Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-05-28, 20:56   #16
Ame
Friidrott
 
Ames avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 916
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Jag gissar att träning för 400m (som väl också räknas som sprint) skiljer sig lite från de kortare distanserna. Wissman berättade i en intervju att han gillade 400m-träningen mer än den för 200m, eftersom den var mycket tuffare. Finns det någon kunnig som skulle kunna skriva lite om detta?
På 100m så har ju inte kondition/löputhållighet någon större påverkan, även om det inte är helt oviktigt. Där handlar det mest om att kunna utveckla en så hög hastighet som möjligt, och att sedan kuna bibehålla den. Men eftersom att det inte är så långt så hinner man inte få någon direkt mjölksyra.
Att bibehålla hastigheten beror mest på tekniken, det gäller att ha ett löpsteg som inte bromsar upp en utan att man bara kan "flyta fram" på banan.
Så därför är ju träningen mer inriktad på dessa delar, och intervallerna blir lite kortare efter som det är viktigare att pressa gränsen för hur länge man kan hålla maxfarten, än att bli bättre på att springa nästan max väldigt länge.

200m träningen är väldigt mycket som för 100m även om man måste upp på lite längre intervaller då. Men de allra flesta 200m-löparna är ju även duktiga på 100m, det finns inte så väldigt många 200m specialister. De allra flesta 100m löparna springer ju även 200m.

På 400m handlar det ju i princip om att kunna springa nästan max hela vägen. Springer man 400m på 45sek så blir det 11.25 per hundring. Nu vet jag inte hur fort eliten på 400m springer på 100m men Wissman har gjort ca 10.45 och då tillhör han nog de snabbaste så säg 10.5-10.8 som normalt för eliten. Så de springer ju förhållandevis nära sitt max under loppet.

Så därför måste man ju också träna på just det, att springa nästan max och kunna hålla det en längre stund. Så träningen blir ju väldigt krävande då man måste bygga upp båda aerob och anareob uthållighet. Men eftersom det inte går riktigt max så blir det ju till att köra mer mängdträning än kvalitet(även om man naturligtvis blandar).
Så träningen för 400m blir helt enkelt mycket jobbigare.
Ame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-05-28, 21:38   #17
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
Citat:
Ursprungligen postat av Ame Visa inlägg
Sen springer man över dem, 1 fotisättnign mellan varje kon
Ah. Tack. Då hajar jag.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-15, 07:57   #18
audra
Registered User
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1
Periodisering är nåt att tänka på när man lägger upp sitt träningsprogram. Första träningsperioden bygger man upp maxstyrka, nästa kör man explosiv styrketräning.

Citat:
Ursprungligen postat av Ame Visa inlägg
Det man främst är ute efter som sprinter är bålstabilitet och explosivitet i benen. Frivändning och/eller ryck är nog vanligt i alla sprinters styrkeprogram.
Sedan skadar det ju inte med maxstyrka heller men jag skulle säga att explosiviteten är viktigare. Finns ju de som springer riktigt fort trots att de inte är så starka.
Vi brukar nog aldrig köra mer än 6 reps, förrutom för bål och vader. 3-6 reps är det normala.

Sedan så är ju övningsvalet lite annorlunda eftersom man tränar för en sådan specifik sak. Vi kör endel benövningar i cablecrossen t.ex. som nog är totalt meningslösa om man inte är friidrottare.
En av övningarna är i stortsett sammma sak som benpress fast det blir lite annorlunda då man ska stå som om man sprang. Sätt en ögla runt foten och luta dig mot något och pressa benet bakåt så att det blir som ett frånskjut vid starten. Lite dålig förklaring där kanske...

Sedan så kör vi väldigt mycket styrka med kroppsvikten också, och väldigt mycket hoppstyrka. I stort sett varje pass innehåller någon form utav styrka förrutom när det är tätt med tävlingar, då minska vi styrketräningen.
Citat:
Ursprungligen postat av L-Sami Visa inlägg
Hur är det med styrketräningen. Sprinters styrketränar väl också på ett annorlunda sätt än en byggare eller SL:are?
audra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-16, 16:28   #19
emi23j
Registered User
 
emi23js avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 2 530
Lånar tråden lite.

