Stora löpartråden

[Karla]

Tacksam för era svar. Skall göras direkt efter jobb. Fridens liljor.

[Snubben]

6km @ 5:15. Jakten på 5:00 @ 5 km fortsätter. Dags att börja med lite långpass i skog nu, 1-2ggr i veckan. Blir en skön omväxling, extra skönt att man får springa med en orienterar som ligger på en skön 4:30-4:45 i skogen.. :|

[spoon]

Ursprungligen postat av Snubben

6km @ 5:15. Jakten på 5:00 @ 5 km fortsätter. Dags att börja med lite långpass i skog nu, 1-2ggr i veckan. Blir en skön omväxling, extra skönt att man får springa med en orienterar som ligger på en skön 4:30-4:45 i skogen.. :|

Kul med fler löpare i tråden Hur länge har du hållit på?

Skogslöpning är skoj ibland. Om det är lagom svårt tycker jag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Stuffer]

Här är en som också nyligen återuppväckt intresset för löpning.
Som många andra har jag var varit periodare och kört några ryck på vårkanten och in en bit på sommaren men sedan lagt ner igen rätt snabbt.
Aldrig klassat mig som löpare utan bara glad motionär.

Kom egentligen igång i våras när en kollega som är löpare började tvinga ut oss alla på en liten runda på lunchen på fredagarna. Uppehåll med mest öldrickande i sommar men sen tycker jag att jag kommit igång rätt bra igen på egen hand, nu med 9 löprundor i oktober och hittills 4st i november.
Kör mest 5km och tävlar mot mig själv i princip varje runda. Legat och nött på strax över 5min/km nu i rätt många rundor men klämde till med en 4:50min/km nu igår.
Nu är man taggad och börjar tänka på nästa löprunda innan man ens hunnit kliva ur duschen.
Siktar på att klämma in 2-3 rundor per vecka. Alltid på lunchen då det blir ett perfekt avbrott att få komma ut och få både luft och lite solljus.

Har bara sprungit ett riktigt lopp tidigare och det var Höga kusten maraton 2012 där jag sprang halvmaran (21km) med mål att ta det under 2h, vilket jag klarade med nöd och näppe. Vore kul att springa det loppet igen nästa sommar. Om det nu blir av så firar de 40-årsjubileum då. Ev. kanske jag satsar på att ta kvartsmaran på någon bra tid.

[Snubben]

Ursprungligen postat av spoon

Kul med fler löpare i tråden Hur länge har du hållit på?

Skogslöpning är skoj ibland. Om det är lagom svårt tycker jag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Jag sprang en hel del innan jag blev pappa. Nu har jag två barn som sakta börjar bli självgående, det funkar i hemmet med sambon och har typ nått dit jag vill i karriären så nu finns det tid över igen. På detta arbetar jag på distans och kommer troligtvis arbeta 4 dagar på distans framöver, vilket har resulterat att jag kan börja löpa igen. Så nu blir det tre pass i veckan, men får ta det någorlunda lugnt. Det är ändå typ 4 år sedan jag faktiskt löptränade..

[Raschmus]

Har aldrig gillat att löpa (och har således struntat i att löpa) men har först nu fått för mig att ha ett löparmål efter att sakterligen kommit igång under ett fåtal månader. Hade velat (på löparband) springa 10km på 50 minuter blankt. Springer idag 10km på 58 minuter (#dead/@10). Hur hade ni lagt upp det på 2-3 (absolut max 3) ggr per vecka.

Ett pass där jag springer så långt jag orkar i 5 tempo och ett där jag springer 7-12km i typ 5,30-6.0 tempo?

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av Raschmus

Har aldrig gillat att löpa (och har således struntat i att löpa) men har först nu fått för mig att ha ett löparmål efter att sakterligen kommit igång under ett fåtal månader. Hade velat (på löparband) springa 10km på 50 minuter blankt. Springer idag 10km på 58 minuter (#dead/@10). Hur hade ni lagt upp det på 2-3 (absolut max 3) ggr per vecka.

