Likeapeanut's Journal

[Likeapeanut]

Bröst,biceps

Bänkpress
1x20 40kg
1x20 50kg
1x15 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x10 60kg

Lutande hantelpressar
3x8 24kg

Hantelcurls liggande 3x10 10kg

Flyes i cc
bamsecurls i cc + koncentrationscurls

Rätt bra pass förutom att jag fortfarande inte kan köra chins..hugger till runt baksidan av axeln/långt upp på lats..

Ursprungligen postat av Mickee

Sjukt köttig rygg och fint bänkat

Synd där med chinsen dock, hoppas det ordnar till sig snabbt...

Cheers m8, försökte köra pullups idag..gick inte, fattar inte om jag sträckt mig eller något.

[Filipb]

Längesedan jag var här inne och kikade. Din rygg på förra sidan är lika köttig som jag vill minnas att din fysik var. Går det bra för dig nöten, förutom axeln som strular?

[Likeapeanut]

Ursprungligen postat av Filipb

Längesedan jag var här inne och kikade. Din rygg på förra sidan är lika köttig som jag vill minnas att din fysik var. Går det bra för dig nöten, förutom axeln som strular?

Tyman! Absolut..rullar på, är på en liten diet nu där jag försöker vara mer aware om vad jag trycker i mig & hur mycket ! Underskott alltså =)

Blev f.ö 16st 30sec intervaller idag...30sec ca 80% av maxfart och sen 30sec vila...repeat

LOL

[Likeapeanut]

Axlar,triceps

Militärpress
40,50,60,70,80,85,60,50,40 fail 90kg militärpress
-Körde 3-5or & 8reps på slutet

Sidolyft
ca 10set

Strikta bicepscurls med stång
1x50kg
1x60kg lol

Pushdowns med lätt böjd stång supersettat med smalbänk
Frenchpress 1 hand i taget

Gött pass, gick skapligt..vart dock less att 90kg i militärpressen inte gick upp, får skylla på ngt vettigt senare.

Ps. Vaderna känns som stenar efter intervallerna på asfalt igår

[Likeapeanut]

Ben,mage

2set benspark
2set benpress


Böj
1,2 & 3or upp till 165 sedan trappade jag ner till 70kg där jag körde några 5or utan bälte

raka mark med hantlar
legcurls


ca 10set mage

[Likeapeanut]

Cardiobrah

Vi körde 16st intervaller

30sec på 80% av max..20sec vila X 16

[Likeapeanut]

Cardiobrah körde lite BBB (bröst,böj,biceps) idag


Lutande hantelpressar
bänk
dips

Hantelcurls,koncentrationscurls,skivstångscurls

6set böj, lätta vikter (90kgx10 osv)

Kan eventuellt bli någon bira i helgen med lite grillat(toalettmysarn style...minus biran då kanske)

[Likeapeanut]

Ps.första dagen jag ser definition från absen..yeeman

[Jeml]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Ps.första dagen jag ser definition från absen..yeeman

NiZe!! Shredded 4life

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Likeapeanut]

NiZe!! Shredded 4life

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

10storlekar mindre så blir jag shredder!

Rygg,lite axlar


Kunde köra chins idag iaf..så framsteg efter en vecka! Verkade inte vara något seriöst med axeln iaf

[Likeapeanut]

Cardiobrah tog inlines till gymmet idag..fan vad det tar på höfterna att åka..
Fick sjukt bra tryck, åt 1kebabrulle/1xl capricioca igår, ca 3hekto lösgodis..2bärs

Blev bröst & biceps

[Niwah]

Damn, bra intag igår

[Likeapeanut]

Ursprungligen postat av Niwah

Damn, bra intag igår

Jordu! Hade lätt kunnat trycka 2pizzor till..så sjukt gött!


Rygg,axlar idag
rodd,lite chins,skivstångsrodd
sidolyft,axelpressar

Blev inlines fram & tillbaka från gymmet och ca 2timmar fotboll i sjuka vädret på dagen..tror jag ligger riktigt lågt kcal idag...

1äpple
1shake
1kilo fläskytterfile med 5ägg

[Likeapeanut]

Ben

Böj
5or upp till 140
3or på 140&150

Vader i benpress...ca 10-12set
1set baksida axlar
4set benspark


Dagens böjelser kördes i smith då böjracket var busy..haha
Dagens lol var när uffe60+ åker från gymmet i sin bmw-x4 , ser mig och stannar tvärt...sen drar:

synd att man inte fångar dessa epiq stunder på bild

[Likeapeanut]

Blev löppass på ca 4-5km..körde intervaller sista kilometern..bra lök!