2013-03-13, 14:10
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Just det - har mätt mina kroppsdelar ej under träningsdag
Bröst 100cm
Biceps 38cm
Underarm 30cm
Midja 92cm
Höft 91cm
Lår 58cm
Vad 39cm
|
|
|
2013-04-08, 22:54
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Efter en 4 veckors lång ofrivillig vila pga flytt är det äntligen dags för gymmet imorgon. Är faktiskt lite nervös över hur mycket vikt som kommer flyttas...hopppas jag inte blivit svag!
Lightweight baby!
|
|
|
2013-04-09, 18:55
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Körde då ett kroppspass för att vakna till liv efter dvalan:
Gymmet som jag tränar på nu har ett vidrigt maxrack som jag provade att använda det var mycket obehagligt.
Knäböj 3x5 @ 98kg
Bänk 3x3 @ 95kg, 1x5 @ 80kg
Mark 1x5 @ 100, 120kg 1x3 @ 140kg 1x5 @ 120kg
Latsdrag 3x8 @ 61kg
Nu ska jag köra tre split, två veckor för att försöka hitta tillbaka till styrkan sen kör på program. De två veckorna blir:
pass 1: ben, vader, mage
pass 2: bröst, axlar, triceps
pass 3: rygg, biceps
samt ett helkroppspass per uke därefter har jag funder på hiphase eller bulkin routine...on virra bien!
|
|
|
2013-04-12, 17:00
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Körde benpass idag...var så jäkla slut så orkade inte köra någon mage, vaderna missades tyvärr också:
Böj 2x8, 1x6 @ 90kg
Press 3x10 @ 130kg + vad stången väger
Legcurl 3x8 @ 54, 41, 27kg
Benspark 2x15 @ 56kg snabba rep
|
|
|
2013-04-15, 17:49
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Rygg va?
Dagens ryggpass:
Mark med 10/15kg stång, oklart
1x3 140, 1x5 130, 1x7 110
6,4 Chins
Latsdrag 1x7 75, 1x8 55
Shrugrodd 3x10 50
Bicepscurl 1x10, 1x5, 32.5
Märks att man tappat en hel del styrka men det ska fan vara tillbaka till första maj då jag kör nytt program - yeah buddy!
|
|
|
2013-04-16, 19:40
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Bänk 1x4, 1x2 @ 95kg 1x4 @ 90kg
Kablar 3x10 @ 28kg i varje
Bögmaskin 2x10 @ 48kg
|
|
|
2013-04-16, 19:45
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Reset på Starting Strength
Då jag insett att jag tappat mycket styrka blir jag ledsen och måste återgå till SS fast resetta den ska börja om på följande vikter tänkte jag
Knäböj 100kg
Marklyft 130kg
Bänkpress 90kg
Militärpress 40kg
Skivstångsrodd 60kg
Delas upp så här
Pass A
Böj
Bänk
Rodd
Dips
Vader
Pass B
Mark
Militärpress
Chins
Benpress
Pull ups
Med rullande schema ABA, ABA, ... d v s mer böj och bänk än mark och press
Schemat kommer kompletteras med simning till och från och rullar på tills jag stagnerar i utvecklingen.
Senast redigerad av bar57 den 2013-04-16 klockan 19:47.
|
|
|
2013-04-22, 11:00
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Pass 1 @ BCN
Böj 3x5 @ 93kg
Pendlay Row 3x5 @ 50 + stångensvikt = 60kg?
Bänk 3x5 @ 85kg
Vader 3x15 @ 40kg
Flyesmaskin 10,8,7 @ 68kg
|
|
|
2013-04-24, 20:56
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
pass 2 @ BCN
Mark 1x5 @ 120kg + stångensvikt
Militärpress 30kg + stångensvikt
Latsdrag 2x5 82kg, 1x7 @ 65kg
Benpress 2x15 @ 120kg + stångensvikt
Lite preacher curl
|
|
|
2013-04-26, 19:23
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Benpress 3x10 @ 140kg + stång
Vadpress 3x10 @ samma
Bänk 3x5 @ 87.5kg
Pendaly row 2x6 @ 50kg + stång
|
|
|
2013-05-04, 17:39
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Benpress 3x9 @ 160kg + stång
Vhadpress 3x10 @ 140kg
Bänk 3x5 @ 90kg
Lite latsdrag
Några dipes
|
|
|
2013-09-05, 21:30
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
I'm back
Knäböj 3x5 @ 70kg
Bänk 3x5 @ 65kg
Mark 1x5 @ 120kg
Chins 5,4,3
|
|
|
2013-09-09, 19:28
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Knäböj @ 75
Press @ 30
Pendlay row @ 40
|
|
|
2013-09-09, 19:28
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Knäböj @ 80
Bänk @ 70
Mark 1x4 @ 130 ska nog kliva ner till 120 nästa och köra 5 strikta istället - inte gå ut för hårt
|
|
|
2013-09-12, 22:52
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 305
|
Böj @ 85
Press @ 35
Rodd @ 45
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:56.
|
|