Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-09, 08:48   #1006
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Torsdag 9 juli 2020



Bänkpress FU

7x10x62,5



Chins

8,8,8,8,8,8 !



Shrugs-Pushdown
3 set


Biceps-Mage

3 set



Ökade tempot på Chins och då gick det bättre.



Ska öka vilan i bänken till 2,5 min och arbetstiden till 45 sek till nästa pass.


Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 11:18   #1007
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Onsdag 8 juli 2020

Tröskelintervaller
4x1km 5:30 tempo
10 km totalt

Äntligen löpning! Har köpt ett par salomon skor också. Tycker att jag saknade rullet som finns i Hoka samt dämpningen. Men dom funkade helt ok på grus och asfalt. Tanken är att använda dom i skogen. Ska testa det på lördag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 09:32   #1008
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Lördag 11 juli 2020

15km@1:35
6:23 tempo

Har haft ett uppehåll på 3 veckor och det kändes i benen. Övervägde att vända efter 5km och nöja mig med milen. Nöjd att jag valde att fortsätta. Kom in i ett bra tempo efter ett tag. Tillät mig också att gå lite om pulsen gick över 172 (zon 5)

Blev 50 min i zon 4 (tröskel) och 15 min i zon 5 (anaerob?) Inte så fort men mycket kvalitet på ett pass får man säga

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 21:26   #1009
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Måndag 13e juli 2020



Bänkpress FU

7x10x65



Chins
9,9,9,9,6



Facepull-Biceps
3 set


Ska öka vilan i bänken och chins till 2,5 min till nästa pass. Nöjd med passet.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 08:36   #1010
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Onsdag 15 juli

Tröskelintervaller
5x1km 5:10 tempo
9 km totalt

Syra på 4e och 5e intetvallen. Blir 5 intervaller nästa vecka också.






Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-17, 09:07   #1011
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Fredag 17e juli 2020

Tröskel
10km i 5:59 tempo

Tanken var att gå ut i 6 tempo och hålla det. Successivt skulle pulsen upp i tröskeltempo. Funkade perfekt. 33 min i zon 4 och 0 min i zon 5. Gött pass om än lite jobbigt ändå

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-19, 12:04   #1012
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Söndag 19 juli 2020

Bänk fu
5x1x90, 92,5,95,92,5,90

Mark
5x4x130

Chins
5x5+10

Armhävningar
10x10 15 sek vila

Facepull-Biceps
2 set

Gött.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-20, 10:06   #1013
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
måndag 20 juli

Järnforsen-leden
12,5km@2:12h
10:33 medeltempo

Haf funderat på den här leden en stund. Det är en rundslinga och det är ju alltid kul att upptäcka nya rundor. Gick upp vid 05 för att komma iväg innan familjen vaknar. Väl iväg så var jag rejält peppad. Men ju längre tiden gick desto mer omotiverad blev jag. Rundan bestod mest av supersmal stig med snårig terräng, rötter, hal sten och blöta berghällar. Det var i princip omöjligt att springa. Så det blev inte så mycket till träning. Inte speciellt fin natur heller. Jaja nu vet man det.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 17:41   #1014
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tisdag 21 juli 2020


Bänkpress FU

7x10x67, 5



Chins
9,9,9,9,7
+1 rep



Push down-Biceps
3 set


Ska öka vilan i bänken och chins till 3 min till nästa pass. Kör om på 67 nästa pass. Denna gången var ruggigt nära fail. Ska se om mer vila gör det bättre.

Annars bra!


Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 19:00   #1015
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Intervaller på schemat imorgon. Innan har jag siktat på att hålla mitt framtida milen tempo på dom intervallerna. Då har jag hamnat i zon 5 i puls. Tänkte testa att backa lite på tempot. Sikta på att hamna i zon 4 (tröskel istället) Tycker att kroppen har varit lite sliten av dom hårdare passen.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-22, 05:52   #1016
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Onsdag 22 juli 2020

Tröskelintervaller 6x1 5:30
10km totalt


Målet var att hålla mig i tröskeltempo på intervallerna. Alltså under 172 i puls. Maxpuls på passet blev 172 Känns som ett bra pass. Får jobba på snabbhet i höst istället. Vill få upp kapacitet nu


Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-22, 07:28   #1017
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Mycket tjusigt kutat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-23, 20:05   #1018
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
torsdag 23 juli 2020

Bänk fu
5x1x90, 92,5,95,92,5,90

Mark
5x3x130

Chins
5x3+15

Armhävningar
10x10 15 sek vila

Facepull-Biceps
2 set

Jodå
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-23, 20:06   #1019
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Mycket tjusigt kutat!
Tack. Blir spännande att se om jag har hittat en bra nivå att ligga på.Vill ju anstränga mig utan att kroppen klagar för mycket.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-27, 21:07   #1020
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Måndag 27 juli 2020

Tröskelintervaller 6x1 5:30 tempo

10km totalt.

Hem från jobbet.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)