Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-22, 22:55   #1651
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2138:e passet idag mellan 1757 och 1907

Benspark
20*20

Utfallsgång

3-4cm kortare marklyft med bälte
1rm 176,5kg
60*12
80*12 @ 5
100,25*12 @ 4
106,25*12 @ 2,5
106,25*12 @ 2
Flåsigt med 12reppare

Fötterna upp stoppsmalbänk 1rm 85,5kg
20*6
40*10 @ 9
55*10 @ 5
58*10 @ 4
60*10 @ 3
60*10 @ 2
60*10 @ 2

Här blev det även 23 minuter med en snittpuls på 127 på motionscykel
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 18:22   #1652
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2139:e passet igår mellan 1115 och 1236

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 137kg
20*10
40*10
60*10 @ 7 med bälte från detta set
75*10 @ 5
82,5*10 @ 3,5
84*10 @ 2,5
84*10 @ 1,5

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 166kg
60*10
90,4*10 @ 6
110,4*10 @ 1,5
Ryggen kändes trött här så nöjde mig med 1 set när den ändå är ett pivotblock

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 85,5kg
20*10
40*10 @ 8
60*10 @ 2
60*10 @ 2,5
60*12 @ 1

JM press 1rm 27kg
20*11 @ 1
20*11 @ 1

Blev även 20 minuter motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 18:36   #1653
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2140 idag mellan 1216 och 1339

Benspark
20*20

Rogue beltsquat 1rm 44,6kg
0*10
+10*10 @ 5
+20*10 @ 5,5
+30*10 @ 1,5
+30*10 @ 0,8
+16,5kg i beltsquat gentemot v46 när jag körde denna senast

Bänkpress 1rm 102,5kg
20*10
40*10
62,5*10 @ 4
68*10 @ 3
68*10 @ 3,5
68*10 @ 4

Pendleyrodd 1rm 81kg
40*10
60*10 @ 2
60*10 @ 1,5

Stående enhands hantelpress 1rm 16,2kg
6*10 @ 5h 6v
10*10 @ 5
12*10 @ 2
12*10 @ 2,5h 1,5v

Blev även 21 minuter motioncykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 21:44   #1654
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2141 idag mellan 1729 och 1804

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj
1rm 102kg
20*10
42,5*10
62,5*10 @ 2,5
62,5*10 @ 1

Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 87kg
20*10
40*10
61*10 @ 2,5
61*10 @ 3
61*10 @ 1

Blev även 21 minuter motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 22:48   #1655
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2142:a passet idag mellan 1808 och 1855

3-4cm kortare marklyft med bälte 1rm 188kg
70*12
90*12
108,25*12 @ 4
114,75*12 @ 2
114,75*12 @ 2
Kände mig rätt fräsch och explosiv i kroppen

Fötterna upp stoppsmalbänk 1rm 85,5kg
20*10
43,5*10
63,5*10 @ 1
63,5*10 @ 1,5

Blev även 20 minuter motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-01, 10:36   #1656
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2143:e passet 29:e Januari mellan 1842 och 1912

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 93kg
20*10
43,5*10 @ 6
63,5*10 @ 3,5
63,5*10 @ 2,5
63,5*10 @ 3

Pendleyrodd 1rm 86kg
40*10
60,4*10 @ 3
60,4*10 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-02, 10:40   #1657
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2144:e passet igår mellan 1143 och 1308

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 139,5kg
20*10
50*10 @ 8
70*10 @ 6 med bälte från detta set
85,75*10 @ 2,5
85,75*10 @ 2

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 172,5kg
70*10
90*10 @ 5
108,25*10 @ 3
108,25*10 @ 1,5

JM press 1rm 27,8kg
15*13
15*10 rätt utförande
20,5*10 @ 2
20,5*10 @ 2

Blev även 21 minuter på motioncykel med en snittpuls på 130 efteråt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-02, 22:38   #1658
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2145:e passet idag mellan 1140 och 1309

Bänkpress 1rm 148kg enligt min egen 1rm karta, 108,5kg enligt Rickard Janssons, vet inte vad jag ska tro, men är nog närmare RJ hållet
20*10
40*10
60*10 @ 6
76*10 @ 3
76*10 @ 3,5
76*18 @ 0 PB

Stående enhands hantelpress 1rm 17,6kg
6*12
13*10 @ 2
13*10 @ 2

Rogue beltsquat 1rm 52,2kg
0*10
12,5*12 @ 8
22,5*10 @ 8
32,5*10 @ 2
32,5*10 @ 1,5

Blev även 25minuter på motionscykel med en snittpuls på 128
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-03, 21:00   #1659
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2146:e passet idag mellan 1700 och 1840

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 98,5kg
20*8
40*5
60*5 @ 8
68*5 @ 6
75*5 @ 4
75*5 @ 5
75*5 @ 4
75*5 @ 3,5
75*5 @ 3,5

Benspark
20*20

Utfallsgång

Rogue beltsquat
1rm 61,5kg
0*8
15*8 @ 8
30*8 @ 4
36,5*8 @ 1,5
36,5*8 @ 3
39*8 @ 2,5
42,5*8 @ 1
42,5*8 @ 0,7
40*8 @ 1,2
40*8 @ 0,7
40*8 @ 0,7
40*8 @ 1
Tänkte prova högre träningsvolym böj detta developmentblock

