Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-11-15, 18:43   #1816
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2304:e passet idag mellan 1225 och 1418

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct
1rm 121kg
20*3
50*2
70*2 @ 7 med bälte från detta set
90*2 @ 5
100*1 @ 3
110*1 @ 1
112,5*1 @ 1,5
115*1 @ 0,3
115*1 @ 1

Stoppsmalbänk 1rm 102,5kg
20*7
40*5
60*5
70*5 @ 3
77,5*5 @ 2
80*5 @ 1
80*5 @ 3
82,5*5 @ 1
82,5*5 @ 0,8

Assisterade chins
-70*7
-50*6

Chins kv 91,4kg 1rm 114,5kg
6,3reps
4 @ 0,8
4 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-19, 22:00   #1817
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2305:e passet den 17 november mellan 1831 och 2020

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 126kg
20*6
40*5
60*5
75*5 med bälte från detta set
90*5 @ 1
97*5 @ 0,8
97*5 @ 1
97*5 @ 2
100*5 @ 0,7

Stoppbänk 1rm 112kg
20*9
40*5
60*5
70*5 @ 7
80*5 @ 3,5
85*5 @ 2
90,25*5 @ 0,7
85*5 @ 3
85*5 @ 2,5
85*5 @ 2,5

Assisterade dips
-70*5
-50*5

Fria dips kv 90,75kg 1rm 117kg
8 @ 0,6
7 @ 0,5
7 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-21, 21:43   #1818
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2306:e passet idag mellan 1144 och 1351

Benspark
20*20

Utfallsgång

5cm djupare marklyft med bälte
1rm 184,5kg
70*8
100*8 @ 4
125,5*8 @ 3 mixat grepp
125,5*8 @ 1,5 dragremmar
125,5*8 @ 1

Glute ham raise
2reps + 1 eccentrisk
3+1
4+1 lite krampkänning
4+1
5+1

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 113kg
20*5
406
60*5
70*5 @ 9
80*5 @ 3
85*5 @ 2,5
90,25*5 @ 1,5 PB
90,25*5 @ 0,8
90,25*5 @ 1,1
87,5*5 @ 1,5

Militärpress 1rm 47,7kg
5*15
20*8
25*7
30*5 @ 4,5
34*5 @ 4
37,5*7 @ 0,5
35,5*8 @ 0,4
35,5*5 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-22, 17:08   #1819
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2307:e passet idag mellan 1205 och 1417

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct
1rm 127kg
20*3
40*3
60*3
80*3 @ 6 med bälte från detta set
90*1 @ 6
100*1 @ 2
105*1 @ 1,5
110*1 @ 2
117*1 @ 1,2
122*1 @ 0,8
110*3 @ 0,4
110*3 @ 0,4

Stoppsmalbänk 1rm 104,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4
80*5 @ 3
83,5*5 @ 0,8
83,5*5 @ 0,9
83,5*5 @ 1,5
83,5*5 @ 0,6

Assisterade chins
-70*5
-50*5

Assisterade chins kv 90,85kg 1rm 114kg
3 @ 2,5
3 @ 3,5
3 @ 3,5
3 @ 3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-29, 09:41   #1820
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2308:e passet 24 november mellan 1830 och 2029

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 122kg
20*10
40*5
60*5
80*5 @ 3 med bälte från detta set
90*5 @ 2,5
97,5*5 @ 0,5
97,5*5 @ 0,4
95*5 @ 0,4
95*5 @ 0,7
92,5*5 @ 1,2

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
80*5 @ 6
90,75*5 @ 0,4
87,5*5 @ 3
87,5*5 @ 1
87,5*5 @ 0,7

Assisterade dips
-70*5
-50*5

Fria dips 1rm 118kg
89,95*6 @ 1
95,65*4 @ 0,5
95,65*5 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-29, 17:30   #1821
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2309:e passet igår mellan 1206 och 1420

Benspark
20*20

Utfallsgång

5cm djupare marklyft med bälte
1rm 180kg
70*8
90*8
115*8 @ 6 mixat grepp
137,5*8 @ 0,3 dragremmar
127,5*8 @ 0,5
127,5*8 @ 0,5

Glute ham raise
4reps + 1 eccentrisk
3,3reps
4+1
3,5reps
5+1

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109kg
20*5
40*5
60*5
72*5 @ 6
82*5 @ 1
87*5 @ 0,4
87*5 @ 1,6
87*5 @ 1,2

Militärpress 1rm 48,2kg
5*14
20*8
25*5
30*5 @ 4
35*5 @ 3
38*7 @ 0,3
35*6 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-30, 22:04   #1822
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2310 igår mellan 1205 och 1420

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj
1rm 126,5kg
0*5
20*5
40*3
60*2
80*2 @ 6 med bälte från detta set
100*1 @ 5
110*1 @ 1,1
123*1 @ 0,6
123*1 @ 0,3
110*3 @ 0,2
110*3 @ 0,3

Stoppsmalbänk 1rm 104kg
20*10
40*5
60*5
70*5 @ 5
78*5 @ 3
84*5 @ 0,6
84*5 @ 0,3
80*5 @ 2
80*5 @ 0,3

Latsdrag
35*5
55*5

Chins kv 91,1kg 1rm 114kg
3 @ 3,5
3 @ 3,5
3 @ 1
3 @ 1,5
3 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-06, 16:48   #1823
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2311 1:a december mellan 1817 och 2017

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 122,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5
80*5 med bälte från detta set
90*5 @ 5
98*5 @ 0,5
98*5 @ 0,3
95*5 @ 1
95*5 @ 0,8

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
41*5
61*5
71*5 @ 8
81*5 @ 5
91*7 @ 0,2
91*5 @ 0,5
91*5 @ 1

