2020-02-14, 14:17
|
#1666
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2153:e passet igår mellan 1703 och 1843
Rumänska marklyft med bälte och dragremmar 1rm 136kg
60*12 @ 6
85,5*12 @ 1 PB
79,5*12 @ 1,5
79,5*12 @ 1
79,5*12 @ 0,8
Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
45*5
65*6 @ 8
75*6 @ 6
85*6 @ 4,5
85*6 @ 2
85*6 @ 2
85*6 @ 3
85*6 @ 1,5
Dalatriceps 1rm 35,6kg
20*11 @ 1¨
27*9 @ 0,6
27*9 @ 0
27*10 @ 0,2
27*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-02-16, 10:48
|
#1667
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2154:e passet igår mellan 1115 och 1510
Smalbänk
20*8
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 88,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 5
70*3 @ 3
70*3 @ 2,5
70*3 @ 3,5
70*3 @ 4
70*3 @ 3,5
Press bakom nacken 1rm 36kg
5*10
20*10 @ 0,5
26*9 @ 0
26*10 @ 0,2
26*12 @ 0,4
26*10 @ 0,5
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 164,5kg
25*7
45*3
65*7
85*7 @ 3,5
95*7 @ 1 med bälte från detta set
95*7 @ 5 hade nog inte vaknat helt på föregående set
117,75*7 @ 1,2
117,75*7 @ 0,8
107,75*7 @ 1,5
107,75*7 @ 1,5
107,75*7 @ 1
107,75*7 @ 2
107,75*7 @ 1,2
Marklyft med bälte 1rm 195kg
75*9
96,25*9 @ 4
117,5*9 @ 4 med dragremmar
137,5*9 @ 1,2 med dragremmar
128*9 @ 1,7 rem på vänster
128*9 @ 2 rem höger
128*9 @ 2,2 mixat
Incline dumbbell curl 1rm 11,8kg
6*15 @ 0
9*9 @ 0
9*10 @ 0,2
9*9 @ 0
9*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-02-16, 17:49
|
#1668
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2155:e passet idag mellan 1235 och 1508
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
20*5
Knäböj med 33kg kedjor 1rm 121,5kg
20*6
42,5*6
62,5*6 @ 3,5 med bälte från detta set
72,5*6 @ 3,5
82,5*6 @ 2,5
85*6 @ 2
87,5*6 @ 1,2
87,5*6 @ 2,2
90*6 @ 1,4
90*6 @ 1
90*6 @ 0,8
Stoppbänk 1rm 131kg
20*9
40*5
62,5*5
72,5*5 @ 7
82,5*3 @ 3
92,5*1 @ 4
102,5*8 @ 0 PB
Här gick det över förväntan
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
15*14 @ 4
24*10 @ 0,4
24*13 @ 0,5
24*13 @ 0,5
Assisterade dips
-70*7
-50*6 @ 4
Fria dips kv 94,7kg 1rm 120kg
5 @ 0
7 @ 0,2
7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-02-18, 22:15
|
#1669
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2156:e passet idag mellan 1658 och 1854
Benspark
20*20
Rogue beltsquat 1rm 69,9kg
0*8
15*8
30*8 @ 6
35*8 @ 1,5
36,25*8 @ 2,5
38,75*8 @ 3
42,5*8 @ 1,2
42,5*8 @ 2,5
46,5*8 @ 1,4
46,5*8 @ 2,5
47,25*8 @ 1,2
47,25*8 @ 0,8
47,25*8 @ 1,5
47,25*8 @ 1
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102kg
20*5
40*5
60*5 @ 5
70*5 @ 5
77,5*5 @ 5
77,5*5 @ 4
77,5*5 @ 3,5
77,5*5 @ 5
77,5*5 @ 4
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
12*15 @ 4
18*14 @ 6
24*14 @ 0,4
24*10 @ 0,5
24*11 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-02-19, 22:42
|
#1670
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2157:e passet idag mellan 1700 och 1856
Benspark
20*20
Utfallsgång
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 197kg
70*10
105*10 @ 7 med dragremmar
134*10 @ 1 sju första mixat, började sen noja över höger bicep så blev dragremmar därifrån
125*10 @ 1
125*10 @ 2,5
125*10 @ 1,5
Känner mig alltid energitömd efter detta
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
70*5 @ 6
80*5 @ 4
80*5 @ 5
80*5 @ 5
80*5 @ 4,5
80*5 @ 2
Militärpress 1rm 48,9kg
5*12
20*12 @ 8
34,25*12 @ 1
32*12 @ 0,8
32*12 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-02-22, 08:57
|
#1671
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2158:e passet 20:e februari mellan 1701 och 1847
Rumänska marklyft 1rm 137kg