Ni som kör mycket sprintträning, vad anser ni är en acceptabel temperatur, alltså som lägst, när man kan träna ute?

Är uppe i Luleå nu och här är ju vädret inte speciellt lysande. ca 5-8 grader. Är det för kallt för sprintträning, tänker mest på att man måste bli jävligt kall mellan repsen. synpunkter?
emi23j är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-16, 17:06   #20
Ame
Friidrott
 
Ames avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 916
Citat:
Ursprungligen postat av audra Visa inlägg
Periodisering är nåt att tänka på när man lägger upp sitt träningsprogram. Första träningsperioden bygger man upp maxstyrka, nästa kör man explosiv styrketräning.
Det var ingen dålig bump det, stabilt första inlägg.

Citat:
Ursprungligen postat av emi23j Visa inlägg
Lånar tråden lite.

Ni som kör mycket sprintträning, vad anser ni är en acceptabel temperatur, alltså som lägst, när man kan träna ute?

Är uppe i Luleå nu och här är ju vädret inte speciellt lysande. ca 5-8 grader. Är det för kallt för sprintträning, tänker mest på att man måste bli jävligt kall mellan repsen. synpunkter?
Jag har aldrig riktigt tänkt på temperaturer, men snackar vi under 10° så bör man nog vara lite försiktig. Det jag tycker man ska vara uppmärksam på är om man känner att det är svårt att få känslan av att lårmuskulaturen är ordentligt varm. Kanske inget direkt konkret råd men det var det bästa jag kunde komma på.
Dock brukar vi alltid korta ner på vilan mellan loppen om det är kallt ute, just för att man inte ska hinna kyla ner sig för mycket. Då får man ju dock sänka tempot lite. Kör sällan maxlopp om det är kallt.
Ame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-16, 17:17   #21
emi23j
Registered User
 
emi23js avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 2 530
Okej. Då skall jag undersöka vad inne hallen har att erbjuda.

Är dock skadad för tillfället (bristning i vaden) men är så sjukt sugen på att komma igång igen. Förra sommarens sprint träningen gav, imo, riktigt bra resultat (både i form av vertikala hopp och även sprint hastighet) och var en av höjdpunkterna med sommaren rent träningsmässigt.
emi23j är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-07, 02:33   #22
Dewon
Registered User
 
Dewons avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Gävle/USA
Inlägg: 1 756
Stor bump men vill bidra med personlig erfarenhet:

Att träna tung benböj samt tung marklyft har givit mig resultat i samband med övrig kroppsträning samt stillastående höjd och längdhopp. Det känns inte så kul först men genom att öka spänst-explosiviteten har min sprint blivit bättre.

Om vi kollar på 100m, att hålla sig lutande till kring 40m hjälper att bygga upp maxfarten. Ställer man sig rakt redan 10-20m in i loppet segar man bara ned accelerationen man kan bygga upp.

Tränar just nu i high school och planerar att satsa på 100/200m. Vanligt pass ser ut såhär och har även styrketräning/spänstträning varje dag 1h i olika former tidigare på dagen:

- Uppvärmningsdrills, 30min
- Plyo med benspark, x12 (hopp på ett ben, knäspark med andra benet samt koordinera in armrörelse, 6 reps per ben)
- Sprint med motstånd, 30m x4
- Sprint från startblock, 60m x6 @2min vila
- 75% teknik-sprint, 300m x4 @3min vila
__________________
Journal - American comeback

Senast redigerad av Dewon den 2015-03-07 klockan 02:41.
Dewon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-08, 02:37   #23
Ame
Friidrott
 
Ames avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 916
Citat:
Ursprungligen postat av Dewon Visa inlägg
Stor bump men vill bidra med personlig erfarenhet:

Att träna tung benböj samt tung marklyft har givit mig resultat i samband med övrig kroppsträning samt stillastående höjd och längdhopp. Det känns inte så kul först men genom att öka spänst-explosiviteten har min sprint blivit bättre.

