Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-17, 20:19   #3301
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av filipb Visa inlägg
dem bouldin shoulderzz
tequila-jesus?
sí?
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-17, 20:33   #3302
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
sí?
Aaah, hombre!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-18, 13:48   #3303
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Dem bouldin shoulderzz
Tequila-Jesus?
Mannen som kan svepa en hela flaska tequila och inte återuppstå förrän 3 dagar senare!

18-aug rowcovery n' rehab
kv: 86 kg

Promenad
90 min

Rörlighet
15 min

Roddmaskin D3
6000m med 100m sprint var 500e meter (1:58/500m)
Varav PB på 5000m (19:40)

Kommentar: Brutal DOMS i vaderna, stel och trött som ett kylskåp av löpningen. Tog mig 60-90 minuters promenad och en kopp kaffe för att värma upp kroppen och få energiproduktionen. Svettigaste jävla roddpasset ever.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-20, 11:34   #3304
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
20-aug upper back
kv: 83,7 kg

Halva Pull-ups aka "Chins" på Svenska
AMRAP 10 min On the Minute
8
7
8
7
7
7
7
7
7
6 + 7 (sista minuten)
Totalt: 78 strikta chin-over-bar pull-ups på 10 min

Meadows Rear Delt Pull-down
30x20
35x20
40x15

Kabelrodd
61x13
61x11
61x10

Hantelrodd
39x12 excentirksa

Kommentar: Grisigt bra tryck i bröstryggen av Meadows Pulldownsen. Trött och schleten som fan på dagens pass så det blev inte så långt. Borde vilat.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 09:24   #3305
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
21-aug run n row 2 grow
kv: 83,3kg

Stiglöpning
400m
800m
400m
800m
400m

Totalt: 2800 m

Poull-aahps (Pronerade Strikta Chin-over-bar)
7
8
9
10
10
10

Snatch Grip Deadlift
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5

Deficit SG DL (samma övning alltså)
70x5
80x5
80x5

Clean Grip DL (Deficit)
90x5
100x5
100x5

Hantelrodd
39x12 (excentrisk)
39x12
41x12 (straps)

Unilaterala Hängande Sidolyft
12x12
12x12
12x12

Kabelrodd
55x12
55x12
55x12

747
3 set

Drag till Hakan
1 meningslöst set

Kommentar: Fortfarande jävligt trött i kroppen. Dietar på 2900-3000 kcal och 3-400g kolhydrat men ändå inget tryck alls. Behöver nog en deload! Tränar lite lugnare denna veckan och laddar upp inför Maritiman Extreme OCR Challenge på lördag!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 12:55   #3306
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Bra skit med SGD
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-23, 06:31   #3307
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Bra skit med SGD
Glädjenivå 1/10 som Haag sa. Men nyttigt!

22-aug rehab and row
kv: 83,0 (-0,3kg)

Promenad
2x30 min

SMR/Rörglihet
15 min

Axelrehab
40 min typ

Roddmaskin
1000m

Promenad
45 min

Kommentar: Kroppsvikten fortsätter gilda sakta neråt på 2900-3000 kcal /dag (3-400g kolhydrat). Fortsätter deloadveckan med lätt återhämtningsträning.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-24, 14:12   #3308
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-aug maintenance
kv: 82,9 kg

Gripper
svart*20
svart*20
svart*10
svart*12
CoC #1 x 5 (3 set)

Foamrolling/Mobilitet
20 min

Baroftaintervaller (5x400m)
400m med strumpor 8km/h
400m helt barfota 9km/h
400m med strumpor 10km/h
400m med skor 11km/h
400m med skor 12km/h

Handstående
5 set mellan löprundorna

SkiErg
500m

Roddmaskin
500m

Promenad/Sola/Cykla/Bada
2½h

Kommentar: Underhållsträning på underhållsmakros (energibalans). De-load continues, fast imorgon ska jag köra kråssfit och sushibuffé
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-25, 09:06   #3309
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
24-aug crossshitbuffé
kv: 82,7 kg

SkiErg
500m

Rodd
500m

Löpning
500m

WOD #1 - Sushi Team Chipper (myreps)
90 squatcleans 75kg (35st)
30 prowler push (10st)
90 pull-ups (42st)
3x30s handstand hold (3x30s)
90 svingar med 32kg (30st)
3000m rodd (3x30 drag)

Tid: 40 min

WOD #2 - Press it out
50 Double-unders
100 hand release push-ups
50 Double-unders
100 cal skierg (2x17 cal)
50 Double-unders
100 t2b (4x10)
50 Double-unders

