Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-05, 00:38   #1186
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Uppvärmning:
Lateral band walks x3
Side planks 30s x2
Bird dog 30s/sida x1
Utfall + goblet squats x2

Ryck
60x2
60x1
60x2
60x2
60x0

Knäböj
101x5
101x5
101x5
101x5
101x5

Bänkpress
78x5
78x5
78x5
78x5
78x5

1. RDL med ryckfattning
40x10
40x10
50x10

2. Ab-wheel
3 set

Tungt men hanterbart, dessutom bara 1 dags vila efter lördagspasset.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-06, 09:06   #1187
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Gårdagens:

Run 4min, rest walk 200m x2 @ 5 tempo
Bike 4min, rest walk 200m x2 @ 84-90 rpm
Row 4min, rest walk 200m x2 @ ?? 50 cal/runda
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-06, 22:30   #1188
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Uppvärmning:
Boxjumps 5, 5, 5.
Utfallsgång 12, 12, 12.
Half kneeling bottoms up press 8x8, 12x6, 12x4.
Plankvarianter x3

Splitstöt
60x2
60x2
65x2
60x2
70x2

OHS
50x3
50x3
50x3

Knäböj
85x5
85x5

1. Ab-wheel
6
5
5
5

2. Militärpress
46x6
46x6
46x6

Russian twists
10x15/sida
10x15
10x15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-07, 22:57   #1189
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

1km lätt jogg

Ring muscle ups
1
0
1
1
2

Chins
10
10
7

Ring rows
7
7

Conditioning:
15cal assault bike
30s ring plank
10 alternating step ups 24"
15m suitcase walk 28kg
60s vila
x6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-08, 16:03   #1190
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

PC+J
60x2+1
60x2+1
65x2+1
70x2+1
75x2+1

Andra passet med splitstöt så kör power cleans för att ha lite mer energi till stöten nu när jag är så oteknisk i början.

Knäböj
113x5

Bänkpress
85x6

Marklyft
140x5
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-10, 22:01   #1191
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Vila igår och hemmaträning idag!

3 varv:
20 psoas march
20 kb rdl
7 banded bent over row
Vila 60s

3 varv:
6 sl kb rdl 20kg
6 sa kb clean 20kg
6 sa kb chainsaw row 20kg
15s star plank R/L
Vila 90-120s

Ab-wheel
7
6
6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-12, 23:11   #1192
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Igår:

Run 4min, rest walk 100m x2 @ 5 tempo
AB 4min, rest walk 200m x3 @ 55-59 RPM
Row 4min x1

Hann inte köra klart rodden pga tidsbrist.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-12, 23:30   #1193
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Lateral band walks + massa annat blandat som uppvärmning.

Ryck
60x3
60x2
60x3
60x1
60x2

Knäböj
103x5
103x5
103x5
103x5
103x5

Militärpress
51x5
51x5
51x5
51x5
51x5

Kipping TTB ss ryggresningar
10 - 10x10
10 - 10x10
8 - 10x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 22:04   #1194
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Splitstöt
60x2
70x2
75x1
60x1
60x1
60x1

Styrkeryck
45x3
45x3
45x3
45x3
45x3

Chins
5x5
5x5
5x5
5x5
5x8

Ab-wheel
7
6
5

V-ups
20
20
13
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-16, 17:36   #1195
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Torsdagens träning:

Cleans
73x3
73x3
73x3
73x3
73x3

Clean pulls
93x4
93x4
93x4
93x4

Böj
86x5
86x5

Bänkpress
77x5
77x5
77x5

Viktad planka
25x30s
25x30s
25x30s
25x40s
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-16, 17:38   #1196
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Ryck
42x3
49x2
56x2
62x1
66x0
66x0

PC+J
50x2+2
56x2+2
64x2+1
70x1+1
75x1+1

Knäböj
115x5

Militärpress
56x5

Marklyft
142x6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 10:53   #1197
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Superförkyld hela förra veckan så ingen träning än.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 22:49   #1198
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Tillbaks idag efter 2 veckors uppehåll.

Uppvärmning:
Sa kb lunges 8x10x3
Half kneeling bottoms up kb press 8x10x3
SL kb rdl 8x10x3

PC+J
60x2+2
60x2+2
60x2+2

Knäböj
105x3
105x3
105x3

1. Militärpress
52x3
52x3
52x3

2. Ryggresningar
14
14
14

Smyger igång med låg volym men samma vikter som innan förkylningen.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 23:39   #1199
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Fredagens (6/12):

Ryck
40x3
45x3
50x2
55x2
60x1

Knäböj
105x5
105x5
105x5

Bänkpress
70x3
78x3
78x3

Långpanna på jobbet idag så skjuter på träningen tills imorgon!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 09:06   #1200
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Gårdagens:

PC+J
60x2+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1

Knäböj
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Tungt som djävulen men det gick vägen!

Militärpress
52x5
52x5
52x4
52x4
52x3

Här gick det inte alls vägen

Ryggresningar ss strikta TTB
20 - 7
5x12 - 5
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)