Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-14, 20:10   #3016
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av Wibergify Visa inlägg
Tips på bra "core" träning där man kan öka mer o mer? Har alltid känt att det är magen som inte alls hänger med vid knäböj, har dock svårt att hitta övningar som känns direkt utmanande och som man kan öka i.

Är det lönt att köra plankan ? Kan köra några minuter nu utan problem, inget jag gör aktivt dock.

Frontböj har jag lagt in en gång i veckan, kör redan mycket vanlig squat.
Dragonflags?
Tränar du pull-ups och/eller chins så gör dessa med l-sit?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-15, 09:45   #3017
Wibergify
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 54
Tack för alla grymma tips på magövningar, nu har jag lite att jobba på!
__________________
"I was buying like you know cows and like chicken breast from like a real farm"
-Jay Cutler
Wibergify är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 07:33   #3018
mTOK
Registered User
 
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 201
Tjena!

Jag gillar träna mycket, eller rättare sagt - många dagar.
Men jag har inget bra schemat att köra efter, utan kör mer på känsla varje pass.

Tänkte dock börja följa något mer konkret och har därför letat en del på nätet efter en split där jag kan träna efter följande:

Dag1 - 3 : träna
Dag 4 : vila
repeat

är det någon som har ett bra schema för denna träningsvolym, med övningar osv.

Tack på förhand.
mTOK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 10:28   #3019
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Push pull legs kanske. Brukar vara 3 dagar träna 1 dag vila.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 10:32   #3020
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
push pull legs som cj säger är enkelt och bra. Det vill säga

push = bröst, axlar, triceps
pull = rygg, biceps
legs = ben, vader, mage
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 11:07   #3021
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Jag har aldrig tyckt om att träna biceps efter rygg eller triceps efter bröst, utan föredrog följande tresplit:

Dag 1: Bröst, rygg
Dag 2: Ben
Dag 3: Axlar, armar
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 11:16   #3022
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar
Ben
Rygg/axlar

Funkar också.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 11:56   #3023
mTOK
Registered User
 
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 201
Stort tack att ni tar er tid att hjälpa en vilsen själ.
Har ni några övningsexempel ??

Hört att det är extra viktigt att köra baksida axlar, stämmer detta?
mTOK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 13:06   #3024
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av mTOK Visa inlägg
Stort tack att ni tar er tid att hjälpa en vilsen själ.
Har ni några övningsexempel ??

Hört att det är extra viktigt att köra baksida axlar, stämmer detta?
Well, det mesta är väl viktigt på sitt sätt. Jag tror dock att det är viktigt att ha någon sorts träningsbalans mellan framsida och baksida. Jag har typ aldrig tränat baksida axlar och tränar generellt mer pressövningar än vad jag gör dragövningar. Huruvida detta hör ihop med det axelproblem jag har nu - det vet jag inte. Men jag vet att jag gärna hade kört mer baksida för att åtminstone kunna säkerställa att det inte är det som är problemet.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 16:19   #3025
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
Tjenare två frågor:

1.
Tänkte gå ner i vikt men har tappat suget för styrketräning så tänkte köra intensiva konditionspass runt 20-30 minuter och avsluta med några cirkelset viktträning? Ifall målet är att behålla muskelmassa och komma i bättre form. Hur mycket sämre är det upplägget jämfört med vanlig styrketräning?


2. Ifall man har en bra kondition återhämtar man sig snabbare mellan pass?
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 20:38   #3026
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 506
Om viktnedgång är målet så är inte styrketräning det primära. Styrketräning är inte särskilt effektivt för att minska i vikt.

Mycket lättare och snabbare med konditionsträning och bra kostplanering.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 20:44   #3027
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Ingen form av träning är ett effektivt sätt att reglera vikten. Det är kosten. Däremot är styrketräning det absolut viktigaste om man vill bevara muskelmassa under en viktnedgång.

Svårt att svara på frågan. Upplägget är bättre än ingen träning alls men kanske sämre än vad renodlad styrketräning skulle vara.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 20:52   #3028
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Ingen form av träning är ett effektivt sätt att reglera vikten. Det är kosten. Däremot är styrketräning det absolut viktigaste om man vill bevara muskelmassa under en viktnedgång.

Svårt att svara på frågan. Upplägget är bättre än ingen träning alls men kanske sämre än vad renodlad styrketräning skulle vara.
Jag skulle gissa på att det snarare är lite bättre än ett renodlat styrketräningsprogram om det primära målet är att gå ner i vikt.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 21:14   #3029
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
Citat:
Ursprungligen postat av Don H Visa inlägg
Om viktnedgång är målet så är inte styrketräning det primära. Styrketräning är inte särskilt effektivt för att minska i vikt.

Mycket lättare och snabbare med konditionsträning och bra kostplanering.

Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Ingen form av träning är ett effektivt sätt att reglera vikten. Det är kosten. Däremot är styrketräning det absolut viktigaste om man vill bevara muskelmassa under en viktnedgång.

Svårt att svara på frågan. Upplägget är bättre än ingen träning alls men kanske sämre än vad renodlad styrketräning skulle vara.
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Jag skulle gissa på att det snarare är lite bättre än ett renodlat styrketräningsprogram om det primära målet är att gå ner i vikt.

Tack alla för svar! Men då kör jag vidare såhär och tar arm mått nu och midjemått och utvärderar efter några månader om det har rört sig åt rätt riktning.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-17, 07:34   #3030
Firefly89
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 1
Hejhej! Är mer eller mindre nybörjare på gymmet och har inte tränat alls mer eller mindre på ca 5 år (två täta graviditeter men nu ska jag komma igång igen!) Som så många andra tjejer har jag som mål att bygga mig till en riktigt snygg bakdel

Mitt problem; jag försöker träna rumpa men får inte alls kontakt i varken höftlyft, squats, donkey kicks eller utfall, den enda övningen där jag känner kontakt är i "gynstolen" men jag vill ju komma åt rumpan i fler övningar och vinkar. Höftlyft ska ju vara den mest ultimata övningen för att isolera just glutesen (har jag läst mig till, rätta mig om jag har fel) och det är den övningen som jag verkligen får noll kontakt, den känns bara i ovansida/undersida lår (låren är dom som kopplas in i alla de andra övningarna också men det är ju rumpan jag vill isolera).

Jag har provat att justera fötterna, fötterna på bänk, ryggen på bänk, gummiband över knäna men ingenting av detta funkar, det är fortfarande bara låren som jobbar. Finns det något annat knep som jag kan testa? Snart undrar jag ifall jag har några muskler i rumpan över huvud taget att kunna få kontakt med
Firefly89 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)