Tid: 14 min

Sushibuffe
70 reps/bitar

Promenad (återhämtning)
3x30 min

Kommentar: Kul crossfitpass med polare. Ser det som tömnignsträning och carbload inför helgens OCR. Hoppas jag inte får för mycket DOMS
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-29, 09:24   #3310
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
25-aug rehab och 1rm
kv: 83,7 kg (+1.0kg)

Rörliet/Rulla
lite

Bänk/Sälrodd
40x10
70x5
90x3
100x1
102,5x1 (PB)

Mer rörlighet/mobilitet
så jag är redo för imorgon

Kommentar: Ville bara testa mitt 1RM i bänkrodd. Kul grej.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-29, 09:32   #3311
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
26-aug Maritiman Extreme OCR Challenge
kv: 84,3 (+0,5kg)

Obstacle Course Racing
2x2,5km

Tid: 52:20

Placering:
3a i Race
3a i Run for fun
4a i Qualifier

Kräftskiva
3 tallrikar till fail

Kommentar: Jävligt kul lopp med alldeles för mycket vatten.. 11 dopp på 5 km :x Får välja en bättre startgrupp nästa gång så jag inte hamnar bakom pensionärer.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-29, 14:29   #3312
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
27-aug ninja warrior
kv: 84,7 kg (+0,5kg)

Mobilitet
rätt mkt

Rulla
behövdes

Roddmaskin
500m

Ringgång
2 x fram-tillbaka
1 x fram-tillbaka-fram-tillbaka

Ringar på pegtrappa
en åt varje håll (2 set)

Laxtrappan
3 set

Klättringskanter
en åt varje håll x medium
en åt varje håll x svår

Svingande mongohandtag
2 set

Long Bar Jumps
1 set

Lite hoppa och skutta på rampen
några set

Handstående på låda
6-7 set kanske

KOmmentar: Osäker på om det är DOMS från gårdagens tävling eller insta-doms i biceps av allt jävla excentriskt slängande och fångande i ninjaträningen.. men biceps och underarmar är iaf helt förstörda xD
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-30, 07:01   #3313
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
28-aug diverse drag och skillz
kv: 84,3 kg

Mage
3 set

Marklyft (Deficit)
60x8
80x6
100x5
100x5
100x5
102,5x5
102,5x5

Handstand mot vägg
typ 30-40s
30s
40s
45s
45s
45s

L-Sit Pull-ups
8
5
5

Handstand Walk
25
22
27

Enbens Rumänska + Hantelrodd
26x10+10
26x12+12
26x8+8

Enbens Hipextensions
8
10

Facepulls
5 set

Meadows Rear Delt Row
40x15
45x12
45x10
40x2-3 set till

T2Pegs
7
6
6

747
4 set på 12,5kg

Wallslides
40
30
30

Kommentar: Hittade ett vidrigt superset för rygg, röv och hamstrings. Fick typ insta-doms i ländryggen. I övrigt ett jävligt bra ryggpass. Måste börja träna mer base conditoning i mina skills t.ex. handstand och muscle-ups.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-30, 07:15   #3314
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
29-aug upper chezzt prezz
kv: 84,4 kg

HSPU
blå kudde x 7
blå kudde x 7
-20x7
-15x6
-15x6

Press BN
40x10

40x10
40x10

Lutande Hanteplrepst
29x8 45°
29x8 35°
29x9 25°

Kryssdrag/Sitt. Sidolyft/Triceps BW
3 tri-set

Triceps/Uni. Sidolyft/Front raises
3 rundor

Kommenar: Bra tryck i axlarna och pump i triccarna idag faktiskt.

__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-31, 13:09   #3315
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
30-aug cardio/conditioning
kv: 84,1 kg

Promenad
2x45 min

Blodgivning
-450ml

A1. Front Rack Carry
2x20
2x28
2x28
2x28
2x20 (10 utfallsteg bakåt först)

A2. Prowler Push
2x20kg
2x28kg
2x28+1x24kg
2x28+1x24+1x20kg
2x28+2x20kg

A3. Farmers Walk
2x20
2x28
2x28
2x28
2x28

A4. Prowler Drag (samma vikter som push)
2x20kg
2x28kg
2x28+1x24kg
2x28+1x24+1x20kg
2x28+2x20kg

Wallslides
3 set

Roddmaskin

6 min @ 1:58
5 min @ 1:55
4 min @ 1:55
3 min @ 1:51
2 min @ 1:51
1 min @ 1:43

Totalt: 5500m på 21 min

Kommentar: Lite varierad conditioning och roddvolym. Ligger på 3100 kcal nu och droppar fortfarande.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)