Ett pass där jag springer så långt jag orkar i 5 tempo och ett där jag springer 7-12km i typ 5,30-6.0 tempo?

Pass 1; intervaller, varannan vecka 4-5 x 1 km i det tempo du klarar med 2 min vila mellan. Det viktigaste är att du klarar alla intervallerna på samma tid. Kör så hårt och jämnt som du orkar. Värm upp innan. Varannan vecka 3 x 8 min med samma tänk som 1-km-intervallerna. Tempot blir något långsammare då.

Pass 2; 10 km varav 9 km lugn jogg och 1 km i 5:00-tempo. För varje vecka byter du ut 1 lugn kilometer mot en i 5-tempo.

Ev pass 3; lugn jogg 8-12 km.

Obs! Lugn jogg ska vara lugn. Kunna prata i komplexa meningar är en bra riktlinje, eller en känsla av att kunna hålla på väldigt länge i det tempot.

Jag gjorde detta upplägg åt frugan och hon sprang in på 48 min och 50 sekunder med mig som hare.

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av Raschmus

Har aldrig gillat att löpa (och har således struntat i att löpa) men har först nu fått för mig att ha ett löparmål efter att sakterligen kommit igång under ett fåtal månader. Hade velat (på löparband) springa 10km på 50 minuter blankt. Springer idag 10km på 58 minuter (#dead/@10). Hur hade ni lagt upp det på 2-3 (absolut max 3) ggr per vecka.

Ett pass där jag springer så långt jag orkar i 5 tempo och ett där jag springer 7-12km i typ 5,30-6.0 tempo?

Skippa löparbandet. Ut i friska luften med dig

[spoon]

Ursprungligen postat av Raschmus

Har aldrig gillat att löpa (och har således struntat i att löpa) men har först nu fått för mig att ha ett löparmål efter att sakterligen kommit igång under ett fåtal månader. Hade velat (på löparband) springa 10km på 50 minuter blankt. Springer idag 10km på 58 minuter (#dead/@10). Hur hade ni lagt upp det på 2-3 (absolut max 3) ggr per vecka.

Ett pass där jag springer så långt jag orkar i 5 tempo och ett där jag springer 7-12km i typ 5,30-6.0 tempo?

Jag springer 2 pass i veckan. Det ena passet intervaller där jag försöker hamna i tröskeltempo. (inte mjölksyra) Det passet kan vara 5-8x1km eller liknande. Men en 5-8 km iaf. Brukar sikta på att springa intervallerna i mitt nuvarande eller tilltänkta miltempo. Så du kanske kunde börja med 5:30 tempo och 75 sek vila.

Det andra passet kör jag halvårt långpass. Brukar bli 15-20km för mig. Du kan ju börja med 10 km lugnt och nästa vecka sikta på 11 km.

Tycker det funkar bra med vardagen att ha 2 löparpass och 2 styrkepass i veckan. Hinner inte mer med två ungar.

Håller med sjövärdig. Ut i friska luften med dig! Passa på att få lite friskluft och dagsljus om det går. Gör susen för skallen.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Raschmus]

Ursprungligen postat av sjövärdig

Pass 1; intervaller, varannan vecka 4-5 x 1 km i det tempo du klarar med 2 min vila mellan. Det viktigaste är att du klarar alla intervallerna på samma tid. Kör så hårt och jämnt som du orkar. Värm upp innan. Varannan vecka 3 x 8 min med samma tänk som 1-km-intervallerna. Tempot blir något långsammare då.

Pass 2; 10 km varav 9 km lugn jogg och 1 km i 5:00-tempo. För varje vecka byter du ut 1 lugn kilometer mot en i 5-tempo.

Ev pass 3; lugn jogg 8-12 km.

Obs! Lugn jogg ska vara lugn. Kunna prata i komplexa meningar är en bra riktlinje, eller en känsla av att kunna hålla på väldigt länge i det tempot.