Plan hantelpress
12*16

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 30kg
18*11 @ 1
18*12 @ 0,5
18*15 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 15:59   #1660
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2147:e passet igår mellan 1735 och 1940

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte
1rm 186kg
70*10
90*10 @ 7
115*10 @ 3
124,75*10 @ 1,3
116,25*10 @ 2
116,25*10 @ 1,5
116,25*10 @ 2
Pumpkänsla i ländryggen

Stoppbänk med omvänt grepp 1rm 101kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 4
77,5*5 @ 4,5
77,5*5 @ 3
77,5*5 @ 3,5

Militärpress 1rm 46,7kg
5*10
20*12 @ 7
27,5*12 @ 4
32,75*12 @ 1
30,5*12 @ 1,5
30,5*12 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-06, 17:59   #1661
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2148:e passet igår mellan 1643 och 1829

Rumänska marklyft med bälte 1rm 135,5kg
60*12
80*12 @ 3 med dragremmar från detta set
85*12 @ 1
79*12 @ 1,5
79*12 @ 1
79*12 @ 1,5

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 2
80*5 @ 1,5
80*5 @ 3
80*5 @ 2,5
80*5 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 34,5kg
20*11 @ 1
22,75*14 @ 1
26,25*10 @ 0
26,25*9 @ 0,3
26,25*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-08, 20:14   #1662
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2149:e passet idag mellan 1203 och 1548

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 161,5kg
20*7
50*7
70*7
90*7 @ 5 med bälte från detta set
105,25*7 @ 3
117,75*7 @ 0,8
117,75*7 @ 0,4
115,25*7 @ 0,8
112,75*7 @ 1
112,75*7 @ 0,9
112,75*7 @ 1,2
112,75*7 @ 1,5
112,75*7 @ 0,8
112,75*7 @ 0,3
Blev rätt trött i ländryggen av detta

Marklyft med bälte 1rm 194,5kg
60*9
95*9 @ 8
115,25*9 @ 5
135,25*9 @ 1,5
125,25*9 @ 1,2
125,25*9 @ 1
125,25*9 @ 2

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89kg
20*3
50*3 @ 4,5
60*3 @ 5
70*3 @ 4,5
70*3 @ 4
70*3 @ 4,5
70*3 @ 4
70*3 @ 3,5

Press bakom nacken 1rm 33,9kg
5*12
15*10 @ 7
22,5*11 @ 0,5
25*9 @ 0,8
25*10 @ 0,5
25*11 @ 0,2

Incline dumbbell curl 1rm 11,6kg
8*10 @ 0,2
9*8 @ 0,4
9*7 @ 0
8*8 @ 0
Vet inte vad den heter på svenska
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 22:06   #1663
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2150 igår mellan 1518 och 1752

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

20*6
Stelt och träningsvärk från dagen innan

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 105kg
20*6
40*6
60*5 @ 1 med bälte från detta set, benen var möra från dagen innan
60*6 @ 5
72,5*6 @ 1,5
72,5*6 @ 1
72,5*6 @ 2,5
77,5*6 @ 1
77,5*6 @ 0,8
77,5*6 @ 1,2
77,5*6 @ 1,5
77,5*6 @ 1,2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*5
42,5*5
62,5*5 @ 8
72,5*5 @ 6
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 1,5
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 1
82,5*5 @ 1

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33kg
11*10
15*10 @ 5
20*14 @ 0,5
20*15 @ 0,5
20*15 @ 0

Assisterade dips
-70*7
-50*5

Fria dips kv 95,05kg 1rm 117kg
4 @ 0,5
4 @ 0
5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 21:56   #1664
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2151 idag mellan 1707 och 1851

Stoppbänk 1rm 107kg
20*10
40*5
60*5
75*5 @ 8
75*5 @ 6,5
75*5 @ 5
75*5 @ 6
75*5 @ 4,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36kg
15*17 @ 6
23*14 @ 0,8
23*13 @ 0,5
23*13 @ 0

Benspark
20*14

Utfallsgång

Rogue beltsquat
1rm 66,6kg
0*8
15*8 @ 6
30*8 @ 6
37*8 @ 5
43*8 @ 1,5
43*8 @ 2
43*8 @ 3
45*8 @ 1
45*8 @ 1,5
45*8 @ 1,5
45*8 @ 1
44*8 @ 1,2
44*8 @ 1,8
44*8 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 21:34   #1665
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2152:a passet idag mellan 1704 och 1857

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte
1rm 195,5kg
70*10
105*10 @ 6,5
130*10 @ 1,5
121*10 @ 2
121*10 @ 1
121*10 @ 2
Kände mig flåsig och slut efter detta, även pump i ländryggen

Stoppbänk 1rm 105kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 3,5
80*5 @ 3
80*5 @ 5
80*5 @ 5
80*5 @ 4,5

Militärpress 1rm 48,4kg
5*13
20*12
33*12 @ 1,5
31*12 @ 2
31*12 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)