60*12 @ 7
86*12 @ 1 PB
80*12 @ 1,5
80*12 @ 0,8
80*12 @ 0,6
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*5
42,5*5
62,5*5 @ 8
72,5*5 @ 6,5
82,5*5 @ 4,5
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 5
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 5
Dalatriceps 1rm 36,5kg
15*9
22,75*9 @ 1
28*9 @ 0,3
28*8 @ 0
27*8 @ 0
27*8 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-02-23, 11:07
|
#1672
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2159:e passet igår mellan 0939 och 1335
Smalbänk
20*8
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 88,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 3
70*3 @ 2
70*3 @ 3,5
70*3 @ 4
70*3 @ 3
70*3 @ 4
Press bakom nacken 1rm 35,6kg
5*10
15*10
22*5 @ 8
27*9 @ 0,4
27*10 @ 0,1
27*8 @ 0,5
27*8 @ 1
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 179kg
20*5
40*3
60*7
80*7 @ 3
90*7 @ 2 med bälte från detta set
96*7 @ 7
119,25*7 @ 2
119,25*7 @ 2,5
119,25*7 @ 3
130*7 @ 0,9 PB
120,25*7 @ 1,5
120,25*7 @ 1
112,75*7 @ 1,5
Kollade igenom mina vändor hittills i Emerging Strategies och detta är högsta 1rm siffran i böj utanför ryska böjprogrammet. Pumpkänsla i ländryggen
Marklyft med bälte 1rm 210,5kg
75*9 ryggpump
107,5*9 @ 8 med dragremmar från detta set
140*10 @ 1,5
130,25*9 @ 2
130,25*9 @ 1
130,25*9 @ 2
Mindre pumpkänsla i ryggen efter marken
Incline dumbbell curl 1rm 13,1kg
6*16 @ 0,5
10*8 @ 0
9*9 @ 0
9*9 @ 0
8*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-02-23, 22:16
|
#1673
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2160 idag mellan 1449 och 1718
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
20*6
Knäböj med 33kg kedjor 1rm 110kg
20*6
40*6
60*6 @ 2 med bälte från detta set
70*6 @ 1
70*6 @ 1,5
73*6 @ 1
73*6 @ 1,5
73*6 @ 1
73*6 @ 2
76*6 @ 1,2
76*6 @ 3
76*6 @ 2
Inge vidare tryck i kroppen efter gårdagens böj
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109,5kg
20*5
45*5
65*5 @ 8
75*5 @ 5
85*5 @ 2
85*5 @ 3,5
85*5 @ 2
85*5 @ 3,5
85*5 @ 1,5
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
12*12
18*12 @ 4
24*11 @ 0,2
24*10 @ 0,5
24*11 @ 0
Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 0,5 väldigt kort setvila
Fria dips kv 95,15kg 1rm 120kg
6 @ 0,4
7 @ 0
7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-02-25, 22:29
|
#1674
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2161 idag mellan 1751 och 1957
Stoppbänk 1rm 107,5kg
20*8
47,5*5
67,5*5 @ 5
77,5*5 @ 6
77,5*5 @ 5,5
77,5*5 @ 7
77,5*5 @ 5,5
77,5*5 @ 7,5
Kändes bra
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
12*10
20*10 @ 6
26*10 @ 0
26*11 @ 0,5
26*12 @ 0
Benspark
20*20
Rogue beltsquat 1rm 75,8kg
0*10
15*10
25*7 @ 6
35*8 @ 2
40*8 @ 4
45*8 @ 3
48,75*8 @ 1
48,75*9 @ 3
50*8 @ 1
50*8 @ 1,5
50*8 @ 2,5
51,25*8 @ 1
51,25*8 @ 1,5
51,25*8 @ 0,8
50*8 @ 0,6
Fortsatta framsteg i denna
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-02-27, 22:38
|
#1675
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2162 igår mellan 1800 och 2011
Stoppbänk 1rm 107kg
20*8
42,5*6
62,5*6 @ 3
72,5*6 @ 3,5
82,5*6 @ 1
82,5*6 @ 1
82,5*6 @ 3
82,5*6 @ 1,2
82,5*6 @ 2,5
Militärpress 1rm 49,6kg
5*12
20*12 @ 2
34,75*12 @ 1
32,25*12 @ 0,8
32,25*12 @ 0,4
Benspark
20*20
Utfallsgång
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 202kg
70*10
92,5*10 dragrem på vänster
115*10 @ 5 rem på höger
137,5*10 @ 1 dragrem på båda
128*10 @ 1 mixat
128*10 @ 1,5 dragremmar
128*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-02-29, 09:03
|
#1676
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2163:e passet 27:e februari mellan 1815 och 2008