Jag gjorde detta upplägg åt frugan och hon sprang in på 48 min och 50 sekunder med mig som hare.

Ursprungligen postat av sjövärdig

Skippa löparbandet. Ut i friska luften med dig

Ursprungligen postat av spoon

Jag springer 2 pass i veckan. Det ena passet intervaller där jag försöker hamna i tröskeltempo. (inte mjölksyra) Det passet kan vara 5-8x1km eller liknande. Men en 5-8 km iaf. Brukar sikta på att springa intervallerna i mitt nuvarande eller tilltänkta miltempo. Så du kanske kunde börja med 5:30 tempo och 75 sek vila.

Det andra passet kör jag halvårt långpass. Brukar bli 15-20km för mig. Du kan ju börja med 10 km lugnt och nästa vecka sikta på 11 km.

Tycker det funkar bra med vardagen att ha 2 löparpass och 2 styrkepass i veckan. Hinner inte mer med två ungar.

Håller med sjövärdig. Ut i friska luften med dig! Passa på att få lite friskluft och dagsljus om det går. Gör susen för skallen.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tack för svar boys! Jag älskar att vara ute och ska göra det i april/maj igen men min astma får mer stryk när det är kallt, då gör jag väl milen på 8 tempo

Får testa intervaller, inte kört det ett skit min exceptionellt långa (2-4 månader) löparkarriär.

[Stuffer]

Gav mig ut och testade att springa milen i går kväll och det gick över förväntan. Tog mig runt på 51:30. Jäkligt skönt var det att springa nu med sval luft, precis över nollgradigt.

Har som sagt mest kört 5km-rundor i år. Senast jag sprang 10 km var augusti 2016. Då på 57 min.

Ville också bekräfta någon jag misstänkt ett tag: Att jag är rätt lat när jag försöker pressa mina 5km-tider :P Det känns som att jag väldigt lätt faller in i ett bekvämt tempo istället för att pressa ur det lilla extra. Nu kunde jag ju nästan matcha det tempot i 10km. Känns som att jag storknar direkt och backar av när jag försöker pressa lite och kommer upp i både puls och flås.
Inte för att mina senare tider på runt 4:50 min/km är direkt dåliga men tror absolut att det finns mer att ge.
Nu blir det iaf en löparklocka på black friday så jag kan börja hålla lite närmare koll på flåset.

[upperkatt]

Stuffer

Lycka till! På vissa klockor kan man skapa träningspass och ställa in önskad distans och tempo för att kunna pressa sig mer. Exempelvis ställer du in 4:40-4:45 och då kommer klockan pipa/vibrera om du hamnar utanför det tempot. Bra nu när det inte finns riktiga tävlingar och ryggar att hålla.

Vet inte vilka modeller som har funktionen, vet bara att min Garmin fenix 5x plus har den. Den är dock onödigt dyr för dom flesta.

[spoon]

Gött med 51:30, stuffer

Jag har en garmin 235. Lite bugdetklocka men funktionell enligt mig. Pulsmätaren via handled funkar dock inte. Så jag har en polar oh1 på överarmen också.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Stuffer]

Ursprungligen postat av spoon

Gött med 51:30, stuffer

Jag har en garmin 235. Lite bugdetklocka men funktionell enligt mig. Pulsmätaren via handled funkar dock inte. Så jag har en polar oh1 på överarmen också.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tackar
Budget var faktiskt ledordet nu. Tänkte nog börja billigt nu som amatör. Går ju alltid att byta upp sig sen om jag får blodad tand.
Såg t.ex att Mediamarkt smugit igång black friday med Garmin Forerunner 45 för 1490:- nu.

[spoon]

Hej hej. En fråga...

Hur länge borde man klara av att springa i olika puls zoner?

Man brukar ju prata om att man klarar 1h i tröskeltempo. Men hur länge bör man klara av att springa i anaerob zon?


Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk