Laksens comeback

[Laksen]

FU-Bänk:

3x100kg
3x112,5kg
4x127,5kg
3x130kg - Zeus Ballista
3x140kg - Zeus Ballista
1x145kg - Zeus Ballista

Technogym "Upper Back" maskin:

3x10

Face-Pull:

2x12

Hammercurl i hiss:

2x10


- Känns som om jag tappat all styrka i bänken. Testade Strengthshops motsvarighet till Slingshot, kändes bra, hjälper dock inte lika mycket som Slingshoten.

Eftersom jag hela tiden tappar styrka i bänken, vilket iofs är normalt då man deffar, så har jag kritiskt gått igenom gamla journaler för att kolla vad som tidigare fungerat. Tydligen har jag alltid varit starkast i både fu-bänk, studsbänk och bänk med tävlingsutförande då jag kört både fu-bänk och studsbänk varje vecka. Får alltså inkorporera lite studsbänk i träningen trots att det både känns och ser lite dumt ut.

Ballistan kommer jag nog också att använda i en del av passen för den verkar skydda axlarna utan att jag får för mycket hjälp styrkemässigt av den.

Skulle vara intresserad av de nya bänkprogrammen i Sheikoappen men eftersom Androidversionen typ aldrig uppdateras får vi väl vänta med dem.

[Laksen]

tl;dr

Funderingar kring möjligt nytt träningsupplägg.


Har funderat på möjliga upplägg men inte egentligen nått något beslut ännu. Funderar t.om. på att anlita en coach för att hålla mig till något program. O andra sidan har kanske inte styrketräningsprogrammet så stor betydelse då mitt viktigaste mål som jag flera gånger sagt är att gå ner i vikt och det verkar gå bra. Dessutom börjar jag träna kampsporter om ganska exakt en månad.

Har länge varit intresserad av att testa köra någon variant av böj, bänk/press och mark varje pass. Funderar på något mellanting mellan den bulgariska och den ryska/norska metoden av högfrekvent träning. Typ att göra 1 set på 1-10 reps per övning och småningom öka till 2-3 set. Kunde arbeta i block med 1-3 rep, 4-6 rep och 7-10 rep. Då skulle det kännas vettig att börja med ett 4-6 reps block eftersom jag nyligen gjort 8or i böj, bänk och militärpress. I mark kommer jag inte att göra över 5 reps i något block. Binder inte träningen till bestämda veckodagar utan tränar då det passar in. Upplägget kunde se ut ungefär så här:

1. Knäböj, fu-bänk, markvariant, bänk/pressvariant
2. Marklyft, fu-bänk med paus, böjvariant, face-pull
3. Knäböj, fu-bänk, markvariant, bänk/pressvariant
4. Marklyft, fu-bänk med paus, böjvariant, face-pull

+ lite fluff som biceps, mage, vader och lats när jag orkar

I varianterna av böj, bänk/press och mark kunde jag köra lite högre reps. Alltså under 4-6 rep blocket tex 6-8 reps. Gör knappast någon större skillnad.

Orsaken till att jag kör bänk med fötterna uppe är att min sticking point i bänken är typ 5cm från bröstet. För att inte tappa viktvana helt kan jag ju använda studsbänk och slingshotbänk som komplement.

Blev ett långt och onödigt inlägg men hjälpte mig få ihop tankarna. Skit samma i slutändan, byter ändå program om en vecka eller två igen

[Laksen]

Knäböj:

2x160kg
4x140kg

Långa mark:

6x140kg

Fu-bänk:

2x130kg

Studsbänk:

3x140kg


- Skit, bara skit. Va fan händer med min styrka? Har ätit normalt och vikten har minskat under 1kg senaste två veckorna så kan väl inte vara det heller. Sover lika mycket som förr och känner mig inte ens stressad. Jobbar kanske lite mera men va fan? Jag får ju ändå 9 timmar sömn om dygnet och gör ingenting annat fysiskt tungt än tränar. Dessutom känner jag mig sjuk igen och är övertygad om att jag har typ hiv då jag hela tiden känner mig sjuk. Blir en rejäl fylla ikväll.

[Laksen]

Böj: 4x160kg
Fu bänk: 3x130kg, 5x120kg
Face-Pull: 2 set
Biceps: 2 set

- Någonting har det hänt med mitt cns. Tekniken i båda övningarna helt borta. Känns som om rörelsebanorna jag kört i 10 år bara försvunnit någonstans. Orkar inte tänka på träning mera idag. Kanske bäst att börja Sheiko igen.

