Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-05-27, 17:27   #46
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Måndag - Push

Bänkpress 5/3/1

5 @ 70 kg
3 @ 80 kg
5 @ 90 kg (5+)

Hantelpress

14 @ 20 kg hantlar
12 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
7 @ 30 kg

Pec-deck

14,12,10,10

Hantelextension sittandes

14 @ 10 kg hantel
12 @ 22,5 kg
11 @ 27,5 kg
8 @ 32,5 kg

Triceps pushdowns

14,12,12,12
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-28, 17:31   #47
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Tisdag - Pull

Marklyft 5/3/1

3 @ 62,5 kg
3 @ 72,5 kg
6 @ 82,5 kg (3+)

Latsdrag

14 @ 32 kg
12 @ 46 kg
10 @ 52 kg
7 @ 59 kg

Stångrodd

14,12,10,10

Baksida i axlar i maskin

14,12,12,12

Bicepscurl med rak stång

14,12,10,8

Bicepscurl med hantlar

14 @ 7,5 kg hantlar
12 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
14 @ 7,5 kg
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-29, 17:46   #48
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Onsdag - Ben

Knäböj 5/3/1

3 @ 50 kg
3 @ 57,5 kg
6 @ 65 kg (3+)

Lårcurl

14,12,10,10

Benspark

14,12,10,10

Leg raises

12*3

Ett par set i någon magmaskin
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-01, 14:51   #49
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Lördag - Push

Bänkpress 5/3/1

5 @ 75 kg
3 @ 85 kg
4 @ 95 kg (3+)

Hantelpress

15 @ 15 kg hantlar
12 @ 22,5 kg
10 @ 25 kg
7 @ 30 kg

Pec-deck

15,12,10,10

Triceps extension med hantel

15 @ 15 kg
12 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
6 @ 32,5 kg

Triceps pushdowns med rep

10*3

Tränade bakis så riktigt nöjd med bänkpressen, tror jag var god för 5reps @ 100 när jag vägde 93 och nu väger jag runt 80-82 så det känns helt okej.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-03, 17:33   #50
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Måndag - Pull

Marklyft 5/3/1

5 @ 67,5 kg
3 @ 80 kg
5 @ 85 kg

Latsdrag

15 @ 32 kg
12 @ 39 kg
10 @ 46 kg
9 @ 53 kg

Hantelrodd

4 set @ 25 kg hantlar

Bicepscurl med rak stång

14 @20 kg
10 @ 30 kg
8 @ 35 kg
10 @ 30 kg

Hantelcurl

12*3 @ 10 kg hantlar

Okej, dags för skärpning på viktfronten i mark nu, smärtan är mer eller mindre borta i ländryggen nu.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-04, 17:49   #51
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Tisdag - Ben/mage

Knäböj

5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
6*2 @ 75 kg
4 @ 80 kg
8 @ 50 kg

Benspark

14,12,10,10

Liggade lårcurl

15,12,12,10

Crunches

12*4

Ok, fortf inga monstervikt i knäböj men fick hjälp av proxy med utförandet idag och nu börjar det bli dags att försöka komma upp i några någorlunda respektabla vikter.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-09, 12:50   #52
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Torsdag - Push

Bänkpress

6 @ 90 kg
7 @ 80 kg
9 @ 70 kg

Hantelpress

7 @ 32,5 kg hantlar
8 @ 27,5 kg
10 @ 25 kg

Pec-deck

15,12,10,10

Sittande hantelpress

10*3 @ 17,5 kg hantlar

Triceps extensions med hantel

7 @ 32,5 kg
8 @ 30 kg
9 @ 27,5 kg
15 @ 22,5 kg

Triceps pushdowns

15,12,12,10
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-09, 12:52   #53
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Söndag - Ben/Mage

Knäböj

10 @ 65 kg
11 @ 60 kg
13 @ 50 kg

Benspark

15,12,11,10

Lårcurl

15,12,12,10

Legraises

12*3

Crunches

12*3

Försöker få in lite bättre teknik i knäböj efter proxy gav mig en del tips, iaf bättre djup nu än förr.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-10, 17:32   #54
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Måndag - Push

Hantelpress

8 (3 till med pass) @ 35 kg
12 @ 30 kg
14 @ 27,5 kg

Press i maskin

14,12,12 @ 50 kg

Militärpress

2 @ 50 kg för tungt..
8 @ 40 kg
12 @ 35 kg

Sidolyft med hantlar

En massa reps på 7,5 kg hantlarna

Triceps extensions med rep i cablecross

4 set

Pec-deck

14 @ 59 kg
12*2 @ 73 kg

Tränade med proxy idag, var riktigt lärorikt även om jag totalt misslyckades med sidolyften, får lägga en hel del energi på att bli bättre på den övningen. Ganska nöjd med hantelpressen med tanke på det är slutet på en deff iaf.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-11, 18:52   #55
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Tisdag - Pull

Chins

8,5,5

Latsdrag

14,12,10,8

Sittande rodd

14,12,10,8

Stångrodd

8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
14 @ 40 kg

Stående bicepscurl med rak stång

8 @ 35 kg
10 @ 30 kg
12 @ 25 kg

Alternerade hantelcurls

12*3 @ 10 kg hantlar
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-17, 17:16   #56
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Måndag - Push

Hantelpress

7 @ 37,5 kg hantlar Får väl räknas som PB, dock körde jag aldrig hantelpress som första övning när man var som starkast så kanske har varit god för 40kg hantlarna, gott ändå.
7 @ 32,5 kg blev för kort vila här
14 @ 22,5 kg

Pressmaskin

9 @ 60 kg
11 @ 50 kg
15 @ 40 kg

Sittande hantelpress

8 @ 22,5 kg hantlar
12 @ 17,5 kg
15 @ 12,5 kg

Triceps pushdowns

3 set

Pec-deck maskin

8*3 @ 68 kg
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-18, 19:32   #57
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Tisdag - Pull

Marklyft

6 @ 110 kg
8 @ 100 kg
15 @ 80 kg

Chins

6,6,6

Latsdrag

15,12,10

Hantelrodd

12*2 @ 25 kg

Bred bicepscurl med rak stång

8 @ 35 kg
10 @ 30 kg
13 @ 25 kg

Hammercurls

12*3 @ 10 kg hantlar
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-20, 19:53   #58
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Torsdag - Ben/Mage

Knäböj

4 @ 85 kg
7 @ 75 kg
10 @ 60 kg

Benspark

14,12,10,10

Lårcurl

15,12,10,8

Crunches

12*3
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-23, 10:38   #59
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Söndag - Push

Bänkpress

11 @ 80 kg
11 @ 70 kg
13 @ 60 kg

Armhävningar med handtag

12*3

Bröstpress maskin

10 @ 60 kg
12 @ 50 kg
15 @ 40 kg

Sittande hantelpress

7 @ 22,5 kg hantlar
10 @ 17,5 kg
14 @ 12,5 kg

Triceps pushdowns

10,12,14

Triceps extensions med rep

10,12,15

Gott morgonpass, bänken kändes helt OK efter en sliten midsommarhelg, ska nog åka 2,5 kg per pass några veckor framöver och köra lite mer lågrep
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-24, 16:57   #60
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Måndag - Pull

Chins

7,6,6

Latsdrag med v-handtag

15,12,10,8

Stångrodd

6 @ 70 kg
9 @ 60 kg
12 @ 50 kg

Sittande rodd

15,12,12,10

Bicepscurl med rak stång

7 @ 35 kg
10 @ 30 kg
15 @ 25 kg

Hammercurl

8*3 @ 12,5 kg hantlar
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)