Stora löpartråden

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av PerLedin

Kan reka att springa på känsla, man lär sig mycket om ens kropp och hur det ska kännas. Nyttigt att vägga nån gång också. Underlättar om man springer udda sträckor såsom 5,2 och kanske lätt terräng så att man ändå inte har nåt att relatera till.

Hur som helst jävligt bra sprunget! Och efter att ha läst på Strava så tror jag 39 är närmare än vad du tror om du får bra, jämn och hård draghjälp.

Säkerligen. Jag är dock tillräckligt bekväm av mig för att inte eftersträva att vägga

Tack! Jag vill egentligen inte spekulera kring exakt vad som var min kapacitet. Det är så jävla lätt att underskatta vad minsta justering av tempot gör med känslan. Jag tycker också att det är lätt att helt nedvärdera sin insats bara för att det kändes lätt, när man väl är där i stunden så väljer man ju uppenbarligen att inte springa snabbare Jag är sub 40 och gott jävla så!

[spoon]

Lyckades snubbla in på en tråd på jogg.se som hette "nyttan av lågpuls" från 2012. Det var ett kaninhål... Tog ju en stund att läsa igenom men himla intressant. Speciellt för mig som tränar minimalt

Fattar att det är smart att bygga en bra aerob grund. Men man ska ju gärna ha tiden till det också. Så jag fortsätter nog med mina 20-30 km i veckan ett tag till. Med mycket tröskeltempo.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[upperkatt]

Ursprungligen postat av spoon

Lyckades snubbla in på en tråd på jogg.se som hette "nyttan av lågpuls" från 2012. Det var ett kaninhål... Tog ju en stund att läsa igenom men himla intressant. Speciellt för mig som tränar minimalt

Fattar att det är smart att bygga en bra aerob grund. Men man ska ju gärna ha tiden till det också. Så jag fortsätter nog med mina 20-30 km i veckan ett tag till. Med mycket tröskeltempo.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Jag tror förvisso väldigt mycket på långsam träning under lång tid, men det finns såklart individuella variationer på hur man svarar på träning, som med allt annat. Funkar det så funkar det.

Har lyssnat på en podd med en författare till en bok om Gunder Hägg och han sprang då bara 20 min stenhårt varje dag. Och det gick ju helt okej för honom. Det var länge sedan jag läste en bok, men "Frontlöparen: Gunder Hägg..." är jag väldigt sugen på.

För övrigt finns det en klubb för dom svenskar som matchat hans tider på både 1500, 3000 och 5000 m och på senaste året är det bara två personer.
https://www.friidrott.se/nyheter/sta...erklubb19.aspx

Skickat från min Nokia3310 via Cyberdyne Systems Model 101

[Frustrator]

Ursprungligen postat av upperkatt

Jag tror förvisso väldigt mycket på långsam träning under lång tid, men det finns såklart individuella variationer på hur man svarar på träning, som med allt annat. Funkar det så funkar det.

Har lyssnat på en podd med en författare till en bok om Gunder Hägg och han sprang då bara 20 min stenhårt varje dag. Och det gick ju helt okej för honom. Det var länge sedan jag läste en bok, men "Frontlöparen: Gunder Hägg..." är jag väldigt sugen på.

För övrigt finns det en klubb för dom svenskar som matchat hans tider på både 1500, 3000 och 5000 m och på senaste året är det bara två personer.
https://www.friidrott.se/nyheter/sta...erklubb19.aspx

Skickat från min Nokia3310 via Cyberdyne Systems Model 101

Sen är väl frågan hur mycket fysiskt han gjorde på 'jobbet'. Skogsarbetare/dräng/brandman är ju inget yrke man sitter och vilar på..

[upperkatt]

Ursprungligen postat av Frustrator

Sen är väl frågan hur mycket fysiskt han gjorde på 'jobbet'. Skogsarbetare/dräng/brandman är ju inget yrke man sitter och vilar på..

Sant förvisso. Kan säkert ha hjält lite, men tror inte att det ger samma stimuli som löpningen, då kondition är mer "grenspecifikt". Som brandman kan han väl ha sprungit men det bör ju bara vara kortare sträckor. Annars är det väl inte lika intensivt som löpningen för då hade man helt enkelt inte orkat jobba så länge.

...men det är bara mina spekulationer

[Frustrator]

Ursprungligen postat av upperkatt

Sant förvisso. Kan säkert ha hjält lite, men tror inte att det ger samma stimuli som löpningen, då kondition är mer "grenspecifikt". Som brandman kan han väl ha sprungit men det bör ju bara vara kortare sträckor. Annars är det väl inte lika intensivt som löpningen för då hade man helt enkelt inte orkat jobba så länge.

...men det är bara mina spekulationer

Kanske. Ska erkänna att jag kan för lite om Gunder. Men var det inte han som ngnstans hade uppgett att om han skulle ändrat något i sin träning så var det den där träningen som bedrevs gående?

[upperkatt]

Ursprungligen postat av Frustrator

Kanske. Ska erkänna att jag kan för lite om Gunder. Men var det inte han som ngnstans hade uppgett att om han skulle ändrat något i sin träning så var det den där träningen som bedrevs gående?

