Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Slartibartfast]

Gårdagens markpass gick lite bättre än förra passet, men fortfarande inget att hänga i granen.

Mark
100*5
130*5
160*3
175*4@9

Viktade chins
20*8
20*7
10*8

T-bar
65*10
65*10
65*11

Shrugs
150*12
150*13

hantelcurls
29,5*6
23,5*10
23,5*10
20*12

Mage, vader, cuffar.

[Bailah]

Le hantelcurls!
Kör på 10or på 20. Kanske klarat en halv på 30?
Jävla best.

[Slartibartfast]

Jag har nåt skräp i (framför allt vänster) armbåge, så jag kan inte köra stångcurl för tillfället. Kör bara med hantlar.

[Bailah]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag har nåt skräp i (framför allt vänster) armbåge, så jag kan inte köra stångcurl för tillfället. Kör bara med hantlar.

Oj samma som mig. Har ju problem m vänster axel och armbåge. Så curls generellt kan jag inte köra så tungt för då gör det ont i armbågen och underarmen (brachi) blir mer el mindre öm / inflammerad ett par dagar efter. Jävligt tråkigt är det.
Dock är du ju stark som fan måste jag säga. Visste att du var stark men blir alltid lite förvånad när jag poppar in här. Bra skit!

[Slartibartfast]

Min träningspartner och jag har ökat nonstop i benpressen ett halvår, men nu har vi stångat huvudet i väggen några pass, så vi bestämde oss för att ändra på upplägget lite. Alltjämt medelst den överlägsna omvända pyramiden.

Såhär såg upplägget ut tidigare. Varje set ca ett rep från fail:

355x6
355x6
335x8
285x15
285x15

Igår körde vi såhär. 5% minskning av vikten för varje set:
355x6
337,5x8
320x10
295x12 (det här setet skulle vara 305, men vi räkna fel)
290x20! BOOM!

Kändes bra som fan. Efter benpressen körde vi:

Stelmark
130*8
130*8
130*12 lätt

Bencurl 2 set, 12 och 15 reps
Benspark 2 set, 12 reps i båda

Vader

[Slartibartfast]

Tredje styrkepasset på raken igår. Idag blir vilodag.

Bänk
125 x 5
125 x 5
125 x 5

Sned hantelpress
44 x 8
44 x 9 failade på sista rep då jag försökte smyga in en ökning.

Sned smithpress
95 x 10
95 x 10
95 x 10

Smalbänk
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Pressdowns
2 set x 10 reps

Mage, vader, cuffar.

[G_lund]

Hur går det här då?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av G_lund

Hur går det här då?

Det går helt ok, tackar som frågar

Är på väg ner i sommarform nu. Från 85,5 till 82 är det tänkt.

Kör en tresplit för tillfället. Vanligen 4-5 dagar i veckan.

Dag1
Ben

Dag2
Armar, mage, vader, HIIT på cykel.

Dag3
Bröst/Rygg

[Slartibartfast]

Här är styrkeutvecklingen i benpressen under Det gångna året.

Samma maskin och utförande.

[G_lund]

Bra kurva!

Jag vill minnas att du kört en del helkroppspass tidigare, hur kommer det sig att du slutade med det?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av G_lund

Bra kurva!

Jag vill minnas att du kört en del helkroppspass tidigare, hur kommer det sig att du slutade med det?

För att jag tror att det inte är ett speciellt bra sätt att träna. Det är tungt så in i helvete, men man orkar inte med så mycket volym i ett pass att det skulle stimulera tillväxt. Halvkroppspass är vida överlägset, om man tränar mer än två pass i veckan. Jag har inte tränat helkropp på åratal. Vissa orkar göra det och får resultat, men dom är antagligen tuffare än vad jag är.

[G_lund]

För mig som bara tränar 2-3 gånger per vecka och varken har volym eller styrka så funkar det helt okej Men som du säger så lär det kanske inte fungera lika bra om något år.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av G_lund

För mig som bara tränar 2-3 gånger per vecka och varken har volym eller styrka så funkar det helt okej Men som du säger så lär det kanske inte fungera lika bra om något år.

Du ska inte lyssna på nånting jag säger angående träning, jag vet verkligen ingenting

Man ska träna på det sätt man trivs med. Jag orkar inte med helkroppspass, det är för tungt för mig.

[G_lund]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Du ska inte lyssna på nånting jag säger angående träning, jag vet verkligen ingenting

Haha. Citatmaskinen

Jag kommer tuffa på med det tills jag tröttnar. Eller tills jag har tid att träna fler gånger per vecka.

Hur går det för dig med styrkan nu under deffen?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av G_lund

Hur går det för dig med styrkan nu under deffen?

Jag tycker den håller i sig ganska bra. Kan inte direkt säga att jag blivit svagare. Känns dock alltid som om lyften blir lite svajigare när man deffar.

En annan sak jag märkt under det här året, är att jag fått mycket bättre övre bröst, sen jag börjat köra mera lutande pressar och mindre plana. volymen och styrkan är samma, men som sagt, mycket bättre övre bröst. Så man kan definitivt träna olika delar av bröstet.