Greppträning och Styrkelyft

[spoon]

Jäklar vilket grepp. Inte många som stänger 3an med så lite träning. Häftigt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Jäklar vilket grepp. Inte många som stänger 3an med så lite träning. Häftigt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! Dasslocken till nävar hjälper till

Det var det sjukaste när jag provade den första gången och lyckades stänga den ^^ förstörde händerna av det dock, kunde knappt använda händerna dagarna efter. Sen tog det några månader innan jag lyckades igen.

Kör du några grippers?

[spoon]

Ursprungligen postat av Lennix

Tack! Dasslocken till nävar hjälper till



Det var det sjukaste när jag provade den första gången och lyckades stänga den ^^ förstörde händerna av det dock, kunde knappt använda händerna dagarna efter. Sen tog det några månader innan jag lyckades igen.



Kör du några grippers?

Körde ett par veckor men sen blev händerna mos. Jag behöver händerna på jobbet så jag har inte vågat köra igen. Kul träning annars.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Rolling handle 60mm
40x8
60x2
72.5x1 pb

Krama på någon gripper men slött 3 dagar irad. Förkyld med halsont och whiskeyröst så vila. Blodpudding till lunch och långkokat högrev till middag!

[Lennix]

Bänkpress
20x15
60x5
80x3
100x3
112.5x4 @9
112.5x4 @9
112.5×4 @9.5
112.5×2 lyfte av snett
112.5x4 @11

Marklyft
60x8
100x5
140x5
170x3
200x3
220x2
240x1
250x1 @9.5
240x2 - PB
230x3
140x5 raka

Liggande skullcrusher 25x10x3
Pushdowns 10x3
Hammercurls
20x10
20x10
18x10

Bänk: först var dottern magsjuk 4 dagar, sedan blev frugan dösjuk och kunde inte lämna sängen i fredags så jag tog hand om barnen samtidigt som jag själv var sjuk. Sömnbrist varje natt + stort vikttapp denna vecka bådade inte gott för någon bra bänk, och det blev det inte heller. 100 kändes tungt, rövlyft och inte fulla utlåsningar blev min räddning. Sista repen på sista 4an hade jag röven som en diskuskastare tränar bänk. Aja, något gav det säkert.

Marklyft: jag kan inte marklyfta med snygg teknik på tunga vikter.. Men vet inte hur skadlig min kurvatur är.. dålig energi men fick ändå upp bra vikter och ett lågt hängande PB. Väldigt nöjd med passet oavsett. Minnesanteckning - stå brett känns starkare.

Morgonvikt: 110.4kg

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x5
80x3
100x3
110x3
117.5x1
120x1
120x1
120x1
120x1
120x1
120x1
120x1 @9

Böj:
20x8
60x5
100x5
140x5
160x5
180x5
180x5
160x2 1 sek + 3 sek paus
160x2 1 + 3

Marklyft
100x5
130x2
130x2
130x2

Bicepscurls
10x3

Bänk: inte så stark som jag vill, förkylning + underskott gör sitt.
Böj: paus är svinbra för benstyrkan!

[Lennix]

Greppfantomen Kalle Lane la upp en utmaning på insta att lyfta en loadingpin tumlöst och satte ribban på 75kg.

Gjorde 60kg 2 gånger och failade 65 3 gånger innan jag lyckades. Men 65kg blev det iaf! 10kg efter 12 gånger sm vinnare i grepp är inte fy skam.

[spoon]

Snygg mark ett par poster upp! Samma position genom hela lyftet. Riktigt stabilt.

Greppet är svårt att relatera till. Men då du leker med coc 2,5 så gissar jag att det var starkt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Snygg mark ett par poster upp! Samma position genom hela lyftet. Riktigt stabilt.

Greppet är svårt att relatera till. Men då du leker med coc 2,5 så gissar jag att det var starkt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! I filmtråden påpekade dem min bröstrygg och att jag kanske skulle prova att inte tappa den. Va tror du?

Det jag vet är att Kalle är en av Sveriges bästa på grepp och gjorde 75 så är jag svinnöjd med 65. Tror jag har 70 nästa gång också

[spoon]

Du kan ju ha det med bröstryggen i bakhuvudet. Får du den rakare så får du lättare att låsa ut vikterna. Men jag tycker att det ser bra ut redan nu.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x5
80x3
100x3
110x2
120x3@10
120×3@10
120×3@10

Marklyft
60x8
100x5
140x5
170x3
190x3
210x3
210x3
210x3
210x3
210x3@9

Hammercurls
22x10x3

Dips
8

Chins
5

Bänk: jag klarade ta mig fan! Med en hel del rövlyft men ändå
Mark: Tungt

Andra setet:

[Lennix]

Greppträning:
Efter att fått tips av David i grepptråden skall jag prova att köra volym!
Höger:
#2 11 6 7
#1.5 15 25 20
Vänster:
#1.5 11 11 10
#1.5 8 13 10

Rolling handle
40x10x3

Första omgången körde jag med 23mm block och andra omgången utan. Så mindre rom set 2. Helt sjuk pump i armarna och började sticka i fingrarna, kändes på riktigt som armen skulle explodera


Jag körde dips igår för andra gången någonsin xD Inte direkt några filipb dips......

[Lennix]

Morgonvikt 109.9 2 dagar i rad. -3.1kg sedan 7 Januari!

Har haft problem med magen sedan i torsdags, vet inte om det är något virus eller magkatarr eller liknande. Har ont och inte varit hungrig + snabb mätthetskänsla när jag äter. Proteinintaget har varit riktigt dåligt, får bara hoppas det inte försvinner för mycket muskler.

Förra grepp passet körde jag mycket volym och trodde jag skulle bli sliten/träningsvärk. Nästan ingenting! Hur gott som helst att ta ut sig ordentligt med grippers men utan värk!

[Lennix]

Grepp:
#2
H 20! 9 6
V 10! 4 3
#1.5 CCS (kredit kort mellan handtagen)
H 9 8
V 5 4

Megapb med 20 reps på 2an med höger och 10 med vänster. Visst det är inga 20mms reps men kanske 15 iaf. Får fruktansvärd pump i underarmen av dessa reps, börjar sticka i handen och handen blir vit

[spoon]

Tyckte inte att det var mycket till rövlyft på den där bänkpressen. Bådar gott. Jag gissar 130+ vid maxning.