Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Kul med tävling snart!
Men 18.1 efter teamwodarna låter jobbigt
|
Det var brutalt.. men jag hade tagit för mkt PWO (..igen). Blev nog 3-400mg koffein eftersom jag blandade vatten i PWO-burken och drack allt som var kvar ^^
26-feb legday
kv: 85,1 kg
Rörliget
30 min
AMRAP 10
Even: 10 cal AB
Odd: 10 cal SkiErg
KB Overhead Reverse Lunge
18x6/sida
24x6/sida
KB Overhead Walking Lunge
28x6/sida (12 steg totalt)
32x6/sida
2x18x12 steg (36kg totalt)
2x20x12 steg
2x24x12 steg
40x6/sida
KB Overheadsquat
32x10/sida (började med vänster)
40x8/sida
2x18x7 (sög på detta)
Upphöjda Bulgariska SPlitböj (1-KB Overhead)
32x8/sida
32x8/sida
Enbens Rumänska md DB (och remmar)
31x6/ben
34x8/ben
36x8/ben
Hangclean + Frontsquat [31X1]
80x1+3
100x1+3
90x1+3
90x1+3
80x2+3
Enbens Goodmornings
20x5/ben
GHD Sit-ups
3x12 med 6kg boll
GHD Ryggresningar
4 set
Kommentar: Ett lite lättare benpass med fokus på overheadpositioner och unilaterala övningar. Hittade äntligen en övning jag är dålig på/kan inte göra. Dubbel KB Overhead Squat! #äntligen
Senaste veckans dietmakros:
Lördag (jobbhelg)
- 3150 kcal
- 270 protein
- 250 cho
- 111 fett
Söndag (lowcarb)
- 3114 kcal
- 265 protein
- 254 cho
- 104 fett
Måndag- 3518 kcal
- 240 protein
- 478 carbs
- 60 fett
Tisdag- 3183 kcal
- 263 protein
- 342 carbs
- 77 fett
Onsdag- 3498 kcal
- 262 protein
- 430 cho
- 75 fett
Torsdag- 3465 kcal
- 197 protein
- 543 cho
- 52 fett
Fredag- 3439 kcal
- 205 pro
- 507 cho
- 68 fat
Lördag (
refeed)
- 3687 kcal
- 247 pro
- 450 cho
- 99 fett
Söndag- 3211 kcal
- 244 pro
- 392 cho
- 78 fett
Går stadigt ner. Försöker ligga mellan 3-3500 kcal. Högre i kolhydrat på intensiva träningsdagar (4-500g) och lägre på vilodagar/förbränningsdagar/återhämtningsdagar (250-350g cho och ~100g fett). #balans