2020-07-09, 16:15
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Fasta dag 4
Lättaste dagen hittills. Hungerkänslorna stiger sakta de första timmarna för att nå en topp runt lunch sen sjunker dom sakta tills dom är nästan borta helt. Jag tycker att fettet runt magen börjar kännas lite lösare. Syns kanske lite i spegeln också om jag använder lite fantasi.
Men en annan sak som jag märkt nu är att på ätardagarna blir jag väldigt trött efter andra målet mat. Så helst vill jag ha 2 timmar mellan senaste målet och träningspasset så jag hinner bli lite piggare innan. Det kanske var därför förra passet gick så dåligt.
Träning
Rätt nöjd med dagens träning som även var första överkroppspasset på "deffprogrammet". Fick en liten chock i sittande press över huvudet bara. Jag har kört med hantlar och högre reps ett par veckor så jag var inte beredd på hur stången skulle kännas. Gick direkt på 70kg eftersom jag kände mig uppvärmd av övningarna innan.
Bänkpress
132x6
120x8
110x10
Rodd
102x5
92x8
82x10
Sittande press
70x4
62x7
55x10
Pullups
+20x4
+10x7
kvx10
+ lite armar
|
|
|
2020-07-11, 19:57
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Fasta dag 5
Jobbade hemma hos en vän från tidig morgon till sent på kvällen så den här dagen gick väldigt fort och smärtfritt.
Träning
Var lite orolig för hur knäböjen skulle kännas, lyckligtvis löste allt sig väldigt bra till slut. Formen kändes bra och jag var inte alltför svag.
Hade tänkt köra frontböj också men jag blev ganska mör av det lilla jag gjorde så det får nog vara såhär ett tag. Lättare att lägga till lite längre fram än att ta bort när man kört slut på sig.
Knäböj
160x6
145x8
130x8
Marklyft
200x3
180x5
160x7
+ några set mage
|
|
|
2020-07-13, 17:04
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Fasta dag 6
Börjar synas att jag tappat lite fett, men jag kommer nog var bra mycket lättare än jag trodde innan när det här väl är klart. Har inte velat väga mig ännu, känns inte som det spelar så stor roll heller så länge inget drastiskt händer med träningsvikterna. Förhoppningsvis får dom sig en rejäl skjuts uppåt när jag väl börjar äta som vanligt igen.
På ätardagarna tror jag att jag äter lite för lite just nu. Men det brukar bli så när jag är ledig från jobbet. Man sover lite längre på morgonen och rör mindre på sig, så man har både kortare tid att äta på och sen är jag inte lika hungrig heller.
Träning
Ganska så bra pass. Kände mig lite svag i bänken men det andra var rätt ok. Har haft väldigt mycket träningsvärk i underkroppen sen förra passet. Det är något som helt klart varit sämre under fasta. Mycket kraftigare träningsvärk.
Bänkpress
145x2
135x4
122x6
112x9
Rodd
102x6
95x8
85x10
Sittande press
70x5
62x8
57x8
Pullups
+20x5
+10x8
+1x10
+ Armar 2st 20 reppare
|
|
|
2020-07-15, 15:19
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Fasta dag 7
Jobbade hela dagen igen. Tur man har flitiga vänner som man kan hjälpa med diverse byggprojekt. Jag trivs ganska bra med att jobba på fastedagen, undrar om min arbetsgivare går med på att jag bara jobbar varannan dag efter semestern.
Träning
Jag kastade om lite övningar för att kunna få in aningen mer böj och bänk i träningen. Kändes lite för tunt med det innan. Knäböjen var riktigt bra idag, iof körde jag ganska lätt men det fanns lite tryck i benen. Jag tror nog att jag ska kunna öka lite i böj under den här perioden eftersom det är den övningen jag ligger längst ifrån mina gamla pr i.
