Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-12, 21:20   #1201
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Vila igår och träning idag!

Ryck
55x2
55x2
55x2
55x2
55x0

OHS
50x3
50x3
50x3

Knäböj
87x5
875

Bänkpress
77x5
77x5
77x5
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-17, 11:16   #1202
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Lördagens pass:

Ryck
50x2
55x2
60x1
65x1

PC+J
60x2+2
65x1+1
70x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1
85x1+1

Splitstöt inte långt bakom styrkevarianten nu, den borde kunna leverera tyngre vikter i framtiden!

Knäböj
116x5 @ 9,5

Miltitärpress
57x5 @ 9,5

Marklyft
144x5 @ 10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-17, 11:17   #1203
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Vila måndag, lätt löpning 3,5km igår och vila idag pga jobb. Blir lite halvdant i slutet av december nu, intensivaste arbetsperioden på hela året!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 22:11   #1204
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

PC+J
60x2+1
70x2+1
75x2+1
75x2+1
75x2+1

Knäböj
106x5
106x5
106x5
106x5
106x5

Bänkpress
80x5
80x5
80x5
80x5
80x4

1. Cable-cross
23x9
23x8
23x7

2. Pushdowns
32x15
36x10
32x14

Ryggresningar
15
15
15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-25, 22:14   #1205
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Hemmaträning i söndags (22/12):

100 reps for time:
1. Armhävningar
25
20
20
15
10
10

2. Sit-ups
20
20
10
Liggande benlyft
20
20
10
10

3. Knäböj
25
20
20
35

15 min, jävlar vad man fick slita i armhävningar och crunches efter ett tag!
Brutal träningsvärk i bålen dagarna efteråt
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-25, 22:17   #1206
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens och veckans kanske enda pass:

DB utfallsgång
14x13
20x10
20x10

Liggande lårcurl
15x20
25x15
30x9

Knäböj
107x5
107x5
107x4 - slog i racket så blev en ofrivillig pausböj på sista.

Ryggresningar ss incline sit-ups
2 set

Kortis för att hålla igång under jobbstressen, hjälper mig att varva ner lite.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-28, 23:52   #1207
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Kort löprunda i snöstormen idag på ca 3km!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-02, 23:42   #1208
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Första passet 2020:

KB swings - waiter walk R - box jumps - waiter walk L
16x25 - 12x10m - 5 - 12x10m
20x20 - 16x10m - 5 - 16x10m
24x20 - 20x10m - 5 - 20x10m

PC & J
60x2
70x2
75x1
80x1
85x1

Militärpress
52x5
52x5
52x5
52x5
52x4

1. Hängande rodd
7
7
8

2. Bänkpress
60x10
60x10
60x8

We back baby!

Återgår till rutinerna ordentligt nästa vecka nu när allt jobb och firande har lugnat ner sig!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-03, 23:42   #1209
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Lateral band walks, utfallsgång och sidoplanka x3 som uppvärmning.

Knäböj
108x5
108x5
108x5

Marklyft
110x3
120x3
130x3
140x3

1. SA kb clean & push press
20x5
24x3
28x3

2. SL kb rdl
20x10
24x8
28x6

3. Turkish get up
20x3
24x2
28x1
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-05, 20:04   #1210
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
5k lätt jogg idag!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-06, 19:42   #1211
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Utfall, carries och kb svingar som uppvärmning.

Styrkevändning + vändning + stöt
75x1+1+1
75x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
80x1+1

Knäböj
108x5
108x5
108x5
108x5
108x5

Bänkpress
80x5
80x5
80x5
80x5
80x4

Viktade ryggresningar ss brutalbänk
10x15 - 10
10x15 - 10
10x15 - 12

Senast redigerad av Pade den 2020-01-06 klockan 19:46.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-08, 22:52   #1212
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens "träning" blev en timme badminton med några polare!

Dagens:

Goblet cossack squats, core och lateral band walks som uppvärmning.

Ryck
55x2
57,5x2
60x1
60x2

OHS
40x3
40x3
40x3

Knäböj
88x5
88x5

Militärpress
47x5
47x5
47x5

Utfallsgång skivstång
50x11
60x12

Strict TTB
6
5
5+4 kipp
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-09, 11:10   #1213
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
4,2k jogg @ 5:49 tempo, fick pausa och koppla hunden lite snabbt två gånger!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-10, 15:20   #1214
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Ryck
40x3
50x2
55x2
60x1
65x1
70x0
70x0
70x0

PC+J
60x2+1
70x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1

Knäböj
118x5

Bänkpress
86x5

Marklyft
145x3
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-13, 21:10   #1215
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Split squats, SL rdl, z-press och upphopp som uppvärmning.

PC+J
77,5x2
77,5x2
77,5x2
77,5x2

Knäböj
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Militärpress
52x5
52x5
52x5
52x3
52x4

Med ball deadlift - med ball carry - viktad planka - med ball deadlift
35x8 - 35x15m
35x8 - 35x15m - 25x40s
35x8 - 35x15m - 25x40s - 35x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)