2289:e passet 22 oktober mellan 1656 och 1933
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
20*8
40*8
60*3
Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 137kg
60*3 @ 5
80*3 @ 4
95*3 @ 2,5
105*3 @ 3,5
115*3 @ 1,2
115*3 @ 0,8
107,5*3 @ 1,2
107,5*3 @ 1
Stoppbänk 1rm 117,5kg
20*7
40*6
60*6
70*6 @ 4
80*6 @ 6
88*6 @ 4
88*6 @ 3
88*6 @ 5
88*6 @ 4,5
88*6 @ 2,5
Det här gick rätt bra
Rumänska marklyft med bälte
60*6
90*6 @ 0,5
Glute ham raise
1,5reps kramp känning
2,2reps
2,2reps + 2 eccenntriska
3,2reps
4reps + 1 eccentrisk
Press bakom nacken 1rm 33,2kg
5*10
20*10 @ 1,5
24*9 @ 1,5
24*11 @ 0,6
24*12 @ 0,4
24*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|