Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-11-24, 20:06   #1366
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens pass:

Drop lunges
50x10
50x10
50x8

Knäböj
85x6
85x6
85x6

RDL
95x6
95x6
95x6

Sittande lårcurl
82x15
91x12
91x13

Stående vadpress
40x12
40x12
40x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-25, 22:05   #1367
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens pass:

Turkish get ups
8x3
12x2
16x2
20x2

1. c2b
5
5
5
6 - chins

2. Bänkpress
70x8
70x8
70x8
70x8

1. Ring dips
6
6
5

2. Ring rows
11
10
8

Sa stående hantelpress ss brutalbänk
18x9 - 12
18x9 - 12
18x9 - 12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-27, 11:15   #1368
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens löprunda:

10k @ 6.01 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-27, 11:18   #1369
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens morgonträning:

Styrkevändning
60x3
60x3
70x2
75x2
80x3

Hip thrust
60x12
80x8
80x8
80x8

Sa kb clean - med ball rotations - sa kb fr carry
28x5/5 - 10x10/10 - 28x20m
28x5/5 - 10x10/10 - 28x20m
28x5/5 - 10x10/10 - 28x20m
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-30, 20:33   #1370
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Reverse deficit lunges
52x8
52x8
52x8

Sittvändning
60x2
70x2
80x2
90x1
95x1
100x1

Knäböj
87,5x6
87,5x6
87,5x10

RDL
97,5x6
97,5x6
97,5x6

Sittande lårcurl
100x10
100x10
100x11

Stående vadpress
40x12
40x12
40x14
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-02, 15:01   #1371
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens träning:

1. Bänkpress
72,5x8
72,5x8
72,5x8
72,5x8

2. c2b
5
5
4
7 - chins

1. Sa incline db press
24x7
24x7
24x8

2. Hantelrodd
24x10
28x10
28x9

Toes to bar ss woodchoppers low to high
8 - 23x10
8 - 23x10
6 - 23x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-04, 09:30   #1372
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Onsdagens löpning:

6.5k @ 5:09 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-04, 09:32   #1373
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens pass:

Knäböj
70x20
70x20

Militärpress
40x9
40x9
40x7

Marklyft

120x8
120x8
120x8

V-ups
20
12
13

Helt slut under större delen av passet, blir vila fre-lördag. 20 reppare i böjen var brutalt, hade tänkt köra tre set men hade inte skalle nog
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-07, 23:04   #1374
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Söndagslöpen:

4k @ 4:42 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-07, 23:06   #1375
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens träning:

Utfallsgång med kettlebells
24x10
28x10
28x10
28x10

Knäböj
90x6
90x6
90x6

SL db rdl
16x8
16x8
16x8

Sittande lårcurl
100x11
100x11
100x12

Stående vadpress
40x14
40x13
40x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-08, 22:20   #1376
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

1.Sa liggande hantelpress
28x8
28x8
28x8
28x8

2. c2b
5
5
5
3+4 chins

1. Ring dips
6
6
6

2. Hantelrodd
28x10
28x10
28x8

Sidolyft
7x15
7x15
7x10

Hängande benlyft ss kabelrotationer
12 - 23x10
12 - 23x10
12 - 23x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-09, 21:39   #1377
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens löpning:

10k @ 6:01 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-10, 21:17   #1378
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Split squats, ryggresningar och box jumps som uppvärmning.

Box jumps
5
5
3
3

Ryck
50x2
55x2
60x2
60x2

Knäböj
100x3
100x3
100x3

Stötdrag
90x5
100x5
100x4

Sa kb clean + suitcase walk
32x3/3 - 24x40m
32x3/3 - 24x40m
32x3/3 - 24x40m

Lite mer fokus på explosivitet och tyngre vikter idag!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-13, 22:02   #1379
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Gårdagens löpning:

10k @ 5:12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-13, 22:06   #1380
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 469
Dagens:

Bosu ball plank
3 set

1. Bänkpress
75x6
75x6
75x6
75x8

2. Chins
10x5
10x5
10x5
13

WOD, 4 rounds:
Sa stående db press 18x6,6,6,6.
Med ball rotational slams 10x10,10,10,10.
TTB 10,8,7,6.
Pendlay row 60x8,8,8,6.
Rest walk 400m.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)