Knäböj
152x2
152x2
152x2
152x2
152x2
Bänkpress
127x3
127x3
127x3
127x3
127x3
Rodd
105x4
97x6
87x8
|
|
|
2020-07-28, 14:42
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
|
Hur går det?
|
|
|
2020-09-09, 16:19
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Citat:
Ursprungligen postat av fr0dde
Hur går det?
|
Det går fint ursäkta det sena svaret.
Fasta dag ?
Jag glömde bort den här journalen lite. Hade lite för mycket på en gång och när det väl lugnade ned sig så hade jag helt glömt bort att jag hade börjat skriva här igen. Sedan när min hjärna sa "ja just ja" så hade jag väl inte något speciellt intressant att skriva om.
Nåväl. Fastan går helt på rutin nu. Jag kommer att köra på ett tag till eftersom jag inte är riktigt nöjd än efter nästan 12 veckor. På grund utav barnens aktiviteter så kan jag inte träna rullandes längre så därför har jag lagt fastan på mån,ons,fre. Det blir enklast så och då jag är en väldigt enkel man så får det bli så.
Träning
Jag hade problem i början av den här dieten med att orka träna som innan men det tror jag mest var en vanesak. Efter lite fipplande fram och tillbaka så har jag fått till en ganska bra träningsvolym igen. Det känns roligt att träna nu så jag ska försöka hålla i den här journalen lite bättre även om jag kanske inte orkar logga vartenda pass jag gör.
Igår utfördes detta iaf.
Bänkpress
130x4
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
Marklyft m bälte
190x4
152,5x5
152,5x5
152,5x5
152,5x5
152,5x5
152,5x5
Dips
kvx12
kvx12
kvx12
kvx12
kvx12
Knäböj med jättesmal fotställning
70x12
70x12
70x12
|
|
|
2020-09-09, 16:37
|
#22
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Många set. Hur lång tid tar ett sånt pass? Kul att läsa om din diet och träning även om du inte loggar allting.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-09-09, 17:03
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Många set. Hur lång tid tar ett sånt pass? Kul att läsa om din diet och träning även om du inte loggar allting.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
Tackar så mycket, det är roligt att höra. Ett sånt här pass tar strax över 2 timmar. Jag kan göra det fortare om jag måste men blir rätt seg av mark och böj. Då är det skönt att vila lite extra emellan de sista seten.
|
|
|
2020-09-11, 16:12
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Torsdag
Ovant med high bar och jag var väldigt sliten. Ligger nog 15kg back i den här böjvarianten mot sist jag körde den. Men jag är ändå nöjd med passet, tycker det här är en ganska bra startpunkt för de kommande veckorna. Bänken kändes också lite tyngre än vad jag hade väntat mig men framåt ska jag försöka räkna med att jag är lite slitnare på det här passet när jag väljer vikter.
Knäböj high bar
160x2
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
Bänkpress 2 sek paus
135x2
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
Rumänska mark med ryckfattning
100x10
110x10
120x10
130x10
|
|
|
2020-09-14, 15:53
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Söndag
Bra pass igår. Kände redan på uppvärmningen att det fanns mer i böjen än de vikter jag planerat så jag fick justera upp vikterna 10kg. Bänkpressen kändes också stark så där fick jag justera upp vikterna ändå mer. Jag har ju inte några direkta mål med träningen just nu utom att försöka få in så bra träning som möjligt samtidigt som jag blir av med fett men det gör ju inget om jag blir starkare samtidigt. En önskedröm vore ju att närma mig mina gamla pbn på en mycket lägre kroppsvikt.
Har inte en aning vad jag väger nu heller. Vill inte väga mig och jinxa mina styrkegains i onödan.
Knäböj m bälte
170x2
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
Smalbänk
125x2
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
Lutande smalbänk
60x12
50x12
50x12
50x12
50x12
|
|
|
2020-09-17, 14:24
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 513
|
Citat:
Ursprungligen postat av Robbles
Det går fint ursäkta det sena svaret.
Fasta dag ?
