Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-02-23, 11:41   #586
andeem
Registered User
 
andeems avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 426
Inte illa! Kul att följa!
andeem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-23, 21:28   #587
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Citat:
Ursprungligen postat av andeem Visa inlägg
Inte illa! Kul att följa!
Ja nu när jag äntligen tränar ordentligt kanske det blir något vettigt av det hela!

Skulle kört ett "heltäckande" GPP pass idag. Blev idiotvändningar och lite annat för att sedan stressa hem till fotbollen istället

Styrkevändningar
70x3
80x2
90x2
100x0
100x0
100x0

Rätt nära på hundringen, men icke

Chins
18
9
7

Stångcurl, myo-reps.
20x10+4+2+2+3

Får se om jag orkar vara duktig imorgon när jag är ledig, kan bli dubbelpass.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-24, 21:00   #588
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dåligt med tid idag, får ta pressarna imorgon.

Smalmark
100x4
120x2
140x2 @ 8
150x2 @ 9,5
140x2 @ 8,5
140x2 @ 8-8,5
140x2 @ 9

OL-böj
80x6
bälte på
100x5 @ 9
90x10 @ 7,5-8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-25, 17:21   #589
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
15min lätt jogg, knäet fungerade helt okej men lite smärtkänningar på slutet.

Bänkpress
, stopp.
60x8
70x4
80x4
92,5x4 @ 9,5
85x4 @ 8
85x4 @ 7
85x4 @ 7,5
85x4 @ 8
85x4 @ 8,5

Pendlayrodd, 90 sek.
60x6
60x6
60x6

Golvpress med smal fattning
60x6
70x6 @ 8
70x7 @ 8
70x6 @ 9
70x6 @ 9

Min framåtroterade högeraxel gillade inte den här övningen så värst mycket.

Latsdrag, neutralt grepp, 60 sek.
60x10
55x10
55x10

Vader unilateralt, 30 sek.
11
11
12
12
12
10

Benlyft (i dips-ställning) ss ab-wheel, 60 sek.
10 - 8
10 - 8
9 - 8

Bra pass, lite slarv med setupen i bänken vissa set bara.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-26, 11:24   #590
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
5ct SL-böj
80x2
90x1
100x1 @ 8
110x1 @ 8
115x1 @ 9
117,5x1 @ 9,5
110x1 @ 8,5
110x1 @ 8

3ct pausmark
100x2
120x2 @ 8,5
130x2 @ 9
120x2 @ 8
120x2 @ 8
120x2 @ 8

Benpress i maskin
100x12

Ogillades starkt av höger knä så fick avbryta.

Sittande lårcurl
ss hip abductor, 60 sek.
40x15 - 30x15
50x10 - 40x12
45x12 - 40x12

Fuskade lite med back-off seten. Borde egentligen plocka av mindre vikt eller korta ner vilan, tar så överdrivet lång tid att nå rätt fatigue annars.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-01, 01:13   #591
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
SL-böj
100x3
105x3 @ 7,5
110x3 @ 8,5
115x3 @ 9-9,5
107,5x3 @ 8
107,5x3 @ 8-8,5

Bänkpress, TnG.
60x6
70x4
80x6 @ 7,5
85x6 @ 8,5
85x6 @ 8
85x6 @ 9
85x6 @ 9-9,5
80x6 @ 9

Unilaterala ryggresningar
4 set
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-01, 23:06   #592
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Thaiboxning som dagens GPP!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-02, 19:34   #593
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Dagens:

Smalmark
100x3
120x3
130x3 @ 7
140x3 @ 8
147,5x3 @ 9
137,5x3 @ 8
137,5x3 @ 8,5
137,5x3 @ 9

Lite knackig teknik men fick till det rätt bra sista 2 seten.

Bänkpress, stopp.
70x4
80x2
90x2 @ 8
100x2 @ 9,5 PB
90x2 @ 8,5
90x2 @ 8
90x2 @ 8-8,5

Sjukt sliten i bröstfästena (eller vad det kan kallas), var jobbigare att få ner stången till bröstet än att pressa upp den.

OL-böj med paus
80x4
90x3
100x3 @ 9-9,5
90x4 @ 9

3-4ct på sista 100 repen och 2 sista på 90kg, höger knä grät och utförandet var förjävligt

Unilaterala vader
3 set

Rätt stelt och ömt idag, lederna kändes slitna. Klart godkänt i mark och bänk iallafall.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-03, 21:13   #594
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
GPP pass idag, såg nu att jag missade pushpressar igår men skitesamma!

Sittande rodd, 90 sek.
55x9
55x9
55x8

Latsdrag, 80 sek.
55x9
55x8
50x9

Sidolyft, 70 sek.
10x10
10x10
8x11
8x12

Stångcurl ss rear delt rows, 90 sek.
30x7 - 30x12
30x6 - 30x10
30x5 - 30x8

Omvänd pec dec, 60 sek.
20x12
20x10

Hantelcurls, 60 sek.
10x12
10x8
10x8
10x7+2

Brutalbänk, 70 sek.
12
11
10
9

Crunchmaskin, 60 sek.
12
10
12
14

Unilaterala vader
3 set

Intensivt pass med kort vila på allt.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-04, 16:01   #595
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
SL-böj
100x2
bälte på
110x2 @ 8
120x2 @ 8-8,5
125x2 @ 9
115x2 @ 8
115x2 @ 8
115x2 @ 9

Smalbänk
60x6
70x4
80x3
90x3 @ 9
85x3 @ 9

Som den slöa jävel jag är så gick jag vidare efter något enstaka set i bänken.

Smalmark, frontgrepp.
110x2
130x2
150x2 @ 9,5 - greppet svek precis innan utlåsning, men hade orkat.
140x2 @ 8,5
130x2 + hold

Kände hur sliten jag var redan i morse när jag vaknade, men pallrade mig ner och rev av dagens pass med godkänt resultat. Händerna har vart ömma av träningsvärk(?) sedan i tisdags, thaiboxning, marklyft och en jävla massa greppande på jobbet har satt sina spår. Bara en tung vecka kvar av programmet nu innan det är dags för maxningsvecka wohooo!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-08, 17:49   #596
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
SL-böj
100x2
110x2
120x2 @ 8,5
127x2 @ 10 PB i SL-böj
117x2 @ 8
117x2 @ 9

Bänkpress, TnG.
75x2
85x2
95x1 @ 7
105x2 @ 8 PB
107x2 @ 10 PB
100x2 @ 8,5
100x2 @ 10

Oklart om det blev 2 eller 3 set på 100kg, 105an var en riktig jävla stänkare iallafall!

Bulgariska splitböj, 70 sek.
10x10
10x12
10x15
10x12

Värdelös balans så körde lätt med en 10kg hantel i ena handen, resulterade i bra jävla pump i vilket fall.

Floor press med smalt grepp.
60x6
65x5
70x5
75x5
75x5

Ryggresningar, 80 sek.
15x8
15x8
15x10

Riktigt bra pass bortsett från att det blev lite väl tungt vissa set. 105an i bänken var så otippad, sjukt lätt
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-09, 18:15   #597
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Cykel 12min

Jogg 15min

stretch/rörlighet 5min

Band pull-aparts ss ab-wheel, 60 sek.
15 - 10
15 - 10
15 - 10

Unilaterala vader i benpress
4 set

Låren började krampa så fick avbryta

Hängande benlyft
3 set, rest and pause på sista setet.

Tåhäv
4 set

Skönt att kunna jogga lite utan att känna av knäet, däremot rejält ovant för smalbenen och vristerna.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-10, 18:06   #598
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Smalmark, frontgrepp.
100x4
120x2
130x2
140x2
150x2 @ 8,5
155x2 @ 9,5 - likt 150 förra veckan så gav greppet vika precis innan utlåsning.
140x2 @ 9

Bänkpress, stopp.
75x3
90x3 @ 8
100x2 @ 10 - skulle vart en 3a, slitnare än väntat efter i tisdags.
90x3 @ 8,5
90x3 @ 8
90x3 @ 9

Bulgariska splitböj
14x12
14x12
14x12

Skulle kört militärpress men axlarna var rejält slitna så testade värma upp men bestämde mig sen för att hoppa över det.

Marken går sakta uppåt men gillar verkligen inte den övningen. Ska bli sjukt skönt att köra sumo igen. 3-4 månaders smalmark kommer förhoppningsvis ha lite carry-over, även om vikterna inte ökat så värst mycket.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-14, 23:33   #599
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Förra veckans sista pass uteblev, kör på enligt planen med maxning på fredag.

Dagens lightweight:

SL-Böj
110x1

Bänk
95x1

Smalmark
140x1

Styrkevändningar
60x3
70x2
80x2
90x1
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-17, 09:14   #600
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 470
Gårdagens pass bestod av att gå igenom uppvärmningen i böj, bänk och mark. Utöver det blev det lite styrkevändningar och något set curls. Maxning på fredag eller lördag, får se hur det går
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)