Andre´s Väg till 1000kg sammanlagt (långsiktigt) och nära 800kg detta år i SL - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Fluffandre · 2010-07-19, 20:11

Dagens pass:

Bänk:
1*30@20kg
1*12@60kg
1*5@100kg
3*2@130kg (med stopp på sista reps i alla set)
1*2@135kg till 5 cm (med stopp på sista reps)
1*2@140kg till 10cm (med stopp på sista reps)
1*2@150kg till 15cm (stopp på båda repsen)
1*18@100kg (utan stopp) PB

Marklyft
1*5@70kg
1*3@120kg

dräkt på höftena
1*1@170kg

dräkt uppe
1*2@220kg
1*1@230kg

Sittande rodd
2 set

Bänken gick riktigt bra idag, inga lyft var nära maxlyft (förutom 18*100kg) så man får vara nöjd.
Sen, marken blev riktigt dålig, var helt slut efter 18*100kg i bänken. Så jag fick inte någon riktig skämpar glöd.
Ska prova med en lösare dräkt om 2 veckor får vi se om det går bättre (och ingen tokreppare på 100kg i bänk före)

Fluffandre · 2010-07-20, 21:54

Dagens pass:

Först:
Lerduveskytte

Sen:
Simmning i grustag omkring 700meter

Roligt med lite annat en lyftande ibland oxå

Fluffandre · 2010-07-21, 16:37

Dagens pass:

Smalbänk:
1*30@20kg
1*10@60kg
1*6@90kg
3*2@120kg

Triceps
4 set

Biceps
3 set

Börjar bli trött i kroppen, måste sova mer, men som man säger i österbotten (E hovo dom, så får kroppin liid)

Fluffandre · 2010-07-22, 19:38

Dagens pass:

Knäböjj:
1*15@20kg
1*8@70kg
2*5@120kg

på med knälindor
4*3@170kg (från 90 grader till fullt djup)

Benspark
3 set

Överbred bänk FU (nästan enda ut till vikterna, even kallad konungabänk)
1*5@60kg
4*5@100kg (med stopp på sista reps i varje set)

Övningen är härmad från "130kg finsk sisu" som i sin tur har härmat "Stefan J" om jag har förstått det rätt.

Bencurl
3 set

Kändes rätt bra idag, de flesta böjjarna var riktigt djupa och fina.
Konungabänken är en övning som kommer börja köras varje vecka, kändes riktigt bra i axlarna.

Fluffandre · 2010-07-25, 12:49

Gårdagens mini-pass

Var och tittade på en RAW-bänk tävling i Jakobstad, tävlade inte själv då det var en lag-tävling och vi inte fick ihop tillräckligt med lyftare från vår klubb.
Efter tävlingen blev jag sugen på att se vad dagsformen låg på så jag tog en minitävling för mig själv, med 3 lyft och en "domare".

Bänk:

uppvärmning
1*12@60kg
1*6@100kg
1*1@120kg med stopp

Mini-tävling

Första lyft: 130kg godkänt

Andra lyft: 140kg godkänt

Tredje lyft: 142,5kg godkänt och nytt PB med 2,5kg

Sista lyftet var inte något max-tungt lyft, så dagsformen var riktigt bra.

Fluffandre · 2010-07-25, 21:34

Dagens pass:

9 hål golf

Fluffandre · 2010-07-26, 20:59

Dagens pass:

Bänk:
2*12@60kg
1*6@100kg
1*2@120kg
1*1@135kg
1*1@145kg

på med tröjja
1*2@160kg till 15cm
1*2@180kg till 10cm
1*2@190kg till 5cm
1*0@200kg till bröstet (kom halvvägs)
1*1@200kg luftvändning, 2cm från bröstet (var nära och svimma redan på förra lyftet, då det var så varmt och fuktigt i gymmet. Så jag vågade inte ta ner lyftet enda till bröstet)

