Crossfit-Wallace - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Wallace · 2013-08-25, 13:45

Idag blev det löpning ute i det otroliga vädret. Atlas ( vår hund ) fick hänga med.

5,5 km

Tog inte någon tid, höll ett jämt bekvämt tempo.

Wallace · 2013-08-26, 13:08

Snatch balance

5x30kg
5x30kg
5x30kg

Squat Snatch OTM 12min ( inom varje minut )

3 första rundor 30kg
4-10 32,5 kg

Helt ok, ibland så flyger stången upp när man träffar med drag/höft ibland inte.

3varv på tid:

400m Löpning
21 KB Swingar 20kg PB Aldrig kört med 20kg tidigare
12 Pull-ups ( gummiband assistans )

Tid: 16:10

Wallace · 2013-08-27, 20:29

Löpning 2,5km

Ganska högt tempo för att få flåsa ordentligt

Efter avslutad runda blev det kort Metcon:

2 var på tid av:

20 Upphopp
20 Push Up
20 Mountain climbers

Tid: 2:58 BRA!

Blev förvånad, gick inte på för att tömma allt men ändå en förbättring med 2min sen jag körde den för 6mån sedan.

Nu har mitt träningsupplägg för de närmaste 12 veckor landat.
Har tagit hjälp av Nano med ett kostupplägg och Tompee på Sensia har lagt upp ett träningsprogram.

Nu åker vi mot nya mål!

tompee · 2013-08-27, 21:56

Grymt Per!

Ska bli spännande att följa detta!

Kör hårt!

Wallace · 2013-08-28, 12:41

Power Clean

7x40kg
7x40kg
5x50kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg ( börjar dra för tidigt med armar, måste tränas bort )

Frontböj

7x40kg
7x42,5kg
5x50kg
5x55kg
3x60kg
3x65kg

Finns mer här att hämta

Metcon

På tid:

250m Rodd
25 Wallballls 4kg
25 Push ups med handsläpp
250m Rodd

Tid: 6:31

Teknikträning T2B, Pull-ups

Focus på att få igång pendling och upp med knä mot armbågar

HookersUnited · 2013-08-28, 12:57

Stabil coachning!

Wallace · 2013-08-28, 13:15

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Stabil coachning!

Bara vänta och se om denhär killen ( jag ) är lika stabil

Wallace · 2013-08-29, 04:48

*Förkyld med ont i halsen*

Wallace · 2013-08-29, 19:21

Tänkte jag skriver ner mina 1RM stats för tillfället så får vi se vad som händer:

Squat Clean: 70kg
Squat Clean Jerk. 65
Press: 55kg
Push Press:62,5
Marklyft: 120kg
Frontböj: ??
Bänk: ??
Benböj: ??

HookersUnited · 2013-08-29, 19:42

Har du någon målsättning?

Wallace · 2013-08-29, 20:40

Focus närmaste tiden ligger på Clean, jerk, press och frontböj/OH squats så jag vill se ökning på dessa 1RM efter ca 12 veckor.
Kommer gå lite lungnare på wods ett tag framöver, ska inte jaga så mycket tider/rundor.
Sen har jag en del teknikövningar jag vill få i mål, DU, T2B och börja få till kippade Pull-ups.

Wallace · 2013-09-01, 18:39

Första passet efter en lättare förkylning.

Marklyft

7x60kg
7x70kg
5x80kg
5x85kg
3x100kg ( Bälte på )
3x105kg

AMRAP 10min

3xMarklyft 60kg
6xStångrodd 30kg
9xAir squats

Lugnt och fint, flåset gick i taket i alla fall

Rundor 9+3 stångrodd.

Wallace · 2013-09-02, 12:24

Push Press

7x40kg
7x40kg
5x42,5kg
5x42,5kg
3x45kg
3x50kg

Push jerk

7x40kg
7x40kg
5x40kg
5x42,5kg
3x50kg
3x55kg

Bra pass, kände mig otroligt pigg idag.

Metcon

3 varv på tid:

10 Boxhopp 60cm
10 KB swingar 16kg
10 Sit ups
10 Utfall steg

Tid:6:22

Avslutade med ca 5 min att trassla in fötterna i hopprepen under mina dåliga försök till DU

Wallace · 2013-09-03, 15:01

OH Squats

7x30kg
7x30kg
5x35kg
5x35kg
3x40kg
3x50kg PB, på både vikt och reps

Benböj

7x50kg
7x50kg
5x55kg
5x60kg
3x65kg
3x70kg

Äntligen börjar jag kunna köra mera ben utan att ljumsken smärtar, rörlighetsträning ser ut att löna sig.

Metcon

AMRAP 10 min

10xWallballs 4kg ( finns tyvärr ingen tyngre )
10xPull-ups ( med gummiband )
10xPush-ups med handsläpp

Rundor: 5

Man dansade inte på lätta ben ner till omklädningsrummet idag

tompee · 2013-09-03, 15:18

Bra jobbat med OH squats. Kul att se progression