Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-12-08, 23:44   #1441
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning!

Har haft ont om tid. Framförallt då jag vill vara med min dotter, men jag har även flyttat på sensia hela helgen.

Men var tvungen att göra något idag, så jag klev ner i källarn och använde de redskap som jag har där.

Kettlebell uppvärmning 12kg

-svingar
-pressar
-ryck
-frivändningar

I Ca: 10 min utan att släppa klotet

100 thrusters @ 28kg min skivstång här hemma är enbart 28kg.

- EMOM 5 burpees

Tid: 10:31

Alltså varje minut måste du göra 5 burpees.

Delade av dem med 15 reps första, sen till största del 10 reps. Och 2-3 rundor med 5 reps

Bra genomkörare. Kort & effektivt!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-10, 15:14   #1442
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

Bodypump 60 minuter därefter ben med Ola

Benböj

3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg FAIL

Dåligt med kraft i benen efter pumpen. Dock var rörligheten grym!

Benböj med stopp

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg

Benspark

5 x 10

Lårcurl

3 x 12

Skönt att få träna lite tyngre igen. Gör inget att det inte kändes på topp, utan det var bara skönt ändå
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-12, 23:23   #1443
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning

Fick bli ett snabbpass idag igen.

Power clean

tng

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

Power clean + pushpress + pushjerk + split jekr

1 x 60kg
1 x 70kg

Kort WOD

3-6-9-12-15

- Chins
- Burpees

Tog runt 4 minuter ungefär.

Inget höjdar pass. Men bara skönt att känna på lite vikter när man inte tränat på länge. Alla träning är Plus just nu
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-14, 22:20   #1444
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning!

Tar det lite lugnt nu på träningsfronten i någon vecka. Lilltjejen får stor fokus just nu. Men något enstaka pass bränner jag av. Körde lite i källarn idag.

300

50 utfall i front rack 28kg
25 kb Jerk 24kg Hö. Arm
25 stångrodd 28kg
25 sving 24kg
50 Squat clean 28kg
25 sving 24kg
25 stångrodd 28kg
25 kb Jerk 24kg Vä. Arm
50 utfall i front rack 28kg

Tog ej tid. Runt 20 minuter tog det.

Utfallen körde jag unbroken både i början och i slutet. Första vändan med Jerk dela jag upp: 10-10-5 andra vändan blev 5-5-5-5-5. Stångrodd unbroken
Båda vändorna. Svingar unbroken båda vändorna. Squat clean uppdelade: 10-10-10-10-10.

Riktigt jobbigt faktiskt.

15 bicepscurl 28kg superset 20 amerikanska situps

3 varv.

Skönt att få röra på sig lite
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-18, 18:05   #1445
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning

Marklyft

5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- Marklyft 100kg
- Armhävningar

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- Power snatch 40kg
- Armhävningar

Liggande Hantelpress

8 x 26kg
6 x 31kg
5 x 33,5kg

Känns att man inte tränat. Tog ingen tid. Utan mest för att väcka kroppen
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-21, 00:30   #1446
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning!

Med Nano & Xet

Smal bänk med stopp

5 x 80kg
3 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
5 x 80kg
4 + 1 x 80kg
4 x 80kg

Pushpress

5 x 60kg
3 x 70kg
2 x 75kg

Pushpress + Split Jerk

2 x 60kg + 2 x 60kg
1 x 70kg + 2 x 70kg
1 x 70kg + 2 x 70kg

Pushpress

15 x 50kg
10 x 50kg

Dips

8 x 20kg +
6 x 20kg +
6 x 20kg +
15 x Kv
12 x Kv
10 x Kv

Liggande flyes + hantellyft åt sidan

8 x 18,5kg + 12 x 10kg
8 x 18,5kg + 12 x 10kg
8 x 18,5kg + 12 x 10kg

Snatch press bakom nacke + pushpress

10 x 30kg + 5 x 30kg
10 x 30kg + 5 x 30kg
10 x 30kg + 5 x 30kg

Enorm volym idag. Dålig styrka, men inte så konstigt. Lär kännas imorgon
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-21, 16:40   #1447
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Bra pass och volym där!
Träningsvärk idag eller ??
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-21, 18:56   #1448
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Wallace Visa inlägg
Bra pass och volym där!
Träningsvärk idag eller ??
Haha! Trodde det skulle va värre! Men givetvis känner jag av det
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-21, 18:58   #1449
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Löpning 5km utomhus

I mitten körde jag

200m burpee + jämfota längdhopp

Smart att köra detta på halkigt, hårt underlag. Men, man ska Härdas.

Total tid: 35 min
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-26, 18:37   #1450
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning

Fokus var att köra en lugnare träning en bit från FAIL.

Squat clean

1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg

power clean + Hang power clean + Hang squat clean + Split Jerk

1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg


Sen körde jag event 2 från star:s tävling

10 Thrusters 50/25 kg
10 m Handstand walk (2x5m) (alt 30 burpees om handstand absolut inte är möjlig)
8 Thrusters 50/25 kg
40 m (2x20 m) Utfallsgång med viktplatta över huvudet (20kg/10kg)
6 Thrusters 50/25 kg
60 m Burpees (2x30 m)
4 Thrusters 50/25 kg
80 m Farmers walk 40/30 kg (2x40 m)
2 Thrusters 50/25 kg
300 m Löpning (2 x 5-20-30-40-50 m)

Tid: 16:15

Dels så är jag i kass form, men sen tog jag det ganska lugnt. Kan bättre
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-26, 23:05   #1451
Jenny2
Registered User
 
Jenny2s avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Skellefteå
Inlägg: 161
Bra kört, jag ska ta revansch på den där en vacker dag :-)
Jenny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-27, 20:10   #1452
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Provade själv Event 2 , något skalad dock ( fixade inte 50kg thrusters ). Riktig kul wod ska provas igen någongång, men då blir det RX.
Bra tid iallfall eftersom du kände det finns mer.
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-30, 22:37   #1453
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Jenny2 Visa inlägg
Bra kört, jag ska ta revansch på den där en vacker dag :-)
Tack! Det tycker jag verkligen du ska

Citat:
Ursprungligen postat av Wallace Visa inlägg
Provade själv Event 2 , något skalad dock ( fixade inte 50kg thrusters ). Riktig kul wod ska provas igen någongång, men då blir det RX.
Bra tid iallfall eftersom du kände det finns mer.
Aa, den är tuff & kul. Såg att du är medlem av CFP nu
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-30, 22:40   #1454
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

squat snatch

8 x 50kg

Ca 30s mellan varje rep. Lite tillbaka till noll nu och bygga upp styrka. Kändes riktigt tungt rakt igenom

6 varv av:

- 6 Thrustrers 50kg
- 6 KB sving 20kg
- 6 chins
- 6 Utfall i front rack 50kg
- 6 Lateral burpees över stång
- 6 Armhävningar

Tog ej tid. Men samma sak här. Väldigt segt. Allt unbroken iaf.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-31, 10:37   #1455
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Tack! Det tycker jag verkligen du ska



......Såg att du är medlem av CFP nu
Japp, kommer blir grymt kul att få träna i en box
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)