Raw igen
1*1@140kg
1*1@140kg (tävlingsutförande)
1*1@140kg (med litet stopp)

Bockdrag:
1*5@60kg
1*3@110kg
1*3@160kg
1*3@190kg
2*3@210kg

Sittande rodd:
3 set

Sen lite FU-bänk som avslutning
1*28@80kg PB

Varmt och fuktigt i gymmet idag, svårt att tända till, är endå rätt nöjd med passet i helhet. Tröjjbänken skulle ha fått gå aningen bättre, men det får bli nästa gång.
Avslutningen med FU-bänk, var bara för att stärka huvudet och få göra ett PB

Fluffandre · 2010-07-28, 22:15

Dagens pass:

Smalbänk:
1*30@20kg
1*10@100kg
1*5@90kg
3*4@115kg med stopp på sista reps i varje set

Tricepsdrag bakom nacken
3 set

Dips
2 set

Biceps
4 set

Liggande flyes
3 set

Ok pass, körde lite flyes för att smörja axlarna lite.

Fluffandre · 2010-07-29, 22:22

Dagens pass:

Knäböjj:
1*20@20kg
1*10@70kg
1*5@120kg
1*1@170kg

på med knälindor
4*2@190kg (de flesta tävlingsdjupa)

Konungabänk (FU+stopp på 4orna)
1*20@20kg
1*8@60kg
1*5@80kg
4*4@105kg med monsterstopp på sista reps i varje set

Benspark
3 set

Bencurl
3 set

Fluffandre · 2010-08-01, 22:37

Dagens pass:

9 hål golf

Saimon_82 · 2010-08-02, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av Fluffandre

Dagens pass:

9 hål golf

Slut nu perkele me hede golf, he finns ju int ein starkan golfar så vaffö hald på me naating som svag folk syslar me. Fö he e ju stark som du vill vara visst???

Nitrometan · 2010-08-02, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av Saimon_82

Slut nu perkele me hede golf, he finns ju int ein starkan golfar så vaffö hald på me naating som svag folk syslar me. Fö he e ju stark som du vill vara visst???

Den lille koreanen Choi som spelar i världseliten i golf böjde 160 kg som 15-åring med en kroppsvikt under 50 kg.

Så nån hyfsat stark finns det.

Fluffandre · 2010-08-02, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av Saimon_82

Slut nu perkele me hede golf, he finns ju int ein starkan golfar så vaffö hald på me naating som svag folk syslar me. Fö he e ju stark som du vill vara visst???

Bra med lite golf iblnad och enligt rykte så ska Tiger ha bänkat 150+ rätta mig om jag har fel någon.

mpersson · 2010-08-02, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av Fluffandre

Bra med lite golf iblnad och enligt rykte så ska Tiger ha bänkat 150+ rätta mig om jag har fel någon.

Låter otroligt, men isåfall så kanske man skulle dra några svingar

Fluffandre · 2010-08-02, 20:33

Dagens pass:

Bänk:
1*25@20kg
1*12@60kg
1*6@90kg
1*2@115kg
3*3@130kg (med stopp på sita reps i varje set)
1*3@135kg till 5cm (med stopp på sita reps)
1*3@140kg till 10cm (med stopp på sita reps)
1*3@150kg till 15cm (med stopp på sita reps)
1*4@135kg (nära en 5a men det får bli nån annan gång)

Marklyft
1*6@60kg
1*5@110kg
1*1@160kg

dräkt på höftena
1*1@190kg

dräkt uppe
1*2@220kg
2*1@230kg

Raw
1*1@220kg

Sittande rodd
3 set

Dips
1*1@175kg (kv+40kg)

Mage
3 set

Sittande ryggrotator övning
4 set

Blev ett bra pass, bänken kändes bra och marken var inte max.
Blev ett dipstest då det var en anna i gymmet som dippade med 40+ kg så måste jag också testa och det gick.