Stoppbänk 1rm 117kg
20*5
40*6
60*6 @ 5
70*6 @ 6
80*6 @ 5
87,5*6 @ 2
87,5*6 @ 4
87,5*6 @ 5
87,5*6 @ 2,5
87,5*6 @ 2,5
Rumänska marklyft med bälte 1rm 139kg
60*12 @ 7
86,25*12 @ 1,5
80,25*12 @ 1,2
80,25*12 @ 1,5
80,25*12 @ 0,8
Dalatriceps 1rm 38,3kg
15*10 @ 1
22,5*9 @ 4
29*9 @ 0,4
29*10 @ 0,2
29*8 @ 0,2
29*7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-03-01, 10:27
|
#1677
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2164:e passet igår mellan 1116 och 1522
Smalbänk
20*12
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89kg
20*5
40*5
60*3
71*3 @ 3
71*3 @ 3
71*3 @ 3,5
71*3 @ 3,5
71*3 @ 3,5
Press bakom nacken 1rm 37kg
5*12
20*7 @ 5
28*8 @ 0,2
28*9 @ 0,2
28*10 @ 0,3
28*9 @ 0,5
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 193,5kg
28*7
50*7
70*7 lätt
90*7 @ 5 med bälte från detta set, kände mig stel så det blev 1 set Salmela rotationer här
110*7 @ 2
120*7 @ 0,8
120*7 @ 1
137,25*8 @ 0,4 PB
130*4 @ 0,8
125*6 @ 0,4
117,5*6 @ 0,8
110*7 @ 1,2
Marklyft med bälte 1rm 212kg
75*9
101*9 kändes bra, rem på höger
127*9 @ 9 rem på vänster
152*9 @ 0,8 PB rem på höger
141*9 @ 1,2 rem på vänster
141*9 @ 1,8 rem på höger
141*9 @ 2 rem på vänster
Incline dumbbell curl 1rm 13,9kg
6*14 @ 0,5
7*11 @ 0
8*11 @ 0,5
9*10 @ 0,2
11*7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-03-01, 18:05
|
#1678
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2165:e passet idag mellan 1252 och 1526
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
20*6
Knäböj med 33kg kedjor 1rm 122kg
20*6
40*6
60*6 @ 3 med bälte från detta set
70*6 @ 4
80*6 @ 1,2
80*6 @ 3
90*6 @ 1,2
90*6 @ 1,5
90*6 @ 1,4
90*6 @ 0,8
87,5*6 @ 1,5
87,5*6 @ 1
Stoppbänk 1rm 135,5kg
20*8
47,5*5
67,5*3
77,5*4 @ 8
87,5*2 @ 7,5
97,5*1 @ 5
107,5*7 @ 0 PB
Var maxning i schemat som samföll med slutet av vecka 4 på programmet där jag brukar vara starkast i bänken
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 39,5kg
11*10
20*12 @ 5
26*13 @ 0,5
26*11 @ 0,5
26*14 @ 0,3
Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 5
Fria dips kv 95,35kg 1rm 119kg
5 @ 0,5
6 @ 0,2
6 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-03-02, 22:19
|
#1679
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2166:e passet idag mellan 1800 och 2012
Benspark
20*20
Rogue beltsquat 1rm 78,1kg
0*8
15*8
30*8
45*8 @ 3
50*8 @ 1,5
50*8 @ 3
52,5*8 @ 1,3
52,5*8 @ 1,5
53,75*8 @ 0,8
53,75*8 @ 1
53,75*8 @ 1,1
53,75*8 @ 1
53,75*8 @ 1
53,75*8 @ 0,8
52,5*8 @ 1,1
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 106kg
20*5
40*6
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 5
80*5 @ 5
80*5 @ 4,5
80*5 @ 5
80*5 @ 5,5
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
12*12
22*12 @ 6,5
28*11 @ 0
28*10 @ 0
28*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-03-04, 22:22
|
#1680
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2167:e passet igår mellan 1803 och 2008
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*5
42,5*5
62,5*5
72,5*5 @ 6
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 5
Militärpress 1rm 50kg
5*10
20*12
27,5*12 @ 7
35*12 @ 1
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 204,5kg
75*10
96*10 dragrem på höger hand
117*10 @ 5 rem vänster
138*10 @ 1,2 rem höger
128*10 @ 2 rem vänster
128*10 @ 1 rem höger
128*10 @ 1 dragremmar på båda
Var inte på humör för mixat denna dag, på näst sista settet började greppet ge vika lite från rep 6 och framåt, dock dålig luft på ASK för att de håller på att byta ventilation i Munktellarenan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:53.
|
|