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Lateral band walks, ohs och sl rdl som uppvärmning.

Ryck
40x3
50x2
55x2
60x1
60x0

Kommer under i vanlig ordning men lyckas inte stabilisera.

OHS
40x3
50x3
55x3
60x3
60x3

Knäböj
90x5
90x5

Bänkpress
77x5
77x5
77x5

1. DB lunges
16x7
16x7
16x7

2. Backwards sled drag
60x15m
60x15m
60x15m + 60x15m sled push.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-13, 20:50   #1229
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

4,47k @ 25:37, 5:44 tempo.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-14, 20:52   #1230
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Styrkeryck + ryck från häng
40x1+2
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+0

Knäböj
124x2

Militärpress
59x4

Marklyft
148x2
148x2

1. Dips
12
12
12

2. Viktade ryggresningar
10x15
10x10
10x10

3. TTB
8
9
6

Hade räknat med mer reps i både böj och mark, men har vart ordentligt sliten hela veckan så kanske går bättre nästa vecka nu när man är inkörd.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)