Jag vet också för lite

[Landström]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tack snälla! Jag ska avslöja en sak: jag visste vem han var. Sett han via din Strava. Från kanske fem till sju km låg jag klistrad i hans rygg. Sista två eller så kände jag att de sprang lite väl mycket på marginalen och passerade honom. Så han var ganska nyttig för mig under en del av loppet.

Vid målgång väntade jag in min kompis och var rätt osugen på att prata med en främmande människa så jag sket i "det är du som är Landström-brorsan, va?"

Ja haha förstår det. Hade inte heller orkat börja prata med en främling i det läget. Hans rygg brukar vara populär att lägga sig bakom, men marginalen var en smula snäv ja.

Ursprungligen postat av PerLedin

Det är sjukt. Nästan så man tänker att det är en välvillig tidtagare som sett att den här snubben riskerar att gå just över och knäppt av lite före

Helt sjukt. Hans tid på strava visade 40.00, så jag gick och svor hela kvällen innan den officiella tiden kom ut. Han hade fått muntligt besked om att tiden var 39.59 men ändå nervöst att invänta officiella resultatlistan.

[Frustrator]

Ursprungligen postat av upperkatt

Jag vet också för lite

Perfekt!
Då kan vi sitta och gissa vilt utan att någon korrigerar oss

Googlade lite:
" Om jag skulle leva om MITT LÖPARLIV och då redan från starten veta allt jag under årens lopp fick reda på, skulle jag inte ändra på så mycket i mitt program. Det enda jag med säkerhet skulle stryka är gåendet, jag hade för mig under vintrar och vårar uppe hos Fridolf Westman. Jag skulle aldrig gå ett enda steg under träningen, ty gång och löpning är icke detsamma och eftersom man tränar för att bli löpare, finns ingen anledning att öva en annan rörelse än den man har direkt användning för"

Ska tydligen vara skrivet av Gunder. Sen är ju fråga om det var slöpromenad eller faktiskt ngn form av lågintensiv träning som trots allt gav en del.. muskulöst ger det inte särskilt mycket men kanske var kapilärrbyggande..

[te1on]

Någon som kört kortare ”hill sprints” på löpband?
Tänker korta sprintar på 8-12 SEK
Vad skulle man kunnas tänka ha för lutning och fart på detta?
Snabbare än 1k fart?

[spoon]

Tänkte springa 3x2 km tröskelintervaller idag. Ca 5:00 tempo. Vad kan vara lämplig tid för gångvila? 75,90 eller 120 sekunder?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[svenbanan]

Ursprungligen postat av spoon

Tänkte springa 3x2 km tröskelintervaller idag. Ca 5:00 tempo. Vad kan vara lämplig tid för gångvila? 75,90 eller 120 sekunder?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Om du kan hålla 5:00/km i ungefär 60min (dvs om det faktiskt är ditt tröskeltempo) så är lämplig vila typ 1/4 - 1/5 av arbetsintervallen. Så c:a 2min är nog lagom.

Dessutom är ju en lämplig progression på tröskelträning att minska vilan. Så det kan ju då också tänkas vara en smart idé att börja med lite längre vila så det finns utrymme att minska till nästa vecka (eller om två veckor). Så du kanske tom kan köra lite längre vila (särskilt om 5:00/km är nära ditt miltempo, och alltså är i den snabbare delen av tröskel-spektrat för dig).

[spoon]

2 min vila får det bli och kanske 5:15 tempo vilket nog är ett ärligare tröskeltempo.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[svenbanan]

Ursprungligen postat av te1on

Någon som kört kortare ”hill sprints” på löpband?
Tänker korta sprintar på 8-12 SEK
Vad skulle man kunnas tänka ha för lutning och fart på detta?
Snabbare än 1k fart?

Jag har aldrig kört på löpband, men ute i det fria så har jag alltid kört i princip det snabbaste jag kan (och lite kortare än de intervallerna du beskriver, kanske 4-5s). Sedan lugn jogg/gång i c:a 5min innan nästa sprint. Jag har kört sådana i perioder med mycket lugn mängdträning, med syfte att tvinga de snabbare muskelfibrerna att också arbeta, samt att främja bra teknik och skaka liv i lite löpekonomi. Dvs i princip samma sak som "surges" eller "koordinationsintervaller" på plattmark. Dessa är typ 80-150m med stegrande tempo upp till "nästan sprintfart" och sedan hålla den farten sista halvan av sträckan. Dessa är typ 10-15s arbetsintervaller och så full vila på c:a 5min (för att hinna nybilda ATP i musklerna).

Men överlag ska farten alltså vara så hög att man drar på sig en massa mjölksyra om man håller den längre än 30-60s (men man kör alltså mycket kortare eftersom man inte är ute efter metabola förändringar). Så snabbare än det tempo du har då du kör VO2max-intervaller (vilket väl är ungefär 10-15min-tempo). Så det tempo du kan hålla i 3-4min (1k-tempo) är säkert lämpligt.

Jag tror dock det är svårt att köra dessa på löpband, eftersom de flesta löpband inte går att få upp i tillräckligt hög hastighet. Angående lutning så bör du säkert köra på max (för att slippa maxa ut bandets hastighet). Men jag har alltså ingen direkt koll på löpband.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av spoon

2 min vila får det bli och kanske 5:15 tempo vilket nog är ett ärligare tröskeltempo.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Man kan kalla det tempo man kan hålla i 45min för tröskeltempo också. Det är inte hugget i sten att det ska vara just 60min-tempo.