2013-05-27, 17:27
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Måndag - Push
Bänkpress 5/3/1
5 @ 70 kg
3 @ 80 kg
5 @ 90 kg (5+)
Hantelpress
14 @ 20 kg hantlar
12 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
7 @ 30 kg
Pec-deck
14,12,10,10
Hantelextension sittandes
14 @ 10 kg hantel
12 @ 22,5 kg
11 @ 27,5 kg
8 @ 32,5 kg
Triceps pushdowns
14,12,12,12
|
|
|
2013-05-28, 17:31
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Tisdag - Pull
Marklyft 5/3/1
3 @ 62,5 kg
3 @ 72,5 kg
6 @ 82,5 kg (3+)
Latsdrag
14 @ 32 kg
12 @ 46 kg
10 @ 52 kg
7 @ 59 kg
Stångrodd
14,12,10,10
Baksida i axlar i maskin
14,12,12,12
Bicepscurl med rak stång
14,12,10,8
Bicepscurl med hantlar
14 @ 7,5 kg hantlar
12 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
14 @ 7,5 kg
|
|
|
2013-05-29, 17:46
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Onsdag - Ben
Knäböj 5/3/1
3 @ 50 kg
3 @ 57,5 kg
6 @ 65 kg (3+)
Lårcurl
14,12,10,10
Benspark
14,12,10,10
Leg raises
12*3
Ett par set i någon magmaskin
|
|
|
2013-06-01, 14:51
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Lördag - Push
Bänkpress 5/3/1
5 @ 75 kg
3 @ 85 kg
4 @ 95 kg (3+)
Hantelpress
15 @ 15 kg hantlar
12 @ 22,5 kg
10 @ 25 kg
7 @ 30 kg
Pec-deck
15,12,10,10
Triceps extension med hantel
15 @ 15 kg
12 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
6 @ 32,5 kg
Triceps pushdowns med rep
10*3
Tränade bakis så riktigt nöjd med bänkpressen, tror jag var god för 5reps @ 100 när jag vägde 93 och nu väger jag runt 80-82 så det känns helt okej.
|
|
|
2013-06-03, 17:33
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Måndag - Pull
Marklyft 5/3/1
5 @ 67,5 kg
3 @ 80 kg
5 @ 85 kg
Latsdrag
15 @ 32 kg
12 @ 39 kg
10 @ 46 kg
9 @ 53 kg
Hantelrodd
4 set @ 25 kg hantlar
Bicepscurl med rak stång
14 @20 kg
10 @ 30 kg
8 @ 35 kg
10 @ 30 kg
Hantelcurl
12*3 @ 10 kg hantlar
Okej, dags för skärpning på viktfronten i mark nu, smärtan är mer eller mindre borta i ländryggen nu.
|
|
|
2013-06-04, 17:49
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Tisdag - Ben/mage
Knäböj
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
6*2 @ 75 kg
4 @ 80 kg
8 @ 50 kg
Benspark
14,12,10,10
Liggade lårcurl
15,12,12,10
Crunches
12*4
Ok, fortf inga monstervikt i knäböj men fick hjälp av proxy med utförandet idag och nu börjar det bli dags att försöka komma upp i några någorlunda respektabla vikter.
|
|
|
2013-06-09, 12:50
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Torsdag - Push
Bänkpress
6 @ 90 kg
7 @ 80 kg
9 @ 70 kg
Hantelpress
7 @ 32,5 kg hantlar
8 @ 27,5 kg
10 @ 25 kg
Pec-deck
15,12,10,10
Sittande hantelpress
10*3 @ 17,5 kg hantlar
Triceps extensions med hantel
7 @ 32,5 kg
8 @ 30 kg
9 @ 27,5 kg
15 @ 22,5 kg
Triceps pushdowns
15,12,12,10
|
|
|
2013-06-09, 12:52
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Söndag - Ben/Mage
Knäböj
10 @ 65 kg
11 @ 60 kg
13 @ 50 kg
Benspark
15,12,11,10
Lårcurl
15,12,12,10
Legraises
12*3
Crunches
12*3
Försöker få in lite bättre teknik i knäböj efter proxy gav mig en del tips, iaf bättre djup nu än förr.
|
|
|
2013-06-10, 17:32
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Måndag - Push
Hantelpress
8 (3 till med pass) @ 35 kg
12 @ 30 kg
14 @ 27,5 kg
Press i maskin
14,12,12 @ 50 kg
Militärpress
2 @ 50 kg för tungt..
8 @ 40 kg
12 @ 35 kg
Sidolyft med hantlar
En massa reps på 7,5 kg hantlarna
Triceps extensions med rep i cablecross
4 set
Pec-deck
14 @ 59 kg
12*2 @ 73 kg
Tränade med proxy idag, var riktigt lärorikt även om jag totalt misslyckades med sidolyften, får lägga en hel del energi på att bli bättre på den övningen. Ganska nöjd med hantelpressen med tanke på det är slutet på en deff iaf.
|
|
|
2013-06-11, 18:52
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Tisdag - Pull
Chins
8,5,5
Latsdrag
14,12,10,8
Sittande rodd
14,12,10,8
Stångrodd
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
14 @ 40 kg
Stående bicepscurl med rak stång
8 @ 35 kg
10 @ 30 kg
12 @ 25 kg
Alternerade hantelcurls
12*3 @ 10 kg hantlar
|
|
|
2013-06-17, 17:16
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Måndag - Push
Hantelpress
7 @ 37,5 kg hantlar Får väl räknas som PB, dock körde jag aldrig hantelpress som första övning när man var som starkast så kanske har varit god för 40kg hantlarna, gott ändå.
7 @ 32,5 kg blev för kort vila här
14 @ 22,5 kg
Pressmaskin
9 @ 60 kg
11 @ 50 kg
15 @ 40 kg
Sittande hantelpress
8 @ 22,5 kg hantlar
12 @ 17,5 kg
15 @ 12,5 kg
Triceps pushdowns
3 set
Pec-deck maskin
8*3 @ 68 kg
|
|
|
2013-06-18, 19:32
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Tisdag - Pull
Marklyft
6 @ 110 kg
8 @ 100 kg
15 @ 80 kg
Chins
6,6,6
Latsdrag
15,12,10
Hantelrodd
12*2 @ 25 kg
Bred bicepscurl med rak stång
8 @ 35 kg
10 @ 30 kg
13 @ 25 kg
Hammercurls
12*3 @ 10 kg hantlar
|
|
|
2013-06-20, 19:53
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Torsdag - Ben/Mage
Knäböj
4 @ 85 kg
7 @ 75 kg
10 @ 60 kg
Benspark
14,12,10,10
Lårcurl
15,12,10,8
Crunches
12*3
|
|
|
2013-06-23, 10:38
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Söndag - Push
Bänkpress
11 @ 80 kg
11 @ 70 kg
13 @ 60 kg
Armhävningar med handtag
12*3
Bröstpress maskin
10 @ 60 kg
12 @ 50 kg
15 @ 40 kg
Sittande hantelpress
7 @ 22,5 kg hantlar
10 @ 17,5 kg
14 @ 12,5 kg
Triceps pushdowns
10,12,14
Triceps extensions med rep
10,12,15
Gott morgonpass, bänken kändes helt OK efter en sliten midsommarhelg, ska nog åka 2,5 kg per pass några veckor framöver och köra lite mer lågrep
|
|
|
2013-06-24, 16:57
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Måndag - Pull
Chins
7,6,6
Latsdrag med v-handtag
15,12,10,8
Stångrodd
6 @ 70 kg
9 @ 60 kg
12 @ 50 kg
Sittande rodd
15,12,12,10
Bicepscurl med rak stång
7 @ 35 kg
10 @ 30 kg
15 @ 25 kg
Hammercurl
8*3 @ 12,5 kg hantlar
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:49.
|
|