Om vi kollar på 100m, att hålla sig lutande till kring 40m hjälper att bygga upp maxfarten. Ställer man sig rakt redan 10-20m in i loppet segar man bara ned accelerationen man kan bygga upp.

Tränar just nu i high school och planerar att satsa på 100/200m. Vanligt pass ser ut såhär och har även styrketräning/spänstträning varje dag 1h i olika former tidigare på dagen:

- Uppvärmningsdrills, 30min
- Plyo med benspark, x12 (hopp på ett ben, knäspark med andra benet samt koordinera in armrörelse, 6 reps per ben)
- Sprint med motstånd, 30m x4
- Sprint från startblock, 60m x6 @2min vila
- 75% teknik-sprint, 300m x4 @3min vila
Inte en chans att det skulle vara en fördel att försöka hålla sig lutande i 40m, det kommer bara att förstöra. De flesta kan ligga på i runt 8-10 steg ungefär innan man är uppe. Jag tittade på ett klipp på Bolts världsrekordlopp och han är uppe på ca 12-13 steg där, men då blev det ju ett världsrekord också. Då var han på ca 25m vad jag kan se.

Vad som däremot är viktigt är att få en bra övergång mellan första och andra acceleratiosnfasen så att man inte stannar upp utan fortsätter att accelerera.
Ame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-08, 03:24   #24
Dewon
Registered User
 
Dewons avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Gävle/USA
Inlägg: 1 756
Bör man inte utnyttja momentumet till Max av att "falla" fram och driva fram bättre till maxfart?

Tack för svar, hoppades på att du skulle kommentera då du verkar ha humm om detta. Hur menar du med första och andra accelerationsfasen?
__________________
Journal - American comeback
Dewon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-08, 15:18   #25
dmoller
fr3ed0mf1gh73r
 
dmollers avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 119
http://www.simplyshredded.com/crank-...-training.html

kanske kan va nått?
dmoller är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-08, 17:03   #26
spoonchest
Registered User
 
spoonchests avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Östeföss
Inlägg: 893
Citat:
Ursprungligen postat av dmoller Visa inlägg
Det undrar jag också. Ser halvkul ut.
Undrar dock hur jag som glad motionär drar gränsen mellan 80 och 90% i sprintsammanhang.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Mapa Visa inlägg
Dem som som gör det där lilla extra är dem som sen får höra att dem har bra gener av dem som inte gör det

Senast redigerad av spoonchest den 2015-03-08 klockan 17:04.
spoonchest är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-08, 17:11   #27
spoonchest
Registered User
 
spoonchests avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Östeföss
Inlägg: 893
Twice the speed TV
En kanal på tuben jag följer. Har sällan gjort några övningar därifrån.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Mapa Visa inlägg
Dem som som gör det där lilla extra är dem som sen får höra att dem har bra gener av dem som inte gör det
spoonchest är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-10, 00:42   #28
Ame
Friidrott
 
Ames avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 916
Citat:
Ursprungligen postat av Dewon Visa inlägg
Bör man inte utnyttja momentumet till Max av att "falla" fram och driva fram bättre till maxfart?

Tack för svar, hoppades på att du skulle kommentera då du verkar ha humm om detta. Hur menar du med första och andra accelerationsfasen?
Första fasen är från blocken fram tills dess att man har kommit upp i upprätt löpning. Naturligtvis är det en gradvis övergång mellan "faserna" och så ska det också vara. Huvudanledningen jag tycker att man bör benämna det som två olika faser är för att det som gäller i först fasen inte nödvändigtvis gäller i andra.
Vad som är andra fasen kan diskuteras men fram tills dess att du har kommit upp i full steglängd skulle man väl kunna säga.

Angående att luta sig framåt extremt länge orkar jag inte gå in i något djupare resonemang mer än att jag inte ser fördelen, man kan driva på ändå.
Ame är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)