Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Bailah]

Får inte träna ben alls. Kan typ gå, that's it.

Mina ryggproblem/baksida lår / säte jävlas med mig.
De tror att det är inflammation i muskelfästet och haft sålänge så de skapat ärrvävnad runt hela fäster. Gör för jävla ont och är sjukskriven atm. Så ja därför.

[Slartibartfast]

Shit vad sugigt. Hoppas det reder upp sig.

[Bailah]

Japp, thanks. Får vi hopppas..

[Slartibartfast]

Kör för tillfället enligt upplägget 3-1-3

Dag1: Ben
Dag2: armar, vader, mage, cykelintervaller
Dag3: Bröst/rygg

Försöker hålla alla pass till en timme. Dag2 blir ofta till 90min. Kan hända att överkroppsträningen blir lite lidande iom att jag krämar ur armarna dagen före, men det är inte hela världen. Prion är på ben i alla fall.

[Diomedea exulans]

Har läst i nån tråd att du aldrig kör knäböj… Kör du marklyft? Är lite nyfiken på hur man passar in dessa i 3-1-3-upplägg.

[Slartibartfast]

Nej, inga marklyft heller. Bara stela mark.

[Slartibartfast]

Överkroppspass idag. Har fortfarande en strulande vänsteraxel, men den har blivit betydligt bättre. Har lyckats träna runt den genom att ha smalare grepp i bänk, satsa på konstant spänning genom rörelser och skippa lutande bänk tills vidare.

Bänk
115 x 6,6,6
100 x 8,10

Maskinpress
90 x 11,10,10,10
80 x 13

Pulldowns (HOIST)
139 x 8,8,8 (tror det var 139. Iaf två plattor från att maxa ut maskinen. Sjukt skön maskin att köra i)

T-barmaskin
70 x 8,8,10

Kabelrodd
100 x 11
92,5 x 13

Hantelshrugs
57 x 12
52 x 12

ca 70 minuter.

[Slartibartfast]

Gårdagens pass. Det går framåt..

Bänk
120 x 5,5,5
110 x 8,8

Maskinpress (denna maskin har gjort mera för mitt övre bröst på två månader är 14 år av snedbänkande)
100 (full mag) x 10,10,10,10

Latsdrag (hoist)
156 (full mag) x 8,8

T-barmaskin
75 x 8,8,8

Kabelrodd
100 x 12,12

Hantelshrugs
54 x 12,12

[Slartibartfast]

Dagens benpass.

Benpress
150 x 5
200 x 5
250 x 3
300 x 2
340 x 6,6,7
280 x 12,12,12,17 (stark som fan)

Stelmark
110 x 5
140 x 8,8,10

Benspark
10 x 10,10,12

Bencurl
109 x 10,9
100 x 12

ca 70 min.

[Slartibartfast]

Gårdagens pass.

Vader, nonstop ca 8-10 min med 30 sek vila mellan seten. Blir ca 80 reps totalt. 8-15 reps per set.

Smalbänk
100 x 6,6
95 x 8
90 x 8

Hantelcurls
27,5 x 6,6
25 x 8,8

pressdowns
70 x 10,10,12

Hantelcurls
22,5 x 10,10
20 x 10

Mage
dragonflags, 2x8 reps
reverse curls 2x12 reps

cykelintervaller
10 intervaller á 30 sek, 60sek lugn tramp emellan.

total tid ca 75 min.

[G_lund]

Vad händer här då?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av G_lund

Vad händer här då?

Jag kämpar med sömnlöshet för tillfället, så träningen blir därefter. Har inte gjort några förbättringar sedan förra året iaf. Har nog blivit lite lönnigare, pga sömnbristen

Men bättre att inte sova och träna, än att bara inte sova, är min tanke.

[Slartibartfast]

Verkar ha fått ordning på sömnen nu, tack vare en ny medicin. En vecka med förhållandevis bra sömn. Hoppas det håller i sig

Kör fortfarande på Över/Under/cardio, 3-1-3. Oftast blir det 4-1-2-1-3-1-2-4...

Jag fyller 36 i sommar, och har tränat utan uppehåll sen jag var 21, så några direkta framsteg kan jag inte förvänta mig längre. Siktar på att bromsa så mycket som möjligt nu.

[Raschmus]

Fortsätt gärna uppdatera. Om än bara sporadiskt

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag fyller 36 i sommar, och har tränat utan uppehåll sen jag var 21, så några direkta framsteg kan jag inte förvänta mig längre. Siktar på att bromsa så mycket som möjligt nu.

För en vanlig hobbytränande kanske det blir svårt att ta sig framåt m.h.t. till att motivation och liknande skiljer sig en del från en tävlande atlet. Annars är väl styrketräning en av få "idrotter" där man kan göra fina framsteg även sent i livet Bygga-muskler-mässigt ska jag inte uttala mig om men på styrkefronten borde det ju gå att kräma ur en del. Alex Danielsson är ju i mitten av de 50 och drar med största sannolikhet nytt pb på 260 kg i marklyft inom kort. Kanske inte är relevant för dig iofs