Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-08, 18:10   #151
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Fu-Bänk:

5x110kg
6x120kg
5x125kg
6x132,5kg
5x125kg
5x120kg
5x120kg
6x120kg

Knäböj:

5x160kg

Technogym Pull Down maskin:

3x12-15


- Bänk överraskande lätt, kunde nog ha gjort ett till reps på 132,5kg. Skönt att kunna böja utan smärta men började försiktigt.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-13, 14:36   #152
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Knäböj:

2x5x160kg

Snedbänk:

8x110kg

Chest Supported Row + Precor Seated Row maskin supersetat:

3x10+6

+ dips, chins och biceps

- Allt ok, böjen kanske fem centimeter höga eftersom jag är rädd för ryggen. Blivit ganska lite träning på sista tiden. Inkommande vecka har jag mycket program men försöker klämma in 1-2 pass, efter det ska jag skärpa mig och börja träna mera. Har speciellt fuskat med cardio och med att stretcha.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-15, 18:11   #153
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Fu-Bänk:

5x110kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg
4x130kg
6x120kg
6x120kg

Frontböj:

3x60kg
2x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

Chest Supported Row:

4x12-15

Latsdrag bakom nacken:

2x10


- 4x140kg i fu-bänk var rpe 9,5-10, lite onödigt tungt alltså. Meningen var att göra 2 set till bänk men jag orkade helt enkelt inte. Kroppen kändes sliten och ingen repetition var speciellt explosiv, kände mig lite som en dieselmotor. Funderar på att testa 1-2 reppare på 150-160kg två följande pass och sedan fortsätta med volymträning. Målet är 6x6x135kg efter 8-10 pass.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-18, 14:05   #154
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Knäböj:

2x6x160kg

Snedbänk:

2x5x105kg

Face-Pull:

2x12

- Snabbt pass på tom mage, ingenting speciellt att rapportera.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-21, 21:09   #155
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Fu-Bänk:

3x145kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg

Marklyft:

1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
2x200kg

+ ryggresningar och mage
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 17:08   #156
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Latsdrag:

Pyramid, typ 15x50kg och sedan 12-10-8-6 + ett drop tillbaka till 8. Vikterna mellan 80-120kg

Seated row maskin:

3x10

Teca rear delt maskin:

2x12

Någon urdålig biceps maskin, tror den var David:

2x6-10

Curl i hiss:

2x10-15

- Värdelöst. Gick och träna bara för att jag varit så arg hela dagen. Det hjälpte tyvärr inte alls så nu testar ja sprit och sex.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-23, 16:45   #157
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Frontböj till box:

2x2x60kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg

Stående press:

2x3x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

+ några chins och boxning

- Kallade pressen för stående press eftersom det var något mellanting av militärpress och push-press. Jag försökte köra push-press men min träningspartner tyckte jag använde benen så minimalt att det mera liknade militärpress.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-28, 18:20   #158
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Knäböj:

2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg

Fu-Bänk:

6x135kg
6x130kg
6x130kg

Sittande kabeldrag med brett grepp:

2x10

Någon konstig hest supported row maskin:

3x8 - pyramid

+ lite ab coaster och boxning.

- Hittade ett intressant schema på t-nation som jag tänkte testa i böj. Det sket sig redan nu första passet eftersom jag uppskattat vikterna alldeles fel. Meningen var alltså att stanna upp vid 2x170kg men det vägde typ ingenting, kunde nog ha gjort 4-5 reps på 180kg också men bättre att börja försiktigt så ryggen inte börjar krångla.

I bänk var det ungefär samma situation. Hade planerat att göra typ 4-5x4 på 135kg men då första setet var så lätt kunde jag inte motstå att klämma ut en sexa. Hade ingen passare men skulle nog ändå ha vågat minst en pausad repetition till.