Assisterade dips
-63*6
-49*5

Fria dips 1rm 121,5kg
89,2*8 @ 1
95,9*5 @ 0,4
95,9*7 @ 0,3

Stångcurl
15*8 @ 3,5
22,5*10 @ 0,3
20*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-06, 19:12   #1824
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2312 igår mellan 1622 och 1903

Benspark
20*20

Utfallsgång

5cm djupare marklyft med bälte
1rm 163kg
70*8
90*8
110*8 @ 2 överhandsgrepp rep 1-3, mixat rep 4-6, remmar rep 7-8
120*8 @ 1,2
110*8 @ 1,2
Kändes inte jättebra i marklyftet

Glute ham raise
4reps + 1 eccentrisk
3+1
5+1
5+1
6+1

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 110kg
20*5
40*5
60*5
70*5
80*5 @ 1,5
89*5 @ 0,3
87*5 @ 0,2
85*5 @ 0,2

Militärpress 1rm 48kg
5*12
20*5
25*5
30*5 @ 5
35*3 @ 2
38,5*6 @ 0
35*5 @ 0,5
35*5 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-07, 21:07   #1825
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2313:e passet igår mellan 1239 och 1504

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj
1rm 127,5kg
20*6
40*3
60*3
80*3 @ 6 med bälte från detta set
100*1 @ 3
115*1 @ 2
125*1 @ 0,3

Knäböj med bälte 1rm 142,5kg
125*3 @ 0,4

Pausböj med bälte
110*3 @ 0,2
110*3 @ 0,4

Stoppsmalbänk 1rm 108kg
20*12
44,5*5
64,5*5 @ 4
74,5*5 @ 5
84,5*8 @ 0 PB
84,5*5 @ 0
79,5*5 @ 0,4

Assisterade chins
-56*6
-35*5

Chins kv 90,95kg 1rm 115kg
3 @ 4
3 @ 3
3 @ 3
3 @ 2,5
3 @ 2
3 @ 2

Sälrodd 1rm 80kg
40*4
55*4 @ 0,5
65*3 @ 0,5
70*1 @ 1,5
75*1 @ 0,5
80*1 @ 0
Fick en fråga på min youtubekanal om jag hade ökat något i sälrodd på 7år. Så provade att maxa. 1rm var 11kg högre nu. Så det har inte hänt så mycket på den tiden, har dock inte tränat sälrodd regelbundet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-11, 18:44   #1826
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2314:e passet 9:e december mellan 1826 och 2012

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 131,5kg
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 6 med bälte från detta set
90*5 @ 2
98,25*5 @ 2
104*5 @ 0,8
100*5 @ 0,6
100*5 @ 1,2

Stoppbänk 1rm 117kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8
80*5 @ 4
87*5 @ 2
94*5 @ 1
94*5 @ 1
94*5 @ 0,3

Assisterade dips
-63*6
-35*4

Fria dips 1rm 119kg
88,9*13 @ 1 PB
94,6*5 @ 0,7
94,6*6 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-15, 23:00   #1827
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2315:e passet den 12:e december mellan 1142 och 1350

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 212kg
70*12
105*12 @ 5
135*12 @ 0,6 dragremmar PB
135*4 @ 1,5
135*6 @ 0,5

Glute ham raise
4reps + 1 eccentrisk
6+1
6+1
6+1
4,5reps

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*5
40*5
60*5
70*5
80*5 @ 2
90*5 @ 0,3
85*5 @ 1,5
85*5 @ 0,4

Militärpress 1rm 49,3kg
5*10
20*5
25*5 @ 5
30*5 @ 7
35*5 @ 4
39*7 @ 0
35*5 @ 0
35*5 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-20, 12:54   #1828
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2316:e passet den 16:e december mellan 1910 och 2057

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj
1rm 128,5kg
20*5
40*3
60*3
80*3 med bälte från detta set
90*1 @ 6
100*1 @ 2,5
110*1 @ 2
126*1 @ 0,4
110*3 @ 0,3
110*3 @ 0,5

Stoppsmalbänk 1rm 107,5
20*5
40*5
60*5
70*5
77,5*5 @ 4
85*5 @ 2
85*5 @ 1,5
85*5 @ 1,5

Assisterade chins
-42*6

Fria chins kv 88,75kg 1rm 113,5kg
3 @ 4
3 @ 3,5
3 @ 3
3 @ 3,5
3 @ 4,5
3 @ 5
3 @ 4,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-20, 13:31   #1829
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2317:e passet igår mellan 1321 och 1425

Stoppbänk 1rm 120kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6,5
80*5 @ 5,5
87*5 @ 3,5
94,5*7 @ 0,5
94,5*4 @ 0,8
94,5*5 @ 0,2

Marklyft med bälte 1rm 168kg
70*12
105*12 @ 5. 9 första med överhandsgrepp, sen remmar
135*6 @ 1
135*3 @ 0,5
125*8 @ 1,5 mixat grepp
Det här var en riktigt dålig dag för marklyft, jag vet inte varför

Glute ham raise
5reps +1 eccentrisk
6+1
5+1

Assisterade dips
-42*6

Fria dips kv 88,45kg 1rm 115,5kg
7 @ 0,5
7 @ 0,4
9 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-24, 10:55   #1830
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2318:e passet 20:e december mellan 1622 och 1746

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 126,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 5
80*5 @ 6,5 med bälte från detta set
90*5 @ 3
100*5 @ 0,3
100*5 @ 0,8
100*5 @ 0,2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 103,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 3
80*5 @ 4
80*5 @ 3

Militärpress 1rm 49,3kg
5*12
20*6
30*5 @ 7
35*3 @ 4
39,5*6 @ 0,1
37,5*4 @ 0,4
37,5*5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)