Jag glömde bort den här journalen lite. Hade lite för mycket på en gång och när det väl lugnade ned sig så hade jag helt glömt bort att jag hade börjat skriva här igen. Sedan när min hjärna sa "ja just ja" så hade jag väl inte något speciellt intressant att skriva om.
Nåväl. Fastan går helt på rutin nu. Jag kommer att köra på ett tag till eftersom jag inte är riktigt nöjd än efter nästan 12 veckor. På grund utav barnens aktiviteter så kan jag inte träna rullandes längre så därför har jag lagt fastan på mån,ons,fre. Det blir enklast så och då jag är en väldigt enkel man så får det bli så.
Träning
Jag hade problem i början av den här dieten med att orka träna som innan men det tror jag mest var en vanesak. Efter lite fipplande fram och tillbaka så har jag fått till en ganska bra träningsvolym igen. Det känns roligt att träna nu så jag ska försöka hålla i den här journalen lite bättre även om jag kanske inte orkar logga vartenda pass jag gör.
Igår utfördes detta iaf.
Bänkpress
130x4
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
Marklyft m bälte
190x4
152,5x5
152,5x5
152,5x5
152,5x5
152,5x5
152,5x5
Dips
kvx12
kvx12
kvx12
kvx12
kvx12
Knäböj med jättesmal fotställning
70x12
70x12
70x12
|
Gött att det går bra! Ska bli spännande när/om man får se slutresultatet!
|
|
|
2020-09-18, 16:38
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Citat:
Ursprungligen postat av fr0dde
Gött att det går bra! Ska bli spännande när/om man får se slutresultatet!
|
Jag ska posta lite före och efterbilder och stats och sånt när jag känner att jag är färdig med bantningen. Det kommer dock att ta längre tid än vad jag trodde när jag först började. Det verkar som att jag var lite fetare än vad spegelbilden då visade.
|
|
|
2020-09-18, 16:57
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Jaha då var åter en träningsvecka gjord. Tårta på jobbet 2 dagar den här veckan som till mina arbetskollegors stora förtjusning hamnade på de dagarna jag fastade. Det hade dom väldigt roligt åt, och jag är glad att jag kan skänka lite glädje så lätt som att faktiskt inte göra någonting överhuvudtaget. Idag (fredag) råkade jag dock oavsiktligt bryta fastan för tidigt genom att äta en vindruva. Glömde bort att jag fastade. Ibland måste jag kolla upp vilken dag det är för jag kommer inte ihåg om jag ätit någonting eller inte. Så man kan nog säga att jag inte tänker så mycket på det längre och inte känner av hungern alls lika kraftigt heller.
Till det viktiga
Tisdag
Bänkpress
140x2
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
Marklyft
205x2
177,5x3
177,5x3
177,5x3
177,5x3
177,5x3
177,5x3
blev ordentligt trött i ryggen på de sista seten
Hantel press
30x12
30x12
20x12
20x12
20x12
sänkte vikten för att få kortare vila mellan seten ville bli klar med det här passet.
Knäböj highbar
122,5x5
122,5x5
122,5x5
Tanken här var att köra 3x12 men jag var så otroligt trött här så jag kunde inte förmå mig att göra fler reps. Då hade jag fått sänka vikten till 100kg och jag ville bara bli färdig.
|
|
|
2020-09-18, 17:01
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
|
Torsdag
2ct pausböj
157,5x1
145x2
145x2
145x2
145x2
145x2
jag var rätt sliten i rygg och ben så det här smakade ganska fint trots låga reps
Lutande bänk
90x1
85x2
85x2
85x2
85x2
85x2
Good mornings
70x10
80x10
90x10
100x10
Lätt och fint. Jag tycker good mornings är en ganska skön övning att göra om man inte går för tungt.
|
|
|
2020-09-18, 17:20
|
#30
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Imponerande styrka! Häftigt upplägg med kosten! Hur känns det än så länge?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:47.
|
|