Crossfit-Wallace

[Koettman]

Vad körde du för vikt på hantlarna?

[Wallace]

Glömde skriva det, 7kg hantlar var det.

[Wallace]

Kort och intensivt idag....

100 Burpees på tid:

Tid: 8:18 PB med 1:30

[Wallace]

Marklyft

3x70kg
3x100kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg

WOD

15-12-9 på tid bestående av:

Marklyft 65kg
Pull-ups ( gummiband )
Push up med handsläpp

Tid:9:25

Bra pass men helt slut efterått, mådde rent kass

[kalajset]

Riktigt snygg tid för 100 burpees!

[Wallace]

Lillebror kom förbi och skulle ut och köra ett kroppsviktpass, så det blev ett till idag

4 varv av:

5 Dips
15 Jumping pullups
25 Armhävningar
35 Situps
45 Airsquats

Tid:28:45

Blir vila imorgon, kroppen lite sliten efter veckans pass.

[Wallace]

Ursprungligen postat av kalajset

Riktigt snygg tid för 100 burpees!

Tack, blev lätt förvånad när jag såg tiden. Hade inte räknat med det.

[Wallace]

AMRAP 20 min

5 Push-ups
20 kettlebell swingar ( 8kg )
15 dips på bänk
200 m löpning

Rundor:9+5 push-ups

[Wallace]

Sådär då var man anmäld till sin första crossfit tävling.
Den 2-3 Augusti blir det åka av

http://www.thomsons.se/crossfit-summer-challenge/

Målsättning: Först och främst överleva bägge dagarna. Några resultat eller annat kommer jag inte gå in med, blir otroligt kul att se hur man reagerar när tävlingsdjävulen tar tag i en..

[Wallace]

3xOH squats OTM 12min ( 3 lyft inom varje minut )

12 rundor på 35kg

Första gången jag riktigt kört OH squats, riktigt jobbigt, handleder tog lite stryk

WOD

AMRAP 25min

5 marklyft 60kg
7 Boxhop 60cm
9 Push-ups
200m rodd

7 rundor.

Gick tungt idag, så ruggit varmt och kroppen var seg.

[Wallace]

WOD

3 varv på tid bestående av:

25 Burpees
15 Pull-ups
15 Push-ups
25 Burpees
2x40m run

Tid: 23:43

Gick riktig bra idag

[Wallace]

Frivändningar ( focus på teknik )

8x35
8x35
3x50
3x50
8x35
5x35

Teknik på T2B, fixade 8st T2B sen blev det ett antal Knees to Elbows och focus på att få teknik rätt.

WOD

3 varv på tid

20xBoxhopp ( 60cm )
20xKettlebell swingar 16kg

Tid:8:42,8

[Wallace]

4 varv av:

5 Dips
15 Jumping pullups
25 Armhävningar
35 Situps
45 Airsquats

Tid:26:55

Körde tillsammans med bror på baksidan, sen ett dop i poolen.

[Wallace]

Idag blev det....

WOD "300"

25 Pull-ups 5 första utan gummiband PB
50 Marklyft på 60kg
50 Push ups
50 Boxhopp 60cm
50 Floorwipers
50 Frivändning med stöt 20kg
25 Pull-ups ( alla med gummiband )

Tid: 35:03

Värst var nog frivändningar, vilken syra och puls man drog på sig.

[Wallace]

Benböj

10x60kg
10x50kg
10x50kg

Fick plocka av efter första vändan, det hugger i vänster ljumske/insida när jag kör för tungt i böjen, måste nog koll upp det.

6 varv av:

30 sek Thrusters ( 25kg )
30 sek vila
30 sek Burpees
30 sek vila

Blev total 82 reps


Knees to Elbows

10xkv
6xkv
7xkv
5xkv

Går bättre och bättre