För övrigt måste jag börja köra mera cardio. Har börjar både se och känna mig fet och ur form. Orkar knappast anteckna här varje gång jag tar en timmes promenad men ska försöka uppdatera om jag gör något intressantare.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-29, 15:21   #159
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Körde ett sådant extrapass cardio som jag igår nämnde. Att kalla dem extra är kanske dumt eftersom de känns betydligt tyngre än mina styrkepass. Ungefär så här så det ut idag:

- Löpband typ 40min. Rask gång med två intervall snabbt joggande i mellan
- 2 set mage, 2 set face-pulls, 2 set biceps
- 5x1 minuter boxningssäck
- Dynamisk och statisk stretching för hela kroppen
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-30, 17:10   #160
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Frontböj till box:

3x60kg
1x90kg
1x110kg
2x130kg
2x130kg
1x140kg

Stående press:

5x60kg
1x80kg
4x90kg

Technogym Pull Down maskin:

4x6 - pyramid


+ konditionsträning
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-31, 10:04   #161
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
55min konditionsträning. Tråkigt som fan. Fattar att det är jävligt ointressant att läsa "55 min konditionsträning" men jag skriver ändå ner det här för att hålla mig själv motiverad och för att hålla koll på hur mycket träning det blir. Skulle säkert finnas någon fancy app för detta ändamål men hatar appar.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-01, 15:00   #162
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Marklyft:

5x180kg - kunde nog ha gjort 8 reps men är rädd för ryggjäveln

Snedbänk:

2x5x107,5kg - paus på flera reps

Face-Pull:

15-12-10 - pyramid

+ mage, greppträning, 3x2min intervallträning på trappmaskin och lite boxning. Är riktigt trött nu, får nog bli en vilodag i morgon.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-04, 18:32   #163
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Knäböj:

4x150kg
3x165kg
2x182,5kg

Fu-Bänk:

5x135kg
5x135kg
5x135kg
6x130kg

Technogym Pulldown maskin:

2x15x85kg

Technogym Upper Back maskin:

2x12x allt


- Helt ok pass med tanke på hur trött jag kände mig före träningen. Böj ganska lätt ännu, bänk däremot tyngre än förväntat. Gick 15min på löpbandet i rask takt före jag körde rygg för jag hade tänkt spara ryggen till imoron, ändrade mig eftersom att gå på löpband är så jävla tråkigt.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-05, 15:21   #164
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
- 55min konditionsträning på löpband. 2% incline, fart mellan 4,6-5,5km/h med några minuters intervaller snabbt joggande / lätt sprintande i mellan. 478kcal.

+ 2 set mage och 2 set biceps

- Jag hatar verkligen löpband. Antagligen den dummaste och tråkigaste formen konditionsträning som finns. Hatar alla andra jävla cardiomaskiner på gymmet också men eftersom jag inte kan boxas varje dag eftersom mina händer inte tål det och 9/10 av mina bekanta är alkoholister/knarkare eller så upptagna av sina karriärer och värdelösa trofefruar att de inte hinner med någonting annat så blir det tyvärr sällan någonting roligare som fotboll, innebandy eller basket heller.

Senast redigerad av Laksen den 2017-09-05 klockan 15:23.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-06, 15:08   #165
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Frontböj till box:

2x130kg

Hack:

2x6x130kg + kälken

Slingshot bänk:

8x152,5kg - paus på två reps

Face-Pull + Teca Rear Delt maskin supersetat:

2x10-20


- Frontböj gick så dåligt att jag körde några ganska lätta set hack. I bänken uppskattade ja min styrka helt fel, hade nog kunnat göra 11-12 reps men antar att 8x152,5 räcker som overload i förhållande till fu-bänk. Hann inte med mera så blir kanske ett lätt pass till ikväll.

För övrigt tror jag att ja håller på att dö. Går upp i vikt trots att jag både tränar mera och äter mindre än tidigare. Man fattar ju att det är frågan om vätska då man ökar 4-5kg i vikt under ett par dagar men vore intressant att veta vad det beror på. Sover också typ 12h per dygn och känner mig ändå hela tiden trött.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)