Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 1 Pass 1

Har upptäckt att jag har problem i knäböjen genom att stången rör sig för mycket framåt på vägen ner vilket gör mig obalanserad. Detta är inget större problem vid lägre vikter men när jag kommer upp kring 1RM och jag saktar ner (mycket) på vägen upp ungefär där vinkeln i knäleden är 90 grader så tappar jag balansen framåt. Det var detta som hände i min senaste knäböjsmaxning (Film 3) och gjorde att jag missade lyftet. Exakt vad detta beror på vet jag inte men jag provade både high- och lowbar idag och problemet fanns i båda stilarna men kanske marginellt bättre med lowbar.

Under pausböjarna provade jag på det sista setet (film 4 på instagram) också att ställa mig mycket bredare än vad jag brukar göra (brukar stå rätt jäkla smalt) vilket jag tyckte gjorde det bättre.

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg
3*3*160kg
1*4*150kg

Pausböj

3*3*130kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*5*90kg
7*5*105kg

Latsdrag

1*5*40kg
1*5*50kg
3*5*60kg

Benspark

1*10*50kg
1*10*60kg
1*10*65kg
1*10*70kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 2

Film

Marklyft till knäna

1*5*70kg
1*5*130kg
1*5*160kg
1*4*185kg
5*5*170kg

Dubbelpausade bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*4*100kg
6*2*110kg
1*3*102.5kg
1*4*90kg

Goodmornings i smith

1*5*30kg
3*10*30kg

Lårcurl

3*10*35kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*145kg
1*3*150kg
1*2*155kg
4*2*160kg

Pausböj

2*1*155kg
2*1*150kg
1*2*145kg
2*2*140kg

SB-böj

1*5*70kg
1*5*100kg
3*3*120kg

Latsdrag

1*10*50kg
7*5*60kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 4

Film

Tror att bältet förstör formen i mina mark. Tappar typ möjligheten att fixera bäckenet när bältet åker på.

Pausmark

2*5*70kg
1*5*130kg
1*4*160kg
1*3*185kg
6*2*200kg
1*3*185kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*5*100kg
1*4*110kg
5*3*117.5kg
1*4*110kg
1*5*90kg

Good mornings i smith

2*10*30kg
1*5*35kg
1*10*35kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 5

Film

Provade lite olika saker i böjen idag för att kanske förbättra stångbanan. Varierade stance- och greppbredden men varken eller verkade påverka hur stångbanan blev. Vissa reps blev dock bra, så att stången gick rakt ner och var över mitten av foten men jag ser inte på filmerna exakt vad jag gör för skillnad i lyftet för att det ska bli så.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*120kg
5*5*140kg

Dubbelpausade bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*3*102.5kg
6*3*110kg
1*3*102.5kg

Latsdrag

1*8*50kg
2*5*60kg
3*5*65kg

Benspark

1*10*60kg
1*10*65kg
1*10*70kg
2*10*75kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 1

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg
4*2*170kg
1*2*160kg
1*3*150kg

Pausböj

3*2*140kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*3*102.5kg
6*2*117.5kg

Splitböj i smith

2*10*30kg
3*5*50kg

Latsdrag

1*8*50kg
1*5*60kg
3*5*65kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 2

Film

Tyckte jag fick till ryggen bättre idag i marken än vanligt. Bäst var det i setet på instagram med 185kg men då offrade jag uppräthet mot rakhet i ryggen vilket kanske inte är så bra i sumo.

Pausmark med kedjor

1*5*70kg
1*3*130kg
1*3*160kg
1*3*185kg
4*2*200kg
1*3*185kg

Dubbelpausade bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*3*102.5kg
1*2*117.5kg
4*1*122.5kg
1*2*117.5kg
1*3*102.5kg

Good mornings i smith

1*5*30kg
3*5*35kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 3

Film

Provade platta skor i slutet av böjandet och stångbanan blev genast bättre. Det kände inte riktigt lika stabilt men jag kanske får vänja mig vid dem om jag byter.

Knäböj

1*5*20kg
2*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*160kg
1*2*165kg
2*2*170kg
1*2*165kg
1*3*165kg

Pausböj

1*1*160kg
2*2*140kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 4

Film

Var mer ordentlig idag med pauserna i bänken men rumpan vill inte riktigt ligga kvar i bänken. Singlar på 85% kändes förhållandevis bra.

Korta marklyft

1*5*70kg
1*3*130kg
1*3*160kg
1*3*185kg
1*2*210kg
4*2*225kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*50kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*3*105kg
1*3*110kg
1*2*117.5kg
4*1*125kg
1*2*117.5kg
1*3*110kg

Good mornings i smith

1*10*30kg
1*5*40kg
1*5*45kg
2*5*50kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 5

Film

Fuskar lite i pauserna på bröstet i bänkpressen.

Knäböj

1*5*20kg
2*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

Dubbelpausade bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*3*102.5kg
6*3*110kg
1*3*102.5kg

Latsdrag

1*5*55kg
4*5*65kg

Benspark

1*10*60kg
1*10*70kg
1*10*75kg
2*10*80kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 1

Gick rätt bra fram till bänkpressen som var riktigt jobbiga, främst mentalt. Eftersom målet var att få in lite volym så bytte jag halvvägs in i bänkpressen till hantelpress supersetat med hantelflyes och tyckte det dög.

Film

Knäböj

1*5*20kg
2*5*60kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg
1*4*150kg
4*3*160kg

Pausböj

3*3*130kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*5*90kg
4*5*102.5kg

Lutande hantelpress + Flyes

1*5*28.5kg + 1*10*13.5kg
3*5*33.5kg + 3*10*13.5kg

Latsdrag

1*8*55kg
2*5*65kg

Benspark

1*10*60kg
2*10*70kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 3

Film

Marklyft till knäna

2*5*70kg
1*5*130kg
1*5*160kg
7*5*185kg

Lutande hantelpress + flyes

1*5*21kg
1*5*28.5kg
4*5*33.5kg + 4*10*13.5kg

Lutande bänkpress

1*5*50kg
3*5*60kg

Good mornings i smith

1*5*30kg
1*5*50kg
2*5*55kg
1*5*60kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 3

Knäböj

1*5*20kg
2*5*60kg
1*5*100kg
1*5*120kg
6*5*140kg

Dubbelpausade bänkpress

1*10*60kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*3*102.5kg
6*3*110kg
1*3*102.5kg

Latsdrag

1*8*55kg
1*5*65kg
3*5*70kg
1*4*70kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 4

Kände mig stark idag. Tyckte att formen satt bättre i marklyften; jag kunde hålla både övre och nedre ryggen bättre och det var flyt i lyftet.

Tar en paus i dieten några veckor framöver men siktar på att hålla mig på 86-87kg under denna tid.

Film

Pausmark

2*5*70kg
1*5*130kg
1*4*160kg
1*3*185kg
7*2*200kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*5*102.5kg
1*4*110kg
6*3*117.5kg
1*4*110kg
1*5*102.5kg

Good mornings i smith

1*5*30kg
1*5*50kg
3*5*55kg

Latsdrag

1*5*55kg
3*5*65kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 1

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg
1*4*150kg
5*3*160kg

Pausböj

3*3*130kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*3*75kg
1*3*90kg
1*2*102.5kg
1*1*117.5kg
1*1*125kg
1*1*130kg
1*1*135kg
3*1*120kg

Hantelpress + hantelflyes

1*5*28.5kg
1*5*33.5kg + 1*10*13.5kg
2*5*36kg + 2*10*13.5kg

Latsdrag

1*5*55kg
1*5*65kg
1*5*70kg
3*5*65kg