[Laksen]

Marklyft:

5x185kg

Sittande rodd:

2x11x95kg

Pull Down-maskin:

2x8

Frontböj:

2x5x90kg


- Ett lite bättre pass för omväxlings skull. Ca två rep från fail i mark. Frontböj använder jag mest för att fixa tekniken i vanlig böj, därför så låga vikter.

[Laksen]

Bänkpress:

6x145kg - Zeus Ballista
5x120kg - FU
11x90kg - Fu- Spoto Press

Flyes:

2x12x10kg

Triceps i konstig maskin:

2x10

[Laksen]

Knäböj:

1x160kg
1x170kg
2x3x140kg
6x130kg

Militärpress:

5x50kg
5x70kg
3x75kg
10x50kg

Curl med skivstång:

2x8x45kg


- Har tydligen lyckats förstöra mina lungor, tungt att andas hela jävla tiden t.o.m. då jag vilar.

[Laksen]

Push Press:

3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x82,5kg

Fu-Bänk supersettat med Face-Pull:

10x100kg
12x
10x100kg
12x
10x100kg
12x
10x100kg

Latsdrag:

3x10

- Testade Push Press, längesen sist. Gick bra, kunde nog ha gjort 5-6 reps på 82,5kg men tog det lite lugnt då jag militärpressat i förrgår. Skönt med lättare vikter i bänken, kändes lätt och explosivt och hade flera reps kvar ännu i fjärde setet trots ganska kort vila mellan seten. I latsdrag använde jag lite för lätt vikt, stod inget på maskinen så visste inte hur mycket det skulle bli och orkade inte ändra. Ser latsdrag mest som fluff.

[Laksen]

Marklyft:

3x195kg

Knäböj:

3x10x100kg

Vadpress:

2x10

Ab-Coaster:

2x15


+ ca 10min cardio och några chin-ups här och där.


- Marken var tyngre än förväntat. I böj hade jag planerat att göra 4x10x100kg med hatar att göra över typ tre reps så det fick räcka med tre set. Nästa pass kanske jag klämmer in ett set till.

[Laksen]

Bänkpress med Zeus Ballista:

3x100kg
3x115kg
3x130kg
3x145kg
4x150kg

Militärpress:

3x10x55kg

Techno Gym Vertical Traction:

2x10


- Helt ok, hade planerat att göra 3x160kg i bänk men 145kg kändes tungt. 150 däremot var lätt och jag kunde nog ha gjort två reps till.

[Laksen]

Knäböj:

3x120kg
3x140kg
3x160kg
1x170kg

Frontböj:

2x5x100kg

Sittande benpress:

3x6 - ökade vikten varje set

Stående vadpress:

2x12


- Styvt att böja. 3x160kg var lätt, 170kg däremot tungt. Kände att jag stod fel då jag började böja 170 men kunde inte ändra stansen i det skedet så det blev en repetition med ful teknik. Frontböj lätt men 100kg.....

[Laksen]

Push Press:

2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg

FU Bänk:

10x100kg
10x100kg
10x110kg
12x90kg - paus på några reps

Face-Pull:

4x12


- Körde passet på torsdag morgon men har tydligen glömt anteckna här.

[Laksen]

Marklyft:

1x180kg
1x200kg
1x205kg
4x180kg

Knäböj:

1x12x110kg

+ några chin ups

- Marken överraskande tung, 205kg var nog inte nära max men betydligt tyngre än jag förväntat mig. Skulle göra 3x12 på 110kg i böjen men gymmet stängde tidigare idag så jag hann bara med ett set.

[Laksen]

Bänk:

5x155kg - Zeus Ballista
6x120kg - fötterna uppe

Face-Pull:

3x15

Teca Rear Delt maskin:

1x dropset

Axelpress maskin:

2x12x40kg / sida


- Har som jag ett antal gånger konstaterat också här i journalen känt mig trött och svag en längre tid. Efter jävligt många läkarbesök och tester har läkarna kommit fram till att jag har fel på sköldkörteln, sömnapne, svårigheter att uppta syre också då jag är vaken och antagligen något fel på lungorna. Detta låter ju lite deprimerande men förklarar kanske varför träningen bara blir till skit. Mera läkare nästa vecka, kanske det löser sig.

[Laksen]

Knäböj:

2x170kg
5x140kg

Marklyft:

2x140kg
2x2x160kg

Stångcurl:

2x6x50kg

Någon konstig latsmaskin:

4x10


- Lätt men trött. Börjar på söndagen/måndagen strukturera träningen lite noggrannare.