Paniiiik!!! Hjälp med deff - Kolozzeum Forum

Popeye · 2004-06-18, 20:26

Hejsan.
Då har det blivit dags för en deff.

Jag hatar att deffa

Det var något år sedan jag var insatt i näringslära, fysiologi och allt annat som är bra att kunna.

Jag tänkte lägga upp dieten enligt 20/50/30 (Fett/Kolhydrater/Protein).
2570kCal/dag som bas och sedan lägga till för träning.
Jag är 182cm lång och väger 112kg.
Det blir 58g fett/dag, räcker detta? Jag äter ganska fettsnål kost och det brukar vara jobbigt att komma upp i 30%.
De extra kolhydraterna hoppas jag skall hjälpa mig hålla humöret uppe.
Givetvis siktar jag på långsamma kolhydrater och mat med lågt InsulinIndex.
Målet är att ligga på 100kg till Jul, vad tror ni?
75min promenad tre dagar i veckan och gym tre dagar i veckan.
Bra/dåligt? Kommentarer? Förslag?
Snälla hjälp mig...

King Grub · 2004-06-18, 20:29

Det som direkt går att "klaga" på är väl fettintaget; men en kroppsvikt på över 100 kilo skulle jag ätit minst 100 gram fett. Din tänkta nivå låter som ett väldigt lågt intag för att må bra och hålla fettförbränningen uppe. Därefter 2.5 - 3 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, och sedan fylla på med kolhydrater (långsamma med lågt GI och II förutom efter träningen) tills du når ditt planerade energiintag. Svårare skall man inte behöva göra det för sig.

Popeye · 2004-06-18, 20:40

Hmm, jag känner igen siffrorna...
Stötestenen är just hur mkt jag skall "kliva in" på?
Är 3000kCal mer lämpligt?
Om jag lägger fettintaget på 101g, protein 255g så blir det över 270g till kolhydrater. 30/36/34.
Verkar detta bättre?

King Grub · 2004-06-18, 20:42

Det tycker i alla fall jag. Ett för lågt fettintag sänker bara din egen fettförbränning och är inte alls bra för den allmänna hälsan, samt sänker nivåerna av tillväxthormon.

Popeye · 2004-06-18, 22:05

Oki, då testar jag att köra på det viset.
Funkar det inte så kan man ju alltid justera efter hand.

Popeye · 2004-07-09, 10:17

Kan meddela att det verkar ha lossnat nu.
Första veckan som jag ser resultat och vilka resultat sedan...
1kg/3 dagar.
Mest vatten men det känns bra att det händer någonting.

Största problemet nu under semestern är att äta tillräckligt

ruffie · 2004-07-09, 12:11

Håller du på den där dieten tilll jul klarar du ju lätt 90 kg.

Popeye · 2004-07-12, 20:11

Hur kritiskt är det att äta ALLA kalorierna?
Har upptäckt att det är väldigt lätt hänt att äta på tok för lite...
Typ, klockan är lite efter 21 och jag har bara ätit ~1600kCal idag.

King Grub · 2004-07-12, 20:14

Citat:

Originally posted by Popeye
Hur kritiskt är det att äta ALLA kalorierna?
Har upptäckt att det är väldigt lätt hänt att äta på tok för lite...
Typ, klockan är lite efter 21 och jag har bara ätit ~1600kCal idag.

Ju större energiunderskott, desto mer går du ner, och desto större är risken att det är annat än fettvikt du tappar. Dessutom går du naturligtvis miste om näringsämnen och energi du skulle kunna använt till träningen.

Popeye · 2004-07-12, 20:18

Alternativet är ju att gå ned till köket och greppa en STOR skål med glass eller nått.
Är det bättre att få i sig all näringen även om det kommer från skräp? Typ glass, godis, mackor...

King Grub · 2004-07-12, 20:31

Glass är i och för sig inte världens sämsta livsmedel, men annars är "skräp" just vad ordet säger: skräp. Mättat fett och socker är väl det som försämrar förutsättningarna på sikt genom att försämra insulinkänslighet och hormonnivåer. En gång gör naturligtvis inte ett skvatt, men visst är det bättre att fylla upp näringsluckan med något vettigt.

Popeye · 2004-07-12, 22:04

mmm, det blev glass, bullens pilsnerkorv och mjukt tunnbröd.
Tänka mig bättre för imorgon...

bubbleman · 2004-07-12, 22:19

Citat:

Originally posted by Popeye
mmm, det blev glass, bullens pilsnerkorv och mjukt tunnbröd.
Tänka mig bättre för imorgon...

Varför trycka i sig massa onyttiga saker bara för att man fått i sig några kalorier för lite, ät ett normalt deffmål och kör om imorgon igen. Din deff kommer ju knappast gå bättre för att du trycker i dig flottiga korvar och glass...

Popeye · 2004-07-12, 22:26

Efter måltiden hade jag nääääästan kommit upp till 2800kCal...
Dessutom så åt jag efter mitt benpass då jag kände behovet att